Kérdezze meg a MetaFiltert

Barátomnak a következő kérdései vannak a "A legnagyobb vesztes" munkahelyi versenyével kapcsolatban, amelyen részt vesz:

33 éves nő vagyok, aki kétségtelenül túlsúlyos. A múltban sikeres voltam a súlycsökkentésben (több évvel ezelőtt, amikor a 20-as évek elején voltam, több mint 100 kg-ot fogytam - sajnos a nagy részét visszanyertem), és tudom, hogy mennyire részesülök a táplálkozásról és a testmozgásról. Nagyon érdekel egy hosszú távú életmódváltás, és remélem, hogy ez a verseny ehhez vezet. Bármilyen típusú fizikai tevékenységre képes vagyok, és a súlytól eltekintve általában jó egészségnek örvendek.

Mindazonáltal a "legnagyobb vesztes verseny", amelyben részt veszek, csak 2 hónapig tart, és a győztest a lefogyott legnagyobb százalékos arány határozza meg. Tekintettel erre a rövid időkeretre, szeretnék jól szerepelni ezen a versenyen (és megnyerni a pénzdíjat!), Ezért szeretnék megtanulni néhány tippet/trükköt/bevált gyakorlatot a fogyás megkezdéséhez és annak fenntartásához/növeléséhez. a verseny menete (és nyilvánvalóan túl).

Van néhány előnyöm és hátrányom ebben a helyzetben. Súlyosabb vagyok minden munkatársamnál, ezért jobb étrend és fokozott aktivitás mellett valószínűleg könnyebben fogyok. Én azonban idősebb vagyok, mint a legtöbbjük, ami akadálynak bizonyulhat. Jelenleg nincs pénzügyi lehetőségem edzőterembe való belépéshez (de van egy futópadhoz való hozzáférésem), ezért nagyon örülnék azoknak a javaslatoknak a leghatékonyabb fizikai tevékenységekkel kapcsolatban, amelyek segíthetnek a fogyásban. Megjegyzendő, hogy a versenyben résztvevők mindegyike nő, és mindannyian ugyanazokban a kísértésekben dolgozunk egy kávézóban, főleg ebben az ünnepi időszakban.

A következőt szeretném tudni: Milyen konkrét étrendi, kiegészítő és fizikai aktivitási javaslatokkal kell segíteni a fogyás megkezdésében, valamint a 2 hónapos versenyidőszakban és azon túl is?

2 font a sóbeviteltől függően.
közzétette: Melismata, 2010. november 29-én 12: 48-kor

Kövesse nyomon minden egyes elfogyasztott dolgot és minden edzést. Ezt a webhelyet (ingyenes) és a kapcsolódó iPhone/iPad alkalmazásokat használom. Ennek felhasználásával 10 kg-ot fogytam két hónap alatt; nem könnyű, de számomra mindenképpen bevált. Megmondja, hogy mennyit szeretne elveszíteni (max. 2 font/hét), és megmutatja, hogy naponta hány kalória van megengedve, és egy elég teljes élelmiszer-adatbázist használ, amellyel megadhatja az összes ételt. Számomra elképesztő volt, hogy a kalóriák hogyan állnak össze.

Online listák vannak az alacsony kalóriatartalmú ételekről, amelyek megtöltenek, és amelyeket könnyedén megtalálhat; nekem, amikor falatozni akarok, most egy alma vagy egy kemény tojás után nyúlok süti helyett, mert tudom, hogy ez a süti mennyit vesz ki a napi maradék kalóriámból.
Ha nem tud edzőterembe járni, próbáljon meg minél többet sétálni. Egy órás gyaloglás körülbelül 300 kalóriát égethet el (és számomra ez a napi teljes idő kb.

Ennyi - mondhatom, hogy működik, de rettenetesen nehéz fegyelmezni magát, hogy nyomon kövesse minden egyes elfogyasztott dolgot. Meg tudod csinálni! Sok szerencsét! Írj nekem, ha azt akarod, hogy egy haver bátorítson.
a TochterAusElysium küldte 2010. november 29-én, 13: 10-kor

Most fejeztem be egy közösségi "Legnagyobb vesztes" versenyt. A munkáltatóm hatalmas szponzor volt, és több mint 500 versenyző volt. Versenyünk 12 hetes volt. 16 kilót fogytam. Sokat csaltam és gyakran játszottam utolérést. Nem tanácsolom ezt. Sokkal többet veszíthettem volna el, ha komolyabban veszem. Körülbelül az elmúlt héten nagyon lekattantam és követtem Jackie Warner étrendjét. Van könyve: Ezért vagy kövér. Nagyon ajánlom. Nincs új könyvében. Nincs gyorsjavítás vagy bűvös golyó. A "tiszta étkezést" szorgalmazza, és terve megengedi két csalás étkezést a hétvégén. A könyvben az a legjobb, hogy étkezési tervei nagyon reálisak és nagyon kivitelezhetőek. Az ételek normális, mindennapi ételek, amelyeket megtalálhatsz egy élelmiszerboltban. Rengeteg minta menüje van. Nagyra értékelem, mert ez lehetővé teszi, hogy megnézze, milyen legyen egy helyes étkezési nap, és rengeteg ötletet ad.

A tanácsom az lenne, hogy válasszon valamit (például Jackie Warner tervét), és tegye meg. Ne gondoljon rá túl sokat, és ne mentségeket keressen. Ne alkudj magaddal. Két hónap nem sok idő. Nem lehet megcsalni, és azt mondani: "Holnap kevesebbet eszem." Ezt megtettem, és ez nem így működik.

Azt mondanám, hogy gyakoroljak naponta. Sétáljon a futópadon, miközben tévézik, vagy kedvenc dallamait vagy podcastjait hallgatja. Jackie Warner könyvében futópad rend van. Ez magában foglalja a lejtő és a sebesség változtatását a maximális kalóriaégetés érdekében. Még akkor is, ha nem tartja be az utasításait, nagyon javaslom, hogy hajtsa fel a lejtőt. Soha ne járj 0,0 lejtőn (kivéve az öt perc bemelegedést) - nagy szívességet teszel magadnak, ha a dőlést 2,0-re állítod. Legyen az Ön célja, hogy a következő két hónapban megemelkedjen a lejtő. Ez növeli a munkaterhelést és több kalóriát éget el, nem beszélve a fenék tonizálásáról.

Érdemes:

-vegye be a fejét a játékba, és kötelezze el magát, hogy szigorú lesz magához. Meg fogja tapasztalni, hogy néhány munkatársa igazolni fogja azokat a dolgokat, amelyeket nem kellett volna, és sok kifogást fog felhozni. A versenyen a legtöbbet tornatermi patkányok veszítették el, akik nagyon szigorúan betartották étkezési tervüket. Nem kell tornatermi patkánynak lennie, de izzadnia kell, és folyamatosan kihívást kell tennie a teste számára, hogy minél többet tegyen és továbbmenjen. A nyertesek nagyon nagyok voltak, és elkötelezettségük figyelemre méltó volt. Leszedték a gyógyszerek felét, és több mint 65 fontot vesztettek. (az első helyezett kategóriák a leadott kilók és a leadott súly százalékos arányában).

-napi napló vezetése az étkezésről (sokkal sikeresebb voltam, amikor mindent rögzítettem, amit a számba adtam)

-hagyja abba az étkezést este 6-kor vagy 7-kor, vagy 3 vagy 4 órával lefekvés előtt.

-ne igyon diétás kokszokat. Imádom a Diet Coke-t, de sikeresebb volt, amikor ehelyett édesítetlen teát vagy vizet ittam. Nem hiszem, hogy a Diet Coke "méreg", de volt egy különbség, amikor kivágtam.

- vegyen egy doboz tejsavófehérje port. A Walmart és szinte minden élelmiszerbolt viszi. Ha éhes vagy, rázd fel. Leveszi az élét. Ezt délután csináltam, és jól sikerült.

-soha ne dobja be a törülközőt. A csúszások elkerülhetetlenek. Térjen vissza a tervre, és tanuljon belőle.

-megkönnyíti az életet előre tervezéssel. Jackie Warner azt javasolja, hogy egy-egy féltucat vagy tucat tojást forraljon fel, hámozzon meg, és tegye külön sóba, borsba csomagolva, hogy megfoghassa és mehessen. Ilyen dolgok mentése megóvja Önt attól, hogy a gyorsétteremhez folyamodjon, mert nem tervezi meg étkezését.

-akkor is, ha nem követ egy adott tervet, egyél több salátát és tiszta levest. Tehát mondjuk reggelire zabpehely, alacsony zsírtartalmú leves és sok zöldséges saláta ebédre, alacsony kalóriatartalmú öntettel, vacsoránál ismételje meg a levest és a salátát, némi sovány fehérjével a salátán és pár darab gyümölcsöt az étkezések között. Hú, jó étrend. Megvalósítható. Őrülten fogod leadni a súlyod.

-ne egyél semmit feldolgozva. Ne indokolja és ne mondja, hogy ez a Kis Debbie vagy csokoládé granola bár csak 200 kalóriát tartalmaz. 200 üres kalória. Nem engedheti meg magának az üres kalóriákat, amikor őrülten próbálja leadni a kilókat. Minden ételnek, amelyet a szájába tesz, tápanyagminőséggel kell rendelkeznie.

Sok szerencsét.
postázta Fairchild 2010. november 29-én 13 óra 33 perckor

Sok szerencsét! Legyen inspiráció számomra, akinek ugyanezt kell megint megtennie.
közzétette ldthomps 2010. november 29-én 13: 40-kor

1) Atkins-indukció. Kövesse a levélig, az egész verseny ideje alatt. Ez tényleg működik.

2) Nagy intenzitású intervall edzés. Valamilyen oknál fogva jobban működik zsírégetésnél, mint az egyensúlyi állapotú kardió (és emeli az edzettségi szintjét is). Végezzen időközönként testtömeg-gyakorlatokat, mint burpees, guggolás vagy ugró emelő.

3) Ha van rajta, menjen le a fogamzásgátló tablettáról.

5) Míg, amint a b33j rámutatott, a kezdő súly mesterséges felfújása ivóvízzel megtévesztő, fordítva ez általános gyakorlat. A legnagyobb vesztes versenyzői intenzív kiszáradáson mennek keresztül, mielőtt lemérnék őket (természetesen az "utána" számokért). Egy volt versenyző különféle egészségtelen és veszélyes dolgokról készül, amelyekre nyomást gyakoroltak.
posted overeducated_alligator 2010. november 29-én 13: 42-kor

Tény, hogy kissé éheznie kell magát, ha fogyni szeretne, és meg kell igazán éheztesse magát, ha gyorsan szeretne sokat fogyni. Csak nincs megkerülhető, hacsak nem őrült szerencséd van. SOKRA fog menni. Óriási túljutni ezen az akadályon és átfogni a szörnyűséget.

Fogyás szempontjából csak a kalóriaszám és a testmozgás számít. A többi dolog (amikor eszel, milyen gyorsan eszel, mennyi vizet iszol, mit eszel stb.), Csak annyiban számít, amennyiben ez többé-kevésbé kellemetlenné teheti az étrendet. Ha pontosan követi, mit eszik, hamarosan rájön, hogy a kiskatona nem tölt fel úgy, mint a sárgarépa kalóriakvivalens száma. Meg fogja találni, hogy egyes étkezési szokások jobban működnek az Ön számára, mint mások (azaz sok kicsi étkezés szemben két nagyobb étellel). Aktívan módosítania kell a diéta közepén végzett tevékenységét annak érdekében, hogy ez a lehető legkönnyebb legyen magának. Ez egy kísérlet, de a termodinamika törvényei megváltoztathatatlanok. Energia be, energia ki.

Személy szerint kb. 30 kg-ot fogytam (és kb. Egy évig nem használtam) azáltal, hogy szigorúan a normál mennyiség felére korlátoztam a kalóriabevitelt, és naponta csak egy ételt ettem, közvetlenül lefekvés előtt. Egyébként az étrendem változatlan volt. Még mindig ittam sört és bort, eszelősen gazdag ételeket ettem, stb. Ez a legtöbb ember számára nem lenne szórakoztató, biztos vagyok benne, de nekem bevált.

A diéta kezdete előtt jóval kezdje nyomon követni a kalóriákat és a testsúlyt, így kiindulási alapot kap ahhoz, hogy mennyit kell megennie a testsúly fenntartása érdekében. Az Excel vagy a Google docs segítségével egy ideig ábrázolhatja a napi kalóriadeficitet (az edzés faktortényezőjét) a testtömeg és a testtömeg között. A matek nem nehéz (3500 kcal = 1 font). Így futásnak eredhet a földre. Ne feledje, hogy a fogyás során kevesebb kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához. azaz egy 200 fontos személynek 3000 kal/napra lehet szüksége a súly fenntartásához, de egy 150 fontos embernek csak 2500-ra lehet szüksége.

Nehéz a tested, de ha jó egészséged van, akkor egy BRUTAL pár nappal kezdeném, hogy elindítsam a dolgokat. Amint elkezd fogyni, és látja, hogy a grafikon lefelé halad, az egész élmény erősítővé válhat. Rájössz, hogy te vagy a felelős, és hogy olyan gyorsan (vagy olyan lassan) fogyhatsz, amennyit csak akarsz. Kicsit elviselhetőbbé teszi a nyomort, tudván, hogy te irányítasz és nyersz.

Ami a testmozgást illeti, rajongok a munkába járásért, és valahova egy csésze fekete kávéért naponta párszor. YMMV.

Ja, és kövesse nyomon a súlyt és az ételt, ha végzett a vesztéssel. Azt hiszem, csak így lehet tartani.
postálta pjaust 2010. november 29-én 13: 53-kor

A közelmúltban fogyok, főleg diétával, csak az alapszintű testmozgásommal (napi kb. 3 mérföldes gyaloglás munkába és vissza). Számomra az élelmiszer mennyisége az egész - nem éhezem magam, de nem is félek az éhségtől. Alapvonásom most "kissé éhes", és rendszeresen csak annyit eszem, hogy ne legyek éhes, de ne többet. Idővel a kevesebb étkezéshez igazodtam, és jól érzem magam. Mindig elég jól diétáztam, és kerülgettem a feldolgozott ételeket, de régen csak túl sokat ettem a jó dolgokból.

Ki kell egészítenem egy orvosi figyelmeztetést, hogy általában egészséges vagyok, közepesen fitt vagyok, és nem vagyok cukorbeteg vagy inzulinrezisztens, így bár a fentiek beválnak nekem, lehet, hogy valaki más számára elviselhetetlen.

A legfontosabb dolog számomra az volt, hogy ne verjem meg magam, ha nem találok időt edzőterembe menni - ebben segített az a megfigyelés, amit valahol olvastam, hogy pokolian sokkal könnyebb elkerülni az első kalóriák elfogyasztását mint megégetni őket. Nyilvánvaló, de mégis hasznos.
posztolt altolinguistic 2010. november 30-án 4: 20-kor