Az Ön 1 napos terve, amellyel visszafoghatja étrendjét

Apró trükkök a kalóriák csökkentésére és az egészséges táplálkozásra.

visszaszerezheti

Vannak esetek, például étellel töltött nyaralás vagy nagy ünnep után, amikor úgy érzem, hogy a tipikusan egészséges étrendemnek szüksége van egy kis frissítésre. Ahelyett, hogy kihagyná az étkezéseket, bűnösnek érezné magát vagy drasztikusan csökkentené az egészségére káros kalória-szokásokat, próbáljon meg néhány apró változtatást végrehajtani az egyes étkezésekben, hogy étrend-átalakítás nélkül visszatérhessen a pályára. Íme egy napi terv, trükkökkel reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra, amelyek megtakarítanak egy kis kalóriát és segítenek a helyes pályára állásban.

A képen látható recept: Egynapos zabpehely

Mindig egészséges reggelivel kezdem a napomat, de amikor megpróbálom újraindítani az egészséges szokásaimat, néhány trükköt használok a kalóriák csökkentésére anélkül, hogy egyik kedvencemet is kihagynám. Első trükköm a tipikus két darab teljes kiőrlésű kenyér cseréje egy teljes kiőrlésű angol muffinra, hogy kb. 35 kalóriát spóroljak meg. Ez önmagában nem hatalmas megtakarítás, de ha valamivel kevesebb mogyoróvajat is használok a pirítósomhoz, és tejszín helyett alacsony zsírtartalmú tejet használok a kávémban, akkor kb. 100 kalóriát spórolhatok meg anélkül, hogy nélkülözést éreznék. Egy másik alattomos trükk a reggelinél: legyen valamivel kisebb adag zabpehely vagy gabonafélék (pl. ½ csészéről 1/3 csésze zabra csökkentsük), és töltsük fel az edényt további gyümölcsökkel.

Ha egy szendvics van a menüben, cserélje a majort mustárra, és tegye le a felső szelet kenyeret (mindkét kapcsolóval 180 kalóriát spórolhat meg). Halmozzon rengeteg zöldséget, például salátát, paradicsomszeleteket és uborkákat, hogy nagyon kevés kalóriát adjon hozzá. (Hozzáadott bónusz: egy nagy darab saláta kiválóan alkalmas hiányzó kenyérszeletre.) A zöldségekkel töltött és csak kis mennyiségű húst vagy sajtot tartalmazó szendvics fogyasztása jó választás lehet ebédre. De az egyik kedvenc egészséges és alacsony kalóriatartalmú ebédem egy kiadós saláta, mint ez az EatingWell Power Salad.

A sok kalória nélküli kielégítő saláta elkészítésének kulcsa az, ha körülbelül két csésze zölddel kezdjük (szeretem a baba spenótot), majd adjunk hozzá sok színes zöldséget, például kockákra vágott uborkát, kaliforniai paprikát és articsóka szíveket. Ezután adjon hozzá egy sovány fehérjeforrást (amely elősegíti a jóllakottságot), például babot, grillezett csirkét vagy tonhalat (tartsa a majonézet). Tegyen bele egy kis adag egészséges teljes kiőrlésű szénhidrátot, például quinoát vagy teljes kiőrlésű pitát az oldalára - a rost is segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek.

Végül adj hozzá egy kis ízesítőt - legfeljebb két evőkanál. (De ne hagyja ki teljesen, mivel az öntetben lévő zsír segít a szervezetnek felszívni a salátából származó tápanyagokat.) Ez az EatingWell Power Saláta adagonként mindössze 180 kalóriát fogyaszt, és teli és tápláló ebéd.