Metabolikus egyenérték a feladathoz (MET) a gyakorlatokhoz

A feladat metabolikus egyenértéke (MET) egy olyan egység, amely megbecsüli a test által a fizikai aktivitás során felhasznált energia mennyiségét a nyugalmi anyagcseréhez képest. Az egység szabványosított, így különböző testtömegű emberekre alkalmazható, és összehasonlíthatja a különböző tevékenységeket. A MET kifejezhető oxigénfelhasználás vagy kilokalória formájában (amit általában kalóriának gondolsz).

Nyugalmi állapotban vagy tétlenül ülve az átlagember 1 MET-t költ, ami egyenlő:

Testtömeg-kilogrammonként 1 kilokalória, az aktivitás percének szorzatával
3,5 ml oxigén testtömeg-kilogrammonként, az aktivitás percének szorzata

MET a tevékenységhez viszonyítva

A MET használatával összehasonlíthatja a különböző tevékenységekhez szükséges erőfeszítéseket. 2 MET esetén percenként kétszer több kalóriát használ, mint nyugalmi állapotban. A percenként elégetett kalóriák száma a testsúlyától függ. A nagyobb súlyú személy percenként több kalóriát éget el.

Minél keményebben dolgozik a teste egy adott tevékenység során, annál több oxigént fogyaszt és annál magasabb a MET szint. A

3 MET alatt: Fényintenzitású tevékenységek
3-6 MET: Mérsékelt intenzitású aerob fizikai aktivitások
6 felett MET: Erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitások

A különböző tevékenységeket összehasonlító tanulmányokban az oxigén felhasználását mérik, mivel a test oxigént használ kalóriák elköltésére. A Fizikai Tevékenységek Összeállítása MET-t sorol fel több száz tevékenységre. A

Mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás

A közepes intenzitású fizikai aktivitás a test erőfeszítéseinek szintje, amely aktív, de nem megerőltető.

A közepes intenzitású fizikai aktivitás jellemzői:

Növeli a légzést és/vagy a pulzusszámot
3-6 metabolikus ekvivalens (MET) erőfeszítést eredményez

A mérsékelt fizikai tevékenységek közé tartoznak például a kinti séták vagy a futópadon kb. 3 km/h sebességgel, kosárlabda lövöldözéssel, kerékpározással kb. 10 km/h vagy lassabb sebességgel, vízi aerobik, társastánc vagy páros teniszezés.

Tevékenységi szintje valószínűleg mérsékelt, ha aktívan mozog, esetleg enyhén izzad, és a szokásosnál nehezebben lélegzik, de továbbra is normális beszélgetést folytathat.

Erős intenzitású fizikai aktivitás

Az erős intenzitású fizikai aktivitás több mint 6 MET-t éget el. Az erőteljes tevékenység során többet izzad, nehezebben lélegzik, és több oxigént használ fel. Legfeljebb csak néhány szót tudsz kiejteni a lélegzetvétel között.

Az erőteljes testmozgás példái közé tartozik a kocogás és a futás (akár a szabadban, akár a futópadon), teniszezés, körúszás, kosárlabda vagy foci, vagy kaliszténika, például fekvőtámaszok és ugródzsekik. Ezen tevékenységek bármelyike különböző erőfeszítésekkel végezhető. Az erőteljes intenzitású fizikai aktivitás kulcsa, hogy a tevékenységet intenzív erőfeszítéssel kell végrehajtani. Biztosan tudni fogja, hogy edz.

Az intenzív fizikai aktivitás ritkábban végezhető, mint a közepes intenzitású fizikai aktivitás, mivel ez a test számára nagyobb igényt támaszt. A

Egy szó Verywellből

Ahhoz, hogy előnyeit élvezhesse egészségének, minden héten különféle aerob fizikai tevékenységeket kell végeznie. A javasolt minimum: 150 perc mérsékelt intenzitással vagy 75 perc intenzív intenzitással, vagy a kettő kombinációja a hét folyamán. Ezeket a tevékenységeket egyszerre legalább 10 percig kell végrehajtani. A több jobb, ezért jó, ha olyan tevékenységeket találsz, amelyek örömmel szolgálnak az egészséges életmódhoz.