260 fontot nyomok és fogyni akarok - 260-as projekt

Richárd 2020. június 24-én

Hogyan lehet fogyni 260 font felett vagy annál nagyobb projektnél -

Ha csalódott vagy és gondolkodsz - „260 font vagyok, és mától szeretnék fogyni”, akkor jó helyen jársz.

És a jó hír az, hogy nemcsak fogyni tud, hanem akár életének legjobb alakjába is kerülhet.

2011 és 2012 között elértem minden idők legmagasabb pontját, 275 fontot.

Tudtam, hogy fent vagyok, mert sok éven át kidobtam a ruhámat, de nem tudtam, hogy ez milyen rossz.

A lényeg az, hogy tudom, mit érzel és mennyit szeretnél azonnal lefogyni.

És 2012 júniusa és 2012 decembere között 6 hónap alatt 75 fontot fogytam a Hashi Mashi terv használatával, és ezt a fogyást a mai napig fenntartottam.

Útközben megtanultam értékes fogyókúrás tippeket, amelyek segíthetnek Önnek is.

Hasznos lesz a tapasztalatom, és remélhetőleg elkerüli sok hibámat.

Önmagában ez az előny sok időt takaríthat meg, és segít elérni az ideális súlyt.

A 260-as projekt bejelentése

Három „HashiMashi.com” olvasó tanoncot fogok edzeni az ideális súly elérése érdekében.

Még akkor is, ha Ön nem „fitnesz tanuló”, nyomon követheti és áttekintheti az egyes tanítványok számára működő fogyás folyamatát.

Íme a várható elkötelezettség és a jelentkezési folyamat, hogy coachingot kapjon a 260-as projekthez:

A 260. projekt kötelezettségvállalásai

Hajlandónak kell lennie a következőkre:

Legyen edzőképes és nyitott az új ötletekre.
Próbáljon más típusú ételeket, mint a múltban.
Tanulja meg, hogyan kell főzni (egy keveset, nem sokat, de valamilyen előkészületet, hacsak nincs valaki más, aki megtegye helyetted).
Fektessen be akár 100 dollárt is ebbe a projektbe egy testösszetétel mérlegre és cipőkre/sétacipőkre (ha még nem rendelkezik velük).
És nyilvántartást vezet:
Kezdő testtömeg és zsírszázalék
Étkezési terv
A fizikai aktivitás
Fogyás, zsírvesztés
Alvás
Víz fogyasztás

Küldjön írásos pályázatot, amely megválaszolja a következő öt kérdést:

Felhívjuk figyelmét, hogy ezeknek a válaszoknak az 5. pont kivételével rövidnek kell lenniük.

Milyen tapasztalata van a fogyásnak?
Sikeresen lefogyott-e korábban, ha igen, milyen programon?
Miért hízott újra, miután elvesztette?
Mi volt a legnagyobb akadálya a sikeres fogyásnak?
500 vagy kevesebb szóval magyarázza el, miért akar fogyni. Mi a legnagyobb ok (ok), amely motiválja Önt ezen a folyamaton keresztül?

Küldje el e-mailben kitöltött kérdéseit és válaszait a project260 címre a hashimashi.com címen.

A jelentkezés határideje 2020. október 2., szerda

A Project 260 pályázatok benyújtásának határideje 2020. október 2.

Ez a felülvizsgálat eltart egy ideig, ezért kérjük, legyen türelmes.

2020 október 9-ig felveszem a kapcsolatot az összes pályázóval, hogy tájékoztassam Önt, hogy bejutott-e az utolsó fordulóba, amely a legjobb 10 pályázat.

Természetesen a fogyáshoz nem kell csatlakoznia a Project 260-hoz, de tartsa szem előtt, mert ez egy fantasztikus lehetőség az élet megváltoztatására a következő hat hónapban.

Mindenesetre itt kell megtennie a fogyást, dióhéjban.

Hetente elveszít egy-két fontot a következő tippekkel:

Hogyan lehet lefogyni 260 font vagy annál magasabb

Magasságától függően előfordulhat, hogy összességében közel 100 fontot kell leadnia.

Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogyan fogyjon le 100 fontot, gondoljon egy 3 hónapos ciklusra, amellyel 20 fontot fogyhat.

Kisebb szám, például 20 font könnyebben kezelhető emészthető és célzott.

Miután lefogyott az első 20 kiló, nagyobb lesz a bizalma abban, hogy a többit is elérheti.

A fogyás legnehezebb része a kezdeti nap, és azon szokások megváltoztatása, amelyek miatt eleve elhízott.

Kalóriaszámolás

Ha megszállottja a napi kalóriaszámolás, akkor nem fogja jól érezni magát a Hashi Mashi tervben.

Nem vagyok híve a napi 500 kalóriának.

Három hónap alatt gyorsan elveszít 20 fontot, ha nem többet, szenvedés nélkül.

És anélkül, hogy számolnánk, mennyi kalóriát éget el vagy fogyaszt el naponta.

A legfontosabb lépések

Amire a következőkre kell összpontosítania:

1. lépés

Ne hagyja abba a gyorsételeket és a feldolgozott ételeket.

A feldolgozott ételek elutasítása az elején kihívást jelent, mert annyira hozzászokott a gyorsételek fogyasztásához.

De ez a lépés önmagában hatalmas eredményeket fog hozni.

2. lépés

Kezdjen el több gyümölcsöt és zöldséget enni.

Koncentráljon az alacsony glikémiás indexű gyümölcsökre, mint a bogyók, az alma és a cseresznye.

Nem fogják olyan magasra emelni az inzulinszintet, mint az édesebb gyümölcsök, mint a görögdinnye és a banán.

Akkor éri el az igazi aranyat, ha több zöldsége van.

Sok közül lehet választani, például:

spárga
brokkoli
karfiol
gombó
spenót
vízitorma
gomba
mustár zöldje

Amikor növeli a zöldségbevitelt, hirtelen kevésbé lesz éhes, ahogy telik a nap.

A zöldségek elhanyagolható mértékben befolyásolják az inzulinszintet is.

Egy szelet paradicsom nem „növeli a zöldségét”.

Ha van egy brokkoli és gomba oldala az esti étkezéshez és a nyers salátához, akkor most beszél.

Az egészséges zsírok, mint az olívaolaj és az avokádó, ízletesek minden étkezéshez.

Ragaszkodjon sovány fehérjéhez, például csirkemellhez vagy növényi fehérjéhez, például babhoz, lencséhez és dióvajhoz.

Az olyan szénhidrátok, mint a quinoa, a zabpehely, a hajdina dara és a barna rizs teljes ételek, emésztésük hosszabb ideig tart, mint a feldolgozott fehér kenyér.

Reggel ne fogyasszon feldolgozott fehér kenyeret és bageljét.

A fehér kenyér vagy a bejgli helyettesítője az Ezékiel muffin.

Alacsony glikémiás indexű csíráztatott gabonakenyér.

3. lépés

Javítsa étkezési szokásait.

Ahelyett, hogy a nap végén egy nagy Hálaadás-stílusú ételt fogyasztana, vállaljon napi három étkezést.

Az étkezések között nem kell nassolni.

Egy vagy két könnyű harapnivaló azonban rendben van.

De a beállított étkezési szokások segítenek a testének tudni, hogy mikor etetik, és lehetővé teszi a zsír felszabadulását.

4. lépés

Nem ülhet egész nap, és elvárhatja, hogy a test tudja, hogy meg kell használnia az izmait.

Az inzulinrezisztencia annak a következménye, hogy nem használja elég izmokat.

Tehát kelj fel és kezdj el mozogni.

Séta legalább 30 percet naponta.

Ha képes vagy rá, kezdd el a súlyok emelését a hét néhány napján.

A deadlift kiváló teljes testgyakorlat, amelyet még egy túlsúlyos ember is képes végrehajtani, ezért próbálja ki ezt a deadlift programot, miután kitöltötte a PAR-Q-t és zöld utat kapott orvosától.

5. lépés

Mérje meg magát naponta, ugyanabban az időben, ugyanazokat a ruhákat viselve

További részletekért és az ajánlott étkezésért olvassa el, hogyan fogyjon 20 kilót 3 hónap alatt.

Ezek a javaslatok nem helyettesítik az orvosi tanácsot.

Súlyom 260 font és fogyni akarok - utolsó gondolatok

A szükséges változtatásokat elvégezheti a magassága ideális súlyának eléréséhez.

Nincs szükség arra, hogy továbbra is szenvedjen az elhízástól gyulladt testben.

A 260 projekt egy ingyenes szolgáltatás.

Mit kell veszítenie (kivéve a tartalék Goodyear gumiabroncsot?)

És nem számít, bármikor szívesen fordul hozzám segítségért vagy támogatásért.

Karcsúbbá és erősebbé válni nem rakétatudomány.

Mindössze annyit kell tennie, hogy ma meghozza azt a döntést, hogy hat hónaptól egy évig egészségesebb testben fog élni.

Kapcsolódó hozzászólások:

Hogyan lehet fogyni 20 fontot 3 hónap alatt 5 egyszerű lépés segítségével
Miért nem fogyhatok le semmi, amit csinálok?
Hogyan lehet fogyni 75 kilót hat hónap alatt; Csak árassza el ezt a 3 szokást!
A figyelemreméltó előnyök 37 figyelemre méltó előnyei a fitnesz gyors felszabadításához
A legjobb férfi fitnesz több mint 50 tipp, amelyek megváltoztatják az életedet
Hogyan lehet 10 kilót leadni egy hónap alatt - szenvedés nélkül!
Amerika legjobb 10 elhízott állama 2018 - 2020
20 varázslatos előnye a 20 font leadásának
Az 5 legfontosabb fogyási sebészeti lehetőség, amelyet tudnia kell
5 nagyszerű Rick Ross fogyás tipp, amelyet tudnia kell
Egyszerű fitneszterv a fogyáshoz - a Fit Apprentice ™
A 15 legfontosabb fogyókúrás tipp férfiak és nők számára, amelyek működnek
Hogyan lehet lefogyni alvás közben, és drámai módon javítani az egészségét
8 egyszerű módszer az immunrendszer fejlesztésére
5 Epic Kettlebell Swing előnyei a gyors zsírvesztéshez

Kérjük, szánjon egy percet arra, hogy megossza a 260 font súlyt és a fogyást - 260. projekt:

5abbb/sz: 735/óra: 1000/q: 55/https: //hashimashi.com/wp-content/uploads/2019/08/I-Weight-260-Pounds-And-Want-To-Lose-Weight- 1.png "/> I súlya 260 font, és szeretnék lefogyni - A 260-as projekt segít az elhízás megszüntetésében

Infografika arról, hogyan lehet 20 kilót leadni 3 hónap alatt 5 egyszerű lépés segítségével: