Fogyás ikreket követően

Pamela Prindle Fierro több szülői könyv szerzője és iker lányok édesanyja.

Joel Forman, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező gyermekorvos, a Sínai-hegyi Orvostudományi Iskola gyermekgyógyászatának, környezeti orvoslásának és közegészségügyének docense.

Ez tény az életben: Súlygyarapodás nélkül nem lehet egészséges többes terhesség. De most, hogy itt vannak az ikreitek, miért ragadnak ezek a plusz kilók, amikor már nincs rájuk szükség?

Általában az egészséges terhesség megköveteli, hogy egy nő 15-30 fontot gyarapítson a kilenc hónapos terhességi időszak alatt. De ez csak egy babának szól. Mint minden a többszöröseknél, többre is szükség van, bár az orvos ajánlásai eltérnek.

A legtöbb nő ikerterhesség alatt kb. 35–45 fontot gyarapít, és minden további csecsemő esetében körülbelül 10 plusz font jár magasabb rendű többszörös terhesség alatt. Általában a súly körülbelül egyharmada a babáké, anya pedig marad a többivel.

A test visszaszerzése többszörös terhesség után a legkevesebb aggodalomnak tűnhet a kedves duó gondozása közepette. Lehet, hogy hetekig, hónapokig vagy akár évekkel később sem okoz gondot, de végül az anyák többségének a súly leadásával kell megküzdenie. Óriási csalódási forrást jelenthet, különösen a többszörös anyák számára, akiknek nemcsak vesztenivalójuk van, hanem megküzdenek az ikrek felnevelésének kihívásaival is.

Ha többszörös terhesség után próbál fogyni, íme néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni:

A türelem fizet a csecsemők utáni fogyásért

Fontos, hogy a fogyás felelősségteljes módon valósuljon meg. A gyors fogyás veszélyes lehet, és például az epekövek nagyobb kockázatához vezethet. Annak ellenére, hogy már nincsenek benned, babáidnak mégis szükséged van arra, hogy vigyázz magadra! Sokkal jobb, ha egészséges életmódot folytatunk, és hagyjuk, hogy a font fokozatosan elhalványuljon. Ne feledje, hogy kilenc hónap (többé-kevésbé!) Kellett a súly megterheléséhez; adjon magának legalább egy évet, hogy visszatérjen eredeti súlyához.

A terhesség számos módon befolyásolja a nők testét, és néha soha nem térnek vissza eredeti állapotukhoz.

Tartsa reálisnak az elvárásait. Törekedjen az általános egészségi állapotra, nem pedig a konkrét számokra. Előfordulhat, hogy ha a mérleg lefelé mozog, akkor sem fér bele a régi ruháiba. Lehet, hogy a csípőd szélesebb, a lábad nagyobb, és lehetséges, hogy a gyomrod soha nem lesz lapos plasztikai műtét nélkül. Addig is ünnepelje testének változásait. Kis árat kell fizetni a többszörösek csodálatos csodájáért.

A szoptatás előnyei

A szoptatás egyéb előnyein kívül a fogyást is elősegítheti. Az ápolás segít a méh eredeti méretére zsugorodni. Kalóriát is éget. A tej előállítása csak egy csecsemő számára napi több mint 1000 kalóriát igényel.

Diétás döntések

Döntő fontosságú az étrend elkerülése, amely a táplálkozást a fogyás érdekében áldozza fel. Most, mint valaha, megfelelő kalóriabevitelre van szüksége. Akár szoptat, akár nem, energiára van szüksége ahhoz, hogy lépést tartson ezekkel a babákkal! Ne szándékosan korlátozza az étel bevitelét. Ehelyett döntsön alaposan táplálkozási szempontból. Készítsen raktáron sovány fehérjéket, magas rosttartalmú szénhidrátokat, valamint friss gyümölcsöket és zöldségeket. Tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat, hogy éhsége ne érje el a legjobbat.

Vigyázzon a divatos diétákkal, különös tekintettel azokra a népszerű tervekre, amelyek gyors eredményeket ígérnek bizonyos típusú ételek korlátozásával. Súlycsökkenést okozhatnak, de nem biztos, hogy tanácsos a szülés utáni helyzetben, ezért beszéljen orvosával a sajátos táplálkozási igényeiről.

Legyél vízbölcs

Ha terhesség alatt többet ivott, mint a feltöltött mennyiség, azt hitte, hogy a vízi baja véget ér a szüléssel. Nem úgy! Az ivóvíz elhízott és fogyókúrás nőknél súlycsökkenéssel járt. A

A nap folyamán a víziválás kihívást jelenthet a többszörös anyukáknak, akiknek nincs egy további pillanatuk a lélegzésre, még kevésbé inni! Próbáljon mindig kéznél tartani egy poharat vagy kulacsot. Ha nem bírja a víz lágy ízét, számos alternatíva létezik; próbáljon meg habzó vizet (figyelje a nátriumtartalmat) vagy ízesített vizet (figyeljen a hozzáadott cukorra és kalóriákra).

Fontos az étrend figyelemmel kísérése, a szoptatás, a vízivás és a türelem. De sok ember számára a sikeres fogyás kulcsa a testmozgás. Valószínűleg forgatja a szemét, és azt motyogja: "Igen, igaz!" Sajnos ez tény, és minél hamarabb elfogadja és megvalósítja, annál hamarabb eléri a fogyás céljait. Számos előnye vagy rendszeres testmozgása van, és ez a legjobb dolog, amit tehet a teste, és ezáltal a csecsemők számára.

Hozza létre a testmozgás rutinját

Még akkor is, ha rendszeres volt a csecsemők előtt, nehéz lehet megszokni a testmozgás megszületését a születésük után. Az időbeli korlátok, a gyermekgondozással kapcsolatos aggályok és az általános energiahiány legyőzheti azt a vágyát, hogy a testmozgás kiemelt fontosságú legyen. De minél tovább halogatja, annál hosszabb ideig marad meg a baba súlya.

Először kérdezze meg orvosát. Szállítás módjától függően előfordulhat, hogy várnia kell, amíg teste teljesen felépül. Bizonyos esetekben ez csak napok kérdése; másoknak azt javasoljuk, hogy több hétig tartózkodjanak a testmozgástól.

A gyaloglás az egyik legolcsóbb, legkényelmesebb és leghatékonyabb mozgásforma. Helyezze babáit babakocsiba, és menjen kifelé, ha jó az idő, vagy bent egy bevásárlóközpontba vagy bevásárlóközpontba, ha nem. Találjon sétálópartnert, hogy motivált maradjon. Ösztönözze házastársát, hogy csatlakozzon hozzád; nagyszerű lehetőség a kommunikációra és az összetartozásra.

Ha nem tud kijutni a házból, nézze meg a számos otthoni testedzési lehetőséget. Tölthet egy keveset (video gyakorlási rutin) vagy sokat (futópad), és elfért egy edzés közben, miközben a babák szundítanak. (Bízz bennem, végül alszanak!)

Ha megbízható gyermekfelügyeletet folytat, vegyen részt egy testedzési órán vagy csatlakozzon egy tornaterembe. A testmozgás nagyszerű kiruccanást jelent. Szünet a csecsemők gondozásában minden anya számára fontos, és ha a testmozgásra fordítja az időt, akkor több az előnye. Találkozzon más többszörös anyákkal, hogy kipróbálja a jógát vagy a Pilates programot, miközben támogatást és tanácsokat oszt meg az ikrek nevelésével kapcsolatban.

Egyes létesítmények akár helyszíni gondozást is biztosítanak, hogy a többszörösek is veled mehessenek. Mielőtt a fiatal csecsemőket beviszi a gyermekgondozási intézményekbe, kérdezze meg orvosát, különösen, ha koraszülöttek voltak. Sok egyedülálló anya élvezi az anyák és csecsemők számára tervezett "Anya-n-Me" foglalkozásokat, de ne feledje, hogy ezeknek a programoknak a sokához egy-egy szülői részvételre van szükség, így az ikrek vagy többszörösek kizárásra kerülnek.

Nem számít, hogyan teljesíted, tedd kötelezővé a testmozgást.