A 10 leggyakoribb módszer a több zsír fogyasztására

Ízes, teljes zsírtartalmú összetevők krémes, kielégítő szószokkal. Az alacsony szénhidráttartalmú és a keto fogyasztás dekadens lehet! A zsír csodálatos ízfokozó - ettől minden jobban ízlik. És ha elegendő zsírt eszel, az is teli. Készüljön fel egy új, zamatos finomságra!

Ne feledje, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek magasabb zsírtartalmúnak kell lennie, hogy kielégítő legyen. Ne félj a zsírtól. (A természetes zsír nem káros az egészségére, sőt, jó lehet Önnek az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként.) Ne maradjon éhes. Adjon hozzá annyi zsírt, hogy evés után elégedettnek érezze magát.

Ha nem biztos abban, hogy mennyi zsírt kell ennie, kattintson az útmutatónkra. Mennyit kell enni zsírszegény vagy keto-tartalmú?

Ez néha kihívást jelenthet azok számára, akik nem szoktak természetes zsírt enni. Íme a legjobb 10 tippünk arra vonatkozóan, hogyan fogyasszunk több zsírt.

1. Díszítsük magas zsírtartalmú ételekkel

Az egész étel öntetek, például sajt, avokádó és pácolt hús ízt és tápanyagokat adnak, természetesen rengeteg zsírt is! Szórjon meg szinte minden edényt.

Íme 23 magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étel a zsírbevitel növelésére:

Aprított parmezán
Darált kéksajt
Reszelt cheddar
Füstölt gouda
Gömbölyített bivalymozzarella
Összeomlott feta
Olvadt gruyere
Sült brie
Grillezett halloumi
Kocka avokádó
Pürésített guacamole
Felkockázott szalonna

Szeletelt pancetta
Őrölt kolbász
Fekete olajbogyó
Töltött zöld olajbogyó
Pácolt fenyőmag
Pörkölt pepitas
Pirított szezámmag
Reszelt mandula
Apróra vágott makadámiadió
Fűszerezett dió
Pelyhesített kókusz

2. Egyél teljes, zsíros összetevőket

Búcsúzzon az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes termékektől. Mondjon jó rántást a tojásverőknek, a műkrémeknek és a csökkentett zsírtartalmú mogyoróvajnak. Tiltson ki minden „light” vagy „lite” feliratot a kamrából és a hűtőszekrényből.

Felejtsd el a nem zsíros és alacsony zsírtartalmú tejterméket. (Ha az élelmiszerüzlet nem tartalmaz sima, teljes zsírtartalmú joghurtot, vásárolja meg a sima, alacsony zsírtartalmú változatot, és a tejszín, a tejföl vagy a crème fraiche keverésével adja hozzá a zsírt.)

Gondolja át az élelmiszerbolt listáját, és töltse fel hűtőszekrényét és kamráját valódi teljes ételekkel, beleértve a zsírban gazdag lehetőségeket, például az avokádót és a tojást. Próbáljon inkább természetes zsírt adni, mint elkerülni.

A zsíros húsdarabok ízesebbek, lágyabbak és olcsóbbak lehetnek, mint a karcsúbb darabok. A lazac és a szardínia rengeteg egészséges zsírt tartalmaz, és szintén nagyszerű kiegészítés. Hívja meg ezeket a finom tárgyakat a tányérjára.

Tudjon meg többet az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételekről

3. Zsírral főzzük

Nincs több ernyedten párolt zöldség vagy száraz csirkemell. Főzzük meg zöldségeit, húsát, halát és tojásait ízletes természetes zsírokban, például vajban. Vagy az alábbi 4. pontban felsoroltakat.

Használjon annyit, amennyire szüksége van.

4. Használjon különböző zsírokat különböző ízekhez

A zsírok megváltoztathatják az ételek ízét, ami változatosabbá teszi az ételeket. Például a felső zöldbab vajjal a megnyugtató, családias íz érdekében. Vagy megdinszteljük őket mogyoróolajban, és csöpögtetjük szezámolajjal egy finom, ázsiai ihletésű variációhoz.

Kísérletezzen új kombinációkkal, hogy lássa, mi tetszik a legjobban. Töltsön el néhány ilyen egészséges zsírt hűtőszekrényében vagy kamrájában:

vaj
zsír, faggyú, kacsazsír és egyéb állati zsírok
kókuszolaj
olivaolaj
avokádóolaj
mogyoró olaj
egyéb dióolajok (makadámia, mandula, dió stb.)
szezámolaj

5. Készítse el az alacsony szénhidráttartalmú recepteket

Zsír 75,706812064027% Fehérje 75,706812064027% Kalória 2,3815963844507%