Mennyit fogyhat 2 hónap alatt?

Az étrend a legfontosabb tényező annak meghatározásában, hogy mennyi súlyt fogyhatsz el 2 hónap alatt. Az elfogyasztott ételek típusa és mennyisége döntő fontosságú.

A súlycsökkenés egyszerű egyenletből áll: kalóriák - kalóriák. A kalóriák energiaegységek, és minden étel rendelkezik, de eltérő mennyiségben.

A sok vizet tartalmazó ételek, például gyümölcsök és zöldségek, általában kevés kalóriát tartalmaznak; a víz ugyanis 0 kalóriát tartalmaz. Másrészt a sok zsírt tartalmazó ételek, például a dió és a magvak általában magas kalóriatartalmúak; a zsírnak ugyanis 9 kalóriája van grammonként.

Itt láthatja, hogy a különböző ételek kalóriáinak száma hogyan változik, összehasonlítva a súly és a súly között.

Amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezete elfogyaszt, elkezd fogyni. Ennek oka az, hogy a tested energiára kezdi égetni zsírraktárait.

Fontos megjegyezni, hogy a fogyás nem egyenes lineáris folyamat, és nem következetesen történik. Ez különösen igaz, ha nagy mennyiségű fogyást kell végrehajtania.

A legtöbb felnőttnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége jelenlegi súlyának megőrzéséhez, és nem ajánlott napi 1000 - 1200 kalóriát kevesebbet fogyasztani orvosi felügyelet nélkül.

Átlagosan számíthat arra, hogy egészségesen veszít bárhonnan 8-20 font egy 2 hónapos időszak alatt.

Mindazonáltal mindenki más és a kalóriaigény személyenként változik. Számos tényező határozza meg, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, és mennyit kell enned a fogyáshoz:

Mennyire aktív - a testmozgás felhasználja az energiát, így minél aktívabb, annál több kalóriát éget el. Az a személy, aki hetente ötször erősen edz, sokkal több kalóriát éget el, mint aki egyáltalán nem gyakorol.
Korod - minél idősebb leszel, annál több izom veszít el és az anyagcseréd lassabb lesz. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb esetben egy 60 éves férfi természetesen kevesebb kalóriát éget el, mint egy 20 éves férfi.
Az Ön neme - a férfiak általában izmosabbak, mint a nők, és így több kalóriát égetnek el. Az izomtömeg kissé növeli a kalória kiadásokat.

A jelenlegi súlya és magassága szintén meghatározó tényező abban, hogy mennyi ételt kell megennie. A számológép segítségével becslést kaphat:

Ez a számológép soha nem fogja megjeleníteni a napi 1000 kalória alatti számot. Kérjük, beszéljen szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt megpróbálna ennél kevesebbet enni.

Például egy 30 éves hölgynek, aki 180 fontot nyom, 5,5 láb magas és hetente négyszer gyakorol, napi 1900 kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz és 1450 kalóriát a gyors fogyáshoz.

Minél nagyobb a nettó kalóriadeficit, amit annál nagyobb súlyt fog leadni.

2 hónap elegendő idő ahhoz, hogy jelentős változásokat láthasson a test megjelenésében. Íme néhány tipp, amelyeket érdemes kipróbálni és követni, hogy minél többet fogyjon.

Igyon több vizet és kevesebb cukros italt

Az olyan italok fogyasztása, mint a szódavíz és a gyümölcslé, megnehezítheti a fogyást. Ugyanis sokkal több kalóriát és cukrot tartalmaznak, mint a víz. Például egy kóladoboz körülbelül 140 kalóriát és 33 g cukrot tartalmaz; egy csésze narancslében 110 kalória és 21 g cukor van. A víz viszont nem tartalmaz kalóriát és cukrot.

A cukros italok a súlygyarapodás egyik fő oka, mert az emberek sok kalóriát fogyasztanak anélkül, hogy észrevennék. Amikor cukros italokat iszol, nagy mennyiségű kalóriát fogyasztasz, de nem érzed magad annyira telinek, mint ha ugyanannyi kalóriát fogyasztasz szilárd táplálékkal. A nagy mennyiségű cukor drasztikusan befolyásolja az inzulinszintjét is, ami éhségérzetet okozhat.

Ha egyszerűen átáll a tiszta vízre, óriási segítséget nyújthat a fogyás terén. Mondjuk, hogy reggelijéhez van egy csésze narancslé, ebédhez és vacsorához pedig egy doboz szódás. Ez csaknem 400 extra kalóriát jelent naponta.

Ha inkább vízre váltana, akkor egy 2 hónapos időszak alatt ez 24 000 kalóriát kevesebbet fogyasztana, ami viszont jelentős mennyiségű fogyást jelentene! Csak egy apró változtatással.

Kimutatták, hogy az ivott vízmennyiség növelése segít a fogyásban, mert csökkenti az étvágyat és fokozza az anyagcserét.

A tea és a kávé jól fogyasztható, ha fogyni próbál, mindkettő szinte nem tartalmaz kalóriát. A koffeinről is kiderült, hogy kissé fokozza az anyagcserét. Csak győződjön meg arról, hogy korlátozza a hozzáadott cukor és tejszín mennyiségét.

Egyél több fehérjét és rostot

A fehérje és a rost egyaránt segíti a teltségérzetet, ami megelőzheti a túlevést. Tanulmányok kimutatták, hogy mind a fehérje, mind a rost bevitelének növelése segíthet a fogyásban.

Ez a tanulmány megállapította, hogy a fehérjebevitel növelése az összes kalória 30% -ára 441-rel kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Ez nagyon nagy mennyiség, és több mint 2 hónap alatt több mint 26 000 kalória kevesebbet fogyasztana.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a fehérjefogyasztás fokozza az anyagcserét, vagyis akár 100 extra kalória is elfogyaszt naponta.

Ilyen és ehhez hasonló tanulmányok azt mutatják, hogy a növekvő rostbevitel szintén segíti a súlykezelést.

Arra kell törekednie, hogy növelje a zöldségek, a halak, a sovány hús, a diófélék és a magvak bevitelét, miközben az egészségtelen ételeket (például a pizzát) a lehető legnagyobb mértékben kivágja. A fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása bizonyítja, hogy az egész nap csökkenti az éhséget és a sóvárgást.

Gyakoroljon gyakrabban és elég pihenjen

Míg a fogyás a diéta a legfontosabb tényező, a testmozgás szintén nagy szerepet játszik. Ez azért van, mert segít csökkenteni a teljes kalóriahiányt.

Ha pillanatnyilag nem túl aktív, kezdjen lassan, és fokozatosan növelje a testmozgást. 30 perc testmozgásra kell törekednie, amely megizzasztja, legalább hetente négyszer.

Ha már edz, próbálja növelni az edzés intenzitását. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) különösen hatékonynak bizonyult. Ez magában foglalja az intenzív tevékenység rövid kitöréseit, amelyet hosszabb gyógyulási periódus követ. Egy példa lehet a lehető leggyorsabb futás 30 másodpercig, majd kényelmes tempóban kocogás egy percig; ismételje meg ezt a folyamatot 15 - 20 perc alatt.

A súlyzós edzés a fogyásban is segít, azáltal, hogy „a zsírt izommá változtatja”. Különösen hatékonyak az olyan összetett gyakorlatok, mint a guggolás és a holtemelés.

Egy dolgot szeretnék megemlíteni, hogy ne csüggedjen el a mérlege. Amint növeli a testmozgás mennyiségét, elkezd több izmot felépíteni. Azonban az izomnak ugyanúgy van tömege, mint a zsírnak, de sokkal tömörebb.

Lehet, hogy nem úgy tűnik, hogy sokat fogyna, ha a mérleget nézi, de ez azért van, mert több izomot gyarapít. A tükörbe nézve azonban észreveszed a testalkat változását. És biztos vagyok abban, hogy a legtöbb ember számára nem csak a fogyás a célja, hanem a testalkatának jobb kinézete is.

Végül fontos a megfelelő minőségű alvás. A krónikus fáradtság negatívan befolyásolhatja a lefogyott mennyiséget.

Következtetés

2 hónap alatt az egészséges fogyandó mennyiség 8 és 20 font között lenne. Az elveszített mennyiség függ az elfogyasztott ételektől és attól, hogy mennyire aktív.