7 biztos módszer a mell megerősítésére a fogyás után

Bár a megereszkedett mell teljesen természetes módja annak, hogy a test reagáljon a fogyásra, sok nő bizonytalannak érzi magát emiatt. Igaz, hogy a mellszövet nem képes teljesen visszatérni eredeti állapotához, de a testmozgás, az egészséges táplálkozás és néhány további intézkedés megfelelő kombinációja mindenképpen javíthatja a helyzetet.

Kövesse ezeket a tippeket, hogy feszesebbé tegye a melleit és búcsút vegyen a megereszkedéstől Napos oldal és az első eredményeket egy hónap múlva látja. Bónuszként a cikk végén 3 hatékony gyakorlatot talál, amelyek elengedhetetlenek, ha javítani akarja a mell formáját.

1. Gyakorolja az egész testét, ne csak a mellizmait.

Igaz, hogy a mellizmainak edzése a legfontosabb, hogy feszesebb és teltebb keble legyen. De technikailag nem mondhatjuk, hogy magukat a melleket is „fel lehetne emelni”, mivel ezek többnyire zsírszövetből és emlőmirigyekből állnak. Azonban megformálhatja a közeli izmokat, hogy a mell tónusosabbá váljon, de csak a mellkas izmaival dolgozni nem fog. A testtartásod és a melled megjelenésének javítása érdekében az egész felsőtestedet be kell kapcsolnod.

2. Figyelje a testtartását.

A megfelelő testtartás fenntartása nemcsak jobb megjelenést nyújt, hanem eltávolítja az ízületek és szövetek felesleges stresszét is, amely hozzájárulhat a megereszkedéshez. A jó testtartás segít a súly egyenletes elosztásában, és megakadályozza a mell- és hátfájást. Ne felejtsd el, hogy mindig háttal, egyenes fejjel és behúzott gyomorral kell állni. Ennek a testtartásnak a fenntartása érdekében csak képzeld el, hogy a falhoz állsz, hogy mérd a magasságod!

3. Válassza ki a megfelelő melltartót, amely elegendő támogatást nyújt edzés közben.

A szép melltartó támaszt nyújt és csökkenti a mell megterhelését. A megfelelő melltartónak csökkentenie kell a mell mozgását, de nem lehet túl feszes, így nem korlátozza a véráramlást. Mindig viseljen melltartót olyan nagy hatású tevékenységek során, mint a futás. Ne feledje, hogy nem kell állandóan viselnie, mint például amikor éppen sétál. Egyes kutatások szerint a melltartó állandó viselése valóban gyengítheti a mellkas izmait, ami hozzájárulhat a megereszkedéshez.

4. Vegyen fel megfelelő étkezési szokásokat és tartsa fenn az egészséges testsúlyt.

Természetesen az egészséges táplálkozás önmagában nem képes megakadályozni vagy teljesen helyreállítani a megereszkedett melleket. De a kiegyensúlyozott étrendhez való ragaszkodás segít elkerülni az állandó súlyingadozásokat, amelyek további károsodásokat okozhatnak a mellszövetben. Rengeteg egészséges zsír, például zsíros halak, olajok, diófélék és avokádó fogyasztása javíthatja a bőr állapotát, így a mell feszesebbé válik. Ügyeljen arra is, hogy sok vizet igyon a bőr rugalmasságának elősegítése érdekében.

5. Használjon helyi intézkedéseket támogató intézkedésként.

Sajnos egyetlen krém sem képes csodákat végrehajtani, sem a sérült szöveteket helyrehozni. Bármely helyi kenőcs molekulája túl nagy ahhoz, hogy elég mélyen behatoljon a bőrbe ahhoz, hogy jelentős mennyiségű regenerációt váltson ki. De ezek a gyógymódok jól működnek a bőr felső szintjén, és drámai módon javíthatják annak állapotát, feszesebbé, fényesebbé és hidratáltabbá tehetik. Válasszon olyan termékeket, amelyek megfelelnek a bőrtípusának, és ne feledkezzen meg a fényvédő használatáról, hogy megvédje a bőrt a káros UV-sugaraktól.

6. Próbálja ki a masszázst

A mellmasszírozás javíthatja a véráramlást és megerősítheti a mellszövetet. Masszírozza a melleit felfelé mozdulva minden nap 10-15 percig. A bőr állapotától függően különböző olajokat is használhat. Például az olívaolaj nagyszerű antioxidáns-forrás, amely javíthatja a bőr textúráját és rugalmasságát.

7. Ha dohányzik, hagyjon fel!

A dohányzás nagyban hozzájárul az öregedési folyamathoz, amelynek következtében a szövetek kevésbé szilárdak és rugalmasabbak lesznek. A dohányzás a bőr szépségéért felelős elasztin és kollagén pusztulásával is összefüggésbe hozható. Emellett rontja a véráramlást és lelassítja az oxigén és a tápanyagok szállítását a sejtjeihez, ami idő előtti ráncokat okozhat.

Bónusz: Próbálja ki ezeket a hatékony gyakorlatokat a feszesebb mell érdekében

1. A pad mellkasprése

A fekvő mellkasi sajtó nagyszerű gyakorlat, mellyel tompíthatja az izmokat és növelheti a mellkas izomtömegét, hogy a mell teltebbé váljon.

Feküdj egy padon, súlyzókkal a kezedben. Karjait a könyöknél 90 fokos szögben kell hajlítani és párhuzamosan a padlóval.
Tolja fel a súlyzókat, és tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig.
Engedje le a súlyzókat könyökét hajlítva, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 3-5 szettet 12-15 ismétlésből.

Helyettesítheti a súlyzókat egy súlyzóval, és megváltoztathatja a pad lejtését, hogy a mellizom különböző területeire irányuljon.

2. Push-up

A fekvőtámaszok egy olyan összetett gyakorlat, amely az egész felsőtestet magába foglalja, a mellizomokra összpontosítva.

Tegye a deszka helyzetébe a vállát szélesebbre tett kézzel. A testének egyenes vonalat kell alkotnia a fejétől a lábujjaig.
Lassan hajlítsa meg könyökét, és próbáljon mellkasával a padlóhoz érni.
Erősen nyomja és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 3-5 szettet 12-15 ismétlésből.

Ha a gyakorlat során nem tudja fenntartani a megfelelő testtartást, térdén vagy a falnál végezze el. Ha kellően jól érzi magát, kipróbálhatja a különböző kézpozíciókat a különböző izmok megcélzásához.

3. A mellkasi pillangó gyakorlása

A mellkasi pillangó gyakorlat tökéletesen megnyújtja a mellkas izmait, javítja a testtartást és erősebbé teszi az izmokat.

Feküdj egy padon, a lábad a földön és súlyzókkal mindkét kezedben.
Emelje fel a karját, és tegyen egy kis hajlítást a könyökeiben, tartsa a súlyzókat a mellkasa felett. Ez lesz a kiinduló helyzeted.
Lélegezzen be, és lassan nyissa ki a karjait oldalra, amíg párhuzamosak lesznek a padlóval. Nyúlást kell éreznie a mellkasán és a vállán.
Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 3-5 szettet 12-15 ismétlésből.

Ezt a gyakorlatot stabilitási labdán hajthatja végre, hogy javítsa alapvető erejét is. Ne feledje, hogy a gyakorlat során nem szabad fájdalmat éreznie.

Ismer egyéb olyan módszert, amely segíthet a mell alakjának javításában? Vagy talán kipróbálta a cikkben említett néhány módszert? Ossza meg ötleteit az alábbi megjegyzésekben!