8 lépés az éjszakai hullámzás leállításához

Néha elcsúszik egy késő esti snack, még akkor is, ha már nagy vacsorát fogyasztott? Vagy ami még rosszabb: észreveszi magát, hogy éjjel bingózik?

Nem vagy egyedül! Éhes vagy egy nagy étkezés után? Késő estig folytatja az étkezést? Milliók szenvednek ettől a pusztító problémától, amely elhízáshoz, cukorbetegséghez és depresszióhoz vezet!

Ezt szumóbirkózó étrendnek hívom. Gondolkodott már azon, hogy ezek a férfiak némelyikük milyen hatalmas? Óriási ételt fogyasztanak, majd rögtön alszanak - garantáltan megpakolják a fontokat!

Tehát, ha késő este eszik közvetlenül lefekvés előtt, a szumó birkózó diétát folytatja, és hízni fog és pre-cukorbetegségbe kerül. A tested az extra kalóriákat zsírként fogja tárolni, ahelyett, hogy feldolgozná és elégetné őket.

Szóval, hogyan történik ez? Gondolt már arra, hogy miért is vágyik még egy nagy étkezés után is több ételre, több cukorra és több szemétre, és szeretne chipset, édességet vagy más egészségtelen ételt fogyasztani? Mi ennek a kiváltó oka, és hogyan kezeljük?

Kiegyensúlyozza a hormonjait

Ez nem egy karakterhiba vagy egy érzelmi probléma, amelyet meg kell oldanod. Nem valamilyen pszichés traumán kell túltennie (bár egyeseknél az éjszakai étkezést a stressz váltja ki). Ez egyszerű biológia. Csak annyit kell tennie, hogy megértse, miért fordulnak elő ezek a változások a testében, hogy késő este étkezésre vágyjon, majd legyőzheti azokat.

A kiváltó ok az étvágyat szabályozó hormonok egyensúlyhiánya. Ezeket hívom az apokalipszis négy hormonja. Vannak konkrét dolgok, amelyek mindegyiket kiváltják, és ha megértette, hogyan kell egyensúlyba hozni őket, akkor nem lesz vágy az édességek és más ételek iránt ... és nem fog késő este enni.

Ez a négy hormon a következő:

  • Inzulin - Nagyon fontos hormon, amelyet a tested termel az étrendben lévő cukor feldolgozásához. Amikor az inzulin tüskéi összeomlanak cukor, liszt vagy szemét elfogyasztása után, éhesé tesz. Ez akár egy „jó étel” nagy étkezés után is megtörténhet.
  • Leptin - Ez fékezi az étvágyat. Leptin azt mondja az agyadnak: „Ó, jóllakok. Nincs szükségem több ételre. ” Ha sok cukrot, feldolgozott ételeket és lisztet eszel, a leptin már nem működik. Az agyad valójában leptin-rezisztenssé válik.
  • Ghrelin - A gyomrodban termelődő „éhséghormon”, amely segít szabályozni az étvágyadat. Ghrelin ezt üzeni: „Enni kellene - éhes vagyok!”
  • Peptid YY - A belekben termelődő hormon, amely azt mondja: „Hé, jóllakok! Elegem volt enni. Nincs szükségem többre. ”

Van még egy hormon, amelyet figyelembe kell vennünk: kortizol, a stressz hormon. Amikor stresszel jár, a kortizol szintje emelkedik, és amikor ez megtörténik, éhesebbé válik, és emelkedik a vércukor- és inzulinszintje. Ez meghatározza a cukorbetegség előtti vagy inzulinrezisztencia színterét, és ez ördögi kör.

Tehát ezeket a hormonokat egyensúlyban kell tartani. Hogyan lehet őket egyensúlyba hozni? Nagyon egyszerű.

étkezés után

8 lépés az éjszakai étkezés befejezéséhez

Itt van a 8 lépés, amelyet meg kell tennie a hormonok egyensúlyának megteremtése, a vágyakozás és az éjszakai ereszkedés befejezése érdekében.

Mondja el nekünk a történetét. Ossza meg a közösséggel az alábbi megjegyzések részben. Tudja meg, hogyan bántak ezzel mások, és nézze meg, hogy nem vagy egyedül. Ezenkívül ossza meg ezt a blogot barátaival és családtagjaival a Facebookon és a Twitteren. Iratkozzon fel jobbra hírlevelünkre és blogunkra, így minden héten kaphat egyet. És küldjön be egy kérdést, hogy a jövő héten felhívhassam önöket.

Egészséget és boldogságot kívánva,

Mark Hyman, orvos