200 fontot nyomok, hogyan lehet fogyni 2020-ban?

Nemrégiben feltette magának a kérdést: "Súlyom 200 font, hogyan fogyjak?"

Ha fogyni akar, csak kardiózni és edzeni kell, ugye?

Ez egyes személyekre igaz lehet, de a 200 fontot meghaladó emberekre nem!

Az anyagcseréje lassabb, az ízületeinek nagyobb súlyt kell viselnie, és a testének sokkal keményebben kell dolgoznia egy olyan tevékenység elvégzéséhez, mint a futás, szemben azzal, aki 150 fontot nyom.

A lényeg: van egy jobb megközelítés.

lehet

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. További információért olvassa el a közleményünket

Szerezd meg az INGYENES tanfolyamot!

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az ingyenes tanfolyam megszerzéséhez!

Mielőtt belevetném magam, mit kellene tennie, tegyük át, mit NE TEGYÜNK, amikor legközelebb azt kérdezed magadtól, hogy "200 font vagyok, hogyan fogyok?"

1. Kerülje az edzést

Tudom, tudom, mesének hangzik, de ez az igazság.

Ha meghaladja a 200 fontot, a gyakorlatok végrehajtása súlyos sérüléseket okozhat.

Végül fel akarna törekedni a testmozgásra, de egyelőre csak kerülje el, hogy ne terhelje feleslegesen az ízületeit.

Az ízületek megnövekedett stresszén túl, Sokkal több stresszt is jelent a testre más fizikai módszerekkel.

Valószínűleg magasabb a vérnyomása, magasabb a koleszterinszintje, és a szíve még nem rendelkezik fizikai képességekkel az ilyen típusú stressz kezelésére.

Mint mondtam, fel akar dolgozni.

Egyelőre minden figyelmedet arra kell összpontosítanod, amit eszel, mert amit eszel, az a legfontosabb!

2. Felejtsd el a kalóriaszámlálást

A kalóriák számlálása megfelelő körülmények között hatékony lehet, de az általános fogyáshoz teljesen felesleges.

Valójában egy adott tanulmány kimutatta, hogy a kalóriák számlálása nem igazán segít a fogyásban (1).

Ehelyett a finomított, feldolgozott és cukros ételeket helyettesítse tápanyagokban gazdag ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.

Tanulmányok bebizonyították, hogy ez sokkal hatékonyabb módszer a fogyáshoz (2) (3).

Pontosan ezt tanítjuk a 28 napos fogyásvarázs programunkban .

3. Kerülje a gyakori étkezést

Biztos vagyok benne, hogy hallottál már róla: "két és fél óránként kell enni az anyagcseréd fokozása érdekében".

Ezen a ponton felfedeztük, hogy ezek mitikus elméletek, anélkül, hogy bármilyen tudomány ezt alátámasztaná!

Tanulmányok kimutatták, hogy az evési gyakoriságnak NEM volt hatása az anyagcsere sebességének növekedésére (1).

Hosszú ideig követtem ezt a módszert.

Csak pár évvel ezelőtt változtattam meg a fogyás szemléletemet. Helyette…

Itt van, amit tenned kell, ha fogyni szeretnél, ha a súlyod meghaladja a 200 fontot.

1. Alkalmazza az időszakos böjtöt

Mi az a szakaszos böjt, amit kérdezel?

Ez egyszerűen egy étkezési módszer (NEM ÉTREND), amelyben megváltoztatja az evés időpontját és gyakoriságát.

Úgy látja, ahelyett, hogy napi 5-7 alkalommal étkezne (például a fitneszipar szokta ajánlani), csak napi 2-3 alkalommal kell enni.

A szakaszos böjt olyan étkezési szokás, ahol a böjt és az evés közötti időszakok között mozog.

Az általam követett (szintén legnépszerűbb) és ajánlott módszer a 16-8.

Ennél a módszernél 8 órán át eszel, 16 órán át böjtölsz.

A legjobb példa erre az időbeosztásom, 12 óráig SEMMIT nem eszem.

Most 12 órától 20 óráig megettem a szokásos reggelimet, ebédemet és vacsorámat.

20 óra után nincs más étel másnap 12 óráig.

Miért érdemes szakaszos böjtöt használni?

Mivel számtalan fogyás előnye van, mint például:

  • Az anyagcsere sebességének növekedése (forrás)
  • Javítja a fogyást
  • Jelentősen növeli a növekedési hormon szintjét (forrás)
  • Normalizálja a Leptint
  • Segít megtartani a sovány izomtömeget (forrás)
  • Javítja az inzulinérzékenységet
  • Véd a betegségektől
  • Segíthet tovább élni
  • Könnyebb és kevésbé stresszes követni

2. Végezzen szénhidrát méregtelenítést

200 fontot kell gyorsan lefogynia?

Ez egy jó első lépés a siker eléréséhez!

Valószínűleg nem vetted észre, hogy a tested inzulinrezisztenssé válhat.

Abban az esetben, ha fogalmad sincs, mit jelent ez, térjünk ki arra, hogy az inzulin mit tesz a tested számára.

Az inzulin kritikus hormon, amelyre a testednek szüksége van a glükóz energia lebontása érdekében.

Miután elkezdte fejleszteni az inzulinrezisztenciát, megnő az esélye a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.

Szénhidrát-méregtelenítő anyag segíthet megfordítani az inzulinrezisztenciát.

Így, amikor egészséges szénhidrátokat, például gyümölcsöt kezd el fogyasztani, valójában valami pozitívat (energiára utalok) érez!

Kövesse ezt egy-két hétig (max.), Majd kezdje lassan vissza a szénhidrátot a rendszerbe.

Ez egy biztos módja annak, hogy megtanulja, hogyan lehet gyorsan leadni 200 fontot.

3. Egyél egészségesebb ételeket

Oké, csak átmentünk a szénhidrát-méregtelenítésen, szóval mi a következő lépés?

Mivel méregtelenítünk a szénhidráttól, csak sovány fehérje, egészséges zsírok és zöldségek maradnak!

Minden elfogyasztott étkezésnek tartalmaznia kell sovány fehérjét és sok-sok leveles zöldségfélét!

4. Indítsa el a sétát

A séta valójában a tökéletes edzés azok számára, akiknek van egy kis extra súlya.

Alacsony hatású, kalóriát éget el, és az elégetett kalóriák többnyire zsírból származnak.

Ha összehasonlítjuk a futással, az elégetett kalóriák többsége közvetlenül szénhidrátokból származik (más szóval ... megemészti az izmait, mielőtt a testzsír elégetne).

A gyaloglás remek módszer a sovány izmok megőrzésére és a stressz csökkentésére is.

Génjeinkben van, őseink mindig járkáltak.

Ne feledje, hogy akkor még nem voltak élelmiszerboltjaik és mezőgazdasági termelői piacaik, költözniük kellett, hogy hozzájussanak az ételekhez.

5. Kezdje el inni Almaecet

Annyi előnye van az almaecet használatának, a fogyás csak egy ezek közül.

Nem térek ki érintőre, csak arra fogok összpontosítani, hogy elmagyarázzam, HOGYAN segít az almaecet a fogyásban.

Az almaecet természetes étvágycsökkentő és természetesen csökkenti a vércukorszintet .

Amikor az ACV-t 20-30 perccel étkezés előtt fogyasztja, ez gyorsabbá teszi a jóllakottság érzését (mennyire érzi jól magát). ( forrás )

Az ACV nemcsak teltebbnek érzi magát, hanem serkenti az anyagcserét és segít gyorsabban égetni a testzsírt.

Végül javítja az inzulinérzékenységet, amelyről ma már tudjuk, hogy rendkívül fontos (mivel erről korábban tárgyaltunk). ( forrás )

6. Szerezd meg a 28 napos fogyás varázsprogramot

Tehát legközelebb a következő kérdés: "200 font vagyok, hogyan fogyok?" a fejedbe pattan, tudod, mit kell tenned ...

Hihetetlen magasságokba vezetheti a fogyás utat….

Ha készen állsz arra, hogy végre megszerezd azt a testet, amelyről mindig is álmodtál, akkor ez kétségtelenül a legjobb lehetőséged!