Hibaelhárító böjt, 1. rész: Stressz

Míg böjtölünk, a felmerülő küzdelmek nagy része három kategóriába sorolható: stressz, szokások és fizikai mellékhatások. E heti blogbejegyzésünkben lebontjuk a stresszt és megosztunk néhány tippet a nehéz idők túléléséről.

A stressz mellékhatásai

A legtöbb ember nem érti a stressz hatását a testünkre. A krónikus stressz éppúgy káros lehet az egészségünkre, mint egy hétvégi falatozás a gyorsételből. Itt vannak a stressz leggyakoribb mellékhatásai:

Lassítja a fogyást vagy súlygyarapodást okoz
Növeli a vércukorszintet
Növeli az inzulin szekréciót
Inzulinrezisztenciát és metabolikus szindrómát eredményezhet
Rossz alvásminőség vagy álmatlanság

A stressz típusai

Sokan nem veszik észre, hogy a stressz egyaránt lehet érzelmi és fizikai. Az emberek általában tudatában vannak, ha érzelmi stressznek vannak kitéve, de gyakran megzavarodnak abban, hogy mi a fizikai stressz. Ezt látom a klinikán, amikor az ember felépül a műtétből vagy a fertőzésből, és a vércukorszintje emelkedik. Mondom nekik, hogy azért van, mert testük stressz alatt áll, ami gyakran zavartnak érzi őket.

- De mire gondolsz? Boldognak érzem magam!" azt mondják. Nos, boldog vagyok, hogy boldogok, de a testük nem. A műtét vagy fertőzés traumája után felépülő stressz alatt van. Ugyanaz a hatása és hormonális reakciója lehet, mint az érzelmi stressz.

Emellett sokan nem veszik észre, hogy az érzelmi stresszt boldog körülmények is okozhatják. Olyan helyzetek, mint esküvő megtervezése, nyaralás vagy szeretett vendégek látogatása a városon kívülről, mind csodálatos dolgok, de nagyon megterhelőek.

Még a blogbejegyzés írása közben is hangsúlyozom, hogy apósom holnap 10 napra bejut a városba, és szeretem az apósomat. Annak ellenére, hogy remek házvezetőnő, és várjuk a látogatását, még mindig stresszes vagyok. Meg kell mosnom a vendégszoba ágyneműjét, de nincs időm. Van tiszta törölközőnk? Van neki elég kaja? Múltkor meglátogatott teljesen elfelejtettem, hogy reggelizik, mi pedig nem.

A legtöbb ember lehetetlennek tartja a böjtöt stresszes időszakokban, és hibáztatja magát azért, mert nem tartották ki magukat. Fontos megjegyezni, hogy a stressz hatására a test kiválasztja a kortizol hormont, hogy segítsen nekünk megbirkózni. A kortizol pedig hozzájárul ahhoz, hogy éhesnek érezze magát, édességre és keményítőre vágyjon, hízzon és megemelkedjen a vércukorszintje. Semmi köze nincs a személyiségedhez vagy az akaraterődhöz.

Ha ételt fogyasztunk, kiválaszthatjuk, hogy mit és mikor tegyünk a szánkba. Választhatunk süteményt vagy steaket. Választhatunk, hogy harapunk egy marék diót uzsonnára akkor is, ha nem érezzük magunkat éhesnek. De nem mindig választhatunk, amikor stresszt tapasztalunk.

A stressz lehet akut vagy krónikus. Az akut stressz általában rövid távú körülmények következménye, például ujjégetés a tűzhelyen vagy húgyúti fertőzés. A pillanatban zavaró, de egy nap alatt megoldódik. Ebben az esetben ne térjen el egy-két napnál hosszabb ideig a koplalási rutinjától.

A krónikus stressz, például egy beteg szeretett személy gondozása vagy a nagyobb műtét utáni felépülés általában hetekig, hónapokig vagy akár évekig tart. Testünk néhány hét múlva kissé hozzááll a stresszhez, és sikerül visszatérnünk a böjt rutinjához.

Tippek a stressz kezelésére

Soha nem nyomok senkit, hogy böjtöljön egy rendkívüli stressz időszakában. Ehelyett arra bátorítom az embereket, hogy tegyenek meg mindent annak érdekében, hogy korlátozzák a stressz által a testük által okozott kár mértékét. Az alábbiakban bemutatom néhány tippemet a stresszes időszakok átvészeléséhez.

Helyette gyorsan kövér. A zsíros koplalás segíthet fenntartani az étvágy, a vércukorszint és a derékvonal felett fennálló kontrollt.
Kerülje a nassolást. Ha nem tudod ellenőrizni, mit eszel, próbáld meg irányítani, amikor eszel. Ragaszkodjon ahhoz, hogy naponta két vagy három étkezést fogyasszon, de kerülje a legeltetést lefekvés közben vagy előtt.
Vegyen 10 mély lélegzetet. Próbáljon nyugodtan ülni csukott szemmel és szilárdan a padlóra ültetett lábbal, és vegyen 10 mély lélegzetet bármikor, amikor a stressz szintje olyan magasra nő, hogy pizzát szeretne rendelni.
Elmélkedik. Töltsön le egy olyan meditációs alkalmazást, mint például a Headspace vagy a Calm, hogy rövid meditációt végezzen a rendszer ellazulásában.
Gyakorlat. Nyomd meg az edzőtermet vagy a jógaszőnyeget, és mozogj, hogy az endorfinok áramlani tudjanak. Még egy rövid séta is segíthet a rendszer ellazulásában.