15 módszer az együttérzés ápolására (amikor nem fogysz annyit, amennyit szeretnél)

módszer

Viselkedésünk megváltoztatása nehéz munka. És néha a legnagyobb erőfeszítések és szándékok ellenére sem vezet a kívánt eredményekhez. Az ön együttérzés gyakorlása - önmagad elfogadása „olyan, amilyen vagy” - fontos kiegészítés a súlycsökkentő eszközkészlethez. A kutatások még azt is megmutatják, hogy jelentős szerepe van abban, hogy segítsen elérni egészségügyi céljainkat (beleértve a nem kívánt fontok leadását).

Kathleen edző azt mondja: "Legtöbbünk nem kap kedves és együttérző üzeneteket a nap folyamán." Ehelyett elmondják nekünk, mit vásárolhatunk vagy tehetünk azért, hogy jobbá tegyük magunkat. Ez segít megerősíteni azt a meggyőződést, hogy nem vagyunk elég jók, vagy hogy változtatnunk kell, hogy szerethetőbbek legyünk. "Kényelmetlenül érezheti magát, vagy akár csaló lehet, ha megpróbál szeretni és együttérző lenni önmagával szemben" - mondja.

Ha a magaddal való keménység segített a viselkedés megváltoztatásában, akkor azt javasoljuk. De a kutatások azt mutatják, hogy ez valójában akadályozza a tartós egészséges szokások kialakítását. Tehát sokan közülünk nem tanultak meg együttérzést vagy önszeretetet, ésszerű, hogy gyakorolnunk kell. Az edzői csapatunknak 15 módja van, amelyek segítenek az indulásban:

Mindezek az ötletek akkor is érvényesek, amikor kitart a céljai mellett, „mindent jól csinál”, és még mindig nem éri el a kívánt eredményt. Próbáljon meg néhányat (vagy mindegyiket) kipróbálni, hogy mi működik a legjobban. Ne feledje, hogy valami újat vagy mást kell bátorsághoz vinni. És ha kedves, együttérző és szeretetteljes vagy önmagaddal szemben, az hozzájárul ahhoz, hogy továbbra is hajlandó vagy folytatni.

Az öngondoskodás és együttérzés ápolásának további módjairól nézze meg Dr. Kristin Neff weboldalát. Nagyon sok kutatást végzett arról, hogy milyen előnyökkel jár az, ha kedves magaddal (és hogyan lehetsz jobb ebben).

Igen, az Egészség egy alacsony költségű, súlycsökkentő és cukorbetegség-megelőző program, amelynek célja mindenki egészségesebb és boldogabb életének segítése.