Élelmiszerek és kiegészítők egészséges hajhoz, bőrhöz és körmökhöz

Az egészséges bőr biztosítása nemcsak a megjelenés szempontjából fontos, hanem védő gátat is jelent a fertőzések és a betegségek ellen. Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a bőr méregtelenítő szervként van besorolva, ezért nagyon fontos annak biztosítása, hogy étrendünk minden alapvető tápanyagot tartalmazzon az egészséges bőr elősegítéséhez. A tápanyag-sűrű étrendnek elő kell segítenie az egészséges hajat és körmöket, a rossz állapotban lévő haj és köröm pedig tükrözheti a tápanyaghiányt.

A haj, a bőr és a körmök egészségét elősegítő legfontosabb tápanyagok megértése (HSN) segíthet abban, hogy több ilyen ételt vegyünk fel az étrendbe, és talán kiderülhet, hol lehet szükségünk egy kis extra segítségre a kiegészítés révén.

Néhány ember egészséges táplálkozással és testmozgással kapcsolatos erőfeszítései ellenére a környezeti stressz, beleértve a vegyi anyagoknak és a szennyező anyagoknak való kitettséget is, károsíthatja a HSN-t, így néha szükségünk lehet egy kis segítségre, hogy megvédhessünk minket ezektől a károktól, és hogy jól nézzünk ki és jól érezzük magunkat.

A legjobb 4 tápanyag az egészséges haj, bőr és köröm számára

Az étrend, amely az összes nélkülözhetetlen vitaminunkat és ásványi anyagunkat tartalmazza, mindig fontos lesz a test általános egészségének fenntartása érdekében, beleértve a HSN-t is. Vannak azonban olyan tápanyagok, amelyekre különös figyelmet kell fordítanunk a HSN fenntartásában játszott alapvető szerepük miatt.

Az egészséges bőr fenntartása különösen fontos, mivel ez az első akadály a szennyező anyagok, méreganyagok és „szabad gyökök” által okozott környezeti károk ellen. A szabad gyökök károsíthatják a bőrt, és részt vesznek a korai öregedés folyamatában.

# 1 antioxidánsok

A szabad gyököket úgy hívják, hogy „oxidánsok”, ezért az egyik módja annak, hogy megvédhessük a szabad gyökök károsodásait, az, ha biztosítunk elegendő antioxidánst az étrendben. Az antioxidáns vitaminok közé tartozik az A, a C és az E. A karotinoidok, mint például a sárgarépa narancssárga színéért felelős béta-karotin szintén fontos antioxidánsok a bőrben.

# 2 D-vitamin

A D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amely rendkívül fontos szerepet játszik a test számos szövetének egészségében és a hatékony fiziológiai funkciókban, beleértve a bőr, a haj és a körmök fenntartását.

# 3 Cink

Az ásványi cink a test számos lényeges folyamatának másik fontos közvetítője, ide tartozik a HSN képződése és helyreállítása.

# 4 Omega 3 zsírsavak

Különösen az egészséges bőr egyik legfontosabb tápanyaga az omega-3 zsírsav. Ezek segítenek az erős, rugalmas bőr kialakításában. A halolajokban található Omegas 3 szintén gyulladáscsökkentő jellegű, így a finom, könnyen irritálható bőrűek számára ezek csökkenthetik az érzékenységet és elősegíthetik a gyógyulást.

Milyen ételekben találhatók ezek a tápanyagok?

A napi ajánlott A- és C-vitamin bevitel teljesíthető, ha sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrendet fogyasztunk. Az A-vitamin megtalálható a zöld leveles zöldségekben, például a spenótban és a brokkoliban, a C-vitamin pedig a citrusfélékben és a sötét/vörös bogyókban.

Az E-vitamin zsírban oldódó vitamin, és számos telítetlen zsírforrásban található meg, például olajos halban (amely omega-3-ot is tartalmaz), olívaolajban, mandulában, lenmagban és avokádóban.

A cink nagy mennyiségben található meg a baromfiban, a marhahúsban és más húsokban, de azok számára, akik nem fogyasztanak sokat vagy semmilyen húst, akkor a diófélék és a magok is jó mennyiségű cinket tartalmaznak.

A kiegyensúlyozott étrend, amely rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét tartalmaz (a fehérje a HSN fontos tápanyaga is), az olajos halak, diófélék és magok alkalmi adagja nemcsak az általános egészség, hanem a haj, a körmök egészsége szempontjából is fontos és a bőr is.

Vannak-e olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek a hajban, a bőrben és a körmökben?

Még a legjobban tervezett étrendből is hiányozhat néhány olyan kulcsfontosságú összetevő, amely elősegíti a HSN jó egészségét. A kiegészítők tehát jól jöhetnek azok számára, akik elmaradhatnak napi követelményeik teljesítésétől.

Vitaminok és ásványi kiegészítők

Ezek multivitamin vagy ásványi anyag formájában jelentkezhetnek, vagy ha vannak olyan speciális tápanyagok, amelyek fogyasztása nehézségekbe ütközik, önálló kiegészítőket is kaphat, például C-vitamint vagy cinket, akkor ezek önállóan is kaphatók kiegészítők.

Az általános egészségi állapot vitathatatlanul legfontosabb kiegészítője, beleértve a HSN-t is, a D-vitamin. Ez különösen fontos a téli hónapokban, amikor nem kapunk elég napfényt, ami elengedhetetlen a D-vitamin létrehozásához.

Omega-3 kiegészítők

Az omega-3 minden bizonnyal sok ember, aki nem eszik halat, küzd azért, hogy elegendő mennyiségűet fogyasszon az étrendjében, ezért akár halolajokkal, akár omega-3-mal történő kiegészítés elősegítheti az egészséges bőr megjelenését.

Mindent egy HSN Kiegészítő

Hölgyeim ... ha minden egyben terméket keres, amely elősegíti az egészséges haj, bőr és körmök népszerűsítését, a WMN® RADIANCE CAPSULES ™ kapszulák a fenti összetevők közül sokat tartalmaznak, de szelént is (ami fontos a haj és a körmök karbantartásához), béta-karotin és hialuronsav, amelyek a bőrünk "keretének" egyik fő alkotóeleme, és amelyekről kimutatták, hogy elősegítik a hidratált és egészséges megjelenésű bőrt.

Összefoglalva…

A kiegyensúlyozott étrend, tele sovány fehérjével, olajos halakkal és rengeteg gyümölcsrel és zöldséggel, rengeteg alapvető tápanyagot fog biztosítani a HSN egészségének és erősségének megőrzéséhez. A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők azonban jól jöhetnek, különösen azok, amelyek gyakran hiányoznak az étrendből. A D-vitamin „kötelező” kiegészítő, függetlenül a céljától. Az utolsó fontos szempont, hogy megbizonyosodjon arról, hogy sok vizet iszik-e. A hidratált állapot fenntartása fontos az egészséges megjelenésű bőr számára, a szennyeződések eltávolításának és az egészséges megjelenésnek.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

Hialuronsav-kiegészítők, előnyök és mellékhatások

Mi az a hialuronsav? A hialuronsav ijesztően hangozhat, de valójában egy teljesen természetes vegyület, amely rendkívül előnyös a bőr, a haj és a kötőszövet számára. Testünkben már van hialuronsav (különösen az ízületekben, a szemekben és más, sok folyadékot tartalmazó területeken), ahol ez segíti a testet a kollagén megtartásában. Tehát miért veszi […]

Tőkehal májolaj: előnyök, adagolás és mellékhatások

Ahogy a neve is sugallja, ezt az olajat a tőkehal májából vonják ki; ez azért fontos, mert az olajos halakból nyert telítetlen zsírsavak nélkülözhetetlenek mindenféle fiziológiai funkcióhoz, és más élelmiszerekben nem találhatók meg nagy mennyiségben. Bár van lehetőség elegendő mennyiségű fogyasztásra […]

Antioxidánsok Hogyan profitálhatnak nekem?

Az antioxidáns szó az egészség és a fitnesz világában kissé híres szóvá vált. Számos terméket vagy ételt magas antioxidáns-tartalmúnak neveznek, de pontosan mi az antioxidáns? Mennyire fontosak? Hol találhatók? És megfelelnek a hype-nak? Mik azok az antioxidánsok? Mivel […]

Hogyan lehet fellendíteni az immunrendszert

Mindig viccesnek tartom, amikor az emberek olyan dolgokat mondanak nekem, hogy „Hogyan dolgozol egy immunológiai laboratóriumban, és mégis megbetegedsz ?!” - mintha tanulmányozása révén önállóan ellenállna a betegségekkel szemben. Bárcsak az immunrendszer ilyen egyszerű lenne. Ettől sokkal klasszikusabb „Eureka!” Lenne pillanatok itt: […]

Miért jók az egészséges zsírok?

Mindannyian hallottuk már, hogy az egészséges táplálkozásnak tartalmaznia kell a „jó zsírokat”, de miért éppen ezekre van szüksége a testének? Valamikor az étkezési zsírt annyira démonizálták, hogy új fajta zsírmentes ételeket fejlesztettek ki. De ez minden a múltban van (ha nem emlékszel rá, kérdezd meg anyukádat, mit [...]

A Tip Top Shape formában tartása napról napra

Az általános egészség és jólét olyan fontos az élet szinte minden területén. Az, hogy egészséges és jó helyen tartózkodik, lélekkel és testtel, lehetővé teszi, hogy a legjobbat érje el a munkahelyén, az edzőteremben és a társasági életben. Mint ilyen, számos olyan terméket akartunk áttekinteni a kínálatunkban, amelyek […]