Az utolsó 10 font leadása: Miért olyan nehéz?

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

  • Összes megtekintése
  • Aktív öregedés
  • Viselkedésváltozás
  • Üzleti
  • Kardiovaszkuláris edzés
  • Javító gyakorlat
  • Betegség szempontjai
  • Gyakorolja a tudományt
  • Fit Facts
  • Fitness
  • Csoportos gyakorlat
  • Egészségügyi ellátó rendszer
  • Életmód orvostudomány
  • Táplálás
  • Túlsúly és elhízás
  • Programtervezés
  • Erő edzés
  • Nők egészsége
  • Ifjúság

olyan
A fogyás bonyolult abban a tekintetben, hogy több tényező játszik szerepet abban, hogy mennyi fogy, mennyire gyorsan jön le és meddig tartják fenn a fogyást. Jelentős súlycsökkenéshez az embernek elkötelezettnek kell lennie a hosszú távú életmódbeli változások iránt. A cél az, hogy kalóriahiány alakuljon ki, így kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elhasználnak. Mintegy 3500 kalóriát fontban, napi 500 kalóriadeficit csökken a táplálékbevitel és a megnövekedett fizikai aktivitás miatt, kezdetben kb. Ha egyszerűen viszonylag kicsi életmódbeli változtatásokat hajt végre [például kivágja azt a napi 20oz üveg szódát (250 kalória)], és naponta megteszi a 45 perces, 2,5 mérföldes sétát (kb. 250 kalória), akkor korán lemehet néhány fontot, kevéssel nehézség. Néhány héttől hónapig és néhány kilóval később azonban a súlycsökkentés sokkal nehezebbé válik.

Jó hasonlat a jelentős súlycsökkenés próbálkozásainak mérlegelésekor, ha összehasonlítjuk a fogyást a maratonon való versenyzéssel. Azoknak az olvasóknak, akik soha nem vettek részt maratonon, és talán nem is vágynak rá, hogy valaha is megtegyék, íme néhány alapvető információ, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy ennek a hasonlatnak értelme legyen. A maratoni elveket követi annak leírása, hogy mi minden köze van az utolsó 10 font elvesztéséhez. (Jogi nyilatkozat: ezek csak általánosítások, amelyek nem minden futóra vagy fogyni próbáló személyre vonatkoznak.)

    Egy maraton 26,2 mérföld. Egy képzetlen és teljesen felkészületlen futó korán „a falnak ütközik”, nagy valószínűséggel a félidő előtt, és valószínűleg nem fejezi be a versenyt sem lelkileg feladva, sem fizikailag megsérülve. Egy jól edzett kezdő futó kész lesz kilépni a 20 mérföld körül, amikor a test elkezd bomlani, és a verseny nagyon kellemetlen lesz, de ez a személy át fogja nyomni és befejezi a versenyt. A magasan képzett, tapasztalt maratonisták hosszú távon egyenletes tempót fognak tartani, és a verseny tetején fejezik be a versenyt. Ez az előadás az elkötelezett és jól megtervezett fizikai edzés és figyelemre méltó mentális szívósság közvetlen eredménye.

Az emberi testet nem úgy tervezték, hogy ilyen nagy távolságokat tudjon futni. A történet szerint az első maratonista Pheidippides görög katona volt, aki 25 mérföldet futott, hogy üzenetet vigyen a maratoni csatától Athénig. Nem sokkal a cél elérése után összeesett és meghalt. Edzéssel, jó táplálkozással és hidratáltsággal azonban a test nagyon jól tartja magát. 2010-ben egy belga férfi maratont futott az év minden napján - 365 maratont annyi nap alatt.

Súlycsökkentő alkalmazás: Az emberi test nem igazán szeret diétázni. Mindannyiunknak van egy egyensúlyi állapota, amelyet a test nagyon keményen próbál fenntartani. Amikor az egyensúlyi állapot fölött hízunk, a test megpróbálja növelni a kalóriakiadást. Amikor sokat fogyunk, a test nagyon keményen próbál hízni, hogy visszatérjen az egyensúlyi állapotba. Ez annak az oka, hogy az utolsó 10 kilót olyan nehéz elveszíteni - miközben megpróbálsz többet fogyni, a test ellenáll és megpróbálja visszahozni a súlyát az anyagcsere csökkentésével és az éhség fokozásával. A túlsúlyos vagy elhízott emberek egy része felülírja a test kezdeti egyensúlyi súlyát. És sok erőfeszítéssel új egyensúlyi állapotot érhet el, de ehhez nagy kitartás, hatékony táplálkozási és fizikai aktivitási stratégiák szükségesek. Néhány tipp:

    Változtassa meg állóképességét. A cél az, hogy több kalóriát égessen el. Ezt megteheti anélkül, hogy növelné a kardióra fordított idő mennyiségét az intenzitás növelésével. Ellenkező esetben meg kell növelnie a kardióra fordított időt, függetlenül attól, hogy ez 15 vagy 20 percet ad hozzá a jelenlegi rutinhoz, vagy növeli a heti napok számát.

Erősítő edzés legalább hetente kétszer. Ha nagyon lefogy, a fogyás körülbelül egynegyede izomból származik, ha nem vesz be egy erőnléti összetevőt az edzésprogramjába. Ez segít megmagyarázni, miért olyan nehéz elveszíteni ezt az utolsó kilót. Az anyagcseréje lelassult, ezért nyugalomban kevesebb kalóriát éget el. Az anyagcsere sebessége közvetlenül kapcsolódik az izom mennyiségéhez - minden kiló sovány izomtömegért körülbelül hat kalóriát éget el naponta. Bár ez nem hangzik olyan soknak, ha elveszítené 20 font zsírját, és megtartaná az összes izomtömegét, az öt font izomtömeg, amelyet megtartott (szemben azzal, amit elveszíthet egy ellenállási edzésprogram nélkül), körülbelül három plusz kilók. Fenntartja az izomtömeget, miközben folytatja a fogyást azáltal, hogy elkötelezi magát az ellenállási edzés rutinja mellett.

Kevesebbet eszik. Ahhoz, hogy eleve sikeresen fogyjon, kétségtelenül jelentős étrendi változásokat hajtott végre. Ha továbbra is fogyni akar, akkor további vágásokat kell végrehajtania. Mérje fel hozzávetőleges napi kalóriabevitelét (a mypyramidtracker.gov jó hely a kiinduláshoz), majd dolgozzon ki stratégiákat további 250 kalória csökkentésére naponta (feltéve, hogy ez továbbra is egészséges kalóriatartalmú és nem veszélyezteti a tápanyaghiányt) ). Ha 250 kalóriával kevesebbet eszel naponta, és nem változtat az edzésen, akkor a következő öt hónap során elveszíti ezt az utolsó 10 kilót. Ha többet edz, akkor gyorsabban jön ki.

Bárki végezhet 5K-val vagy 10K-val, de nem mindenki végezhet maratont. Magas szintű elkötelezettség és folyamatos szorgalom kell ahhoz, hogy sikeresen edzeni és versenyezni lehessen egy ilyen hosszú versenyen.

Súlycsökkentő alkalmazás: Valahol a nők körülbelül 40% -a és a férfiak 30% -a próbál fogyni bármikor. Néhányuk kezdetben sikeres, de a legtöbb nem képes lefogyni és nem tartja le a súlyát. A fogyás nehéz. A távol tartása folyamatos erőfeszítéseket igényel. Lehetetlennek tűnhet az a próbálkozás, hogy még többet fogyjon - mint az utolsó 10 font. A cél elérése és fenntartása érdekében a fogyásnak hosszú távon benne kell lennie. Lassan és egyenletesen haladjon a célja felé a mindennapi kis döntések mindegyikével - lépjen a lépcsőre a lift helyett, menjen a friss alma helyett az almás pite helyett ... Végül is nem az első lépés, ha megteszi, csak arról szól, hogy van erőnk, kitartásunk és szellemi erőnlétük ahhoz, hogy sikeresen átlépjük ezt a célvonalat.

Szerző

Natalie Digate Muth

Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, az ACE vezető tanácsadója az egészségügyi megoldások terén, gyakorló gyermekorvos és bejegyzett dietetikus. Tanúsított elhízási szakemberként elismert Natalie több mint 50 publikációhoz írt, és 2012-ben kiadta első könyvét: „Egyél zöldségeket” és a szülők egyéb hibái: Az egészséges táplálkozók nevelésének újradefiniálása.

Lépj be a Tudásba

Legyen kapcsolatban velünk, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és fitnesz híreket, innovatív edzéseket, egészséges recepteket és wellness tippeket.

Kategóriák

  • Összes megtekintése
  • Aktív öregedés
  • Viselkedésváltozás
  • Üzleti
  • Kardiovaszkuláris edzés
  • Javító gyakorlat
  • Betegség szempontjai
  • Gyakorolja a tudományt
  • Fit Facts
  • Fitness
  • Csoportos gyakorlat
  • Egészségügyi ellátó rendszer
  • Életmód orvostudomány
  • Táplálás
  • Túlsúly és elhízás
  • Programtervezés
  • Erő edzés
  • Nők egészsége
  • Ifjúság

Felkapott

Hogyan kell enni és edzeni egy Ectomorph testtípushoz

Fitnesz terminológia 10 népszerű fitnesz kifejezés definiálva

Súlyemelés a fogyáshoz

7 alapvető stabilitási gyakorlat

A kötélugrás 7 előnye

Lépj be a Tudásba

Legyen kapcsolatban velünk, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és fitnesz híreket, innovatív edzéseket, egészséges recepteket és wellness tippeket.