10 étel az egészséges, ragyogó, fiatalosabb bőr számára

A gyönyörű, ragyogó bőr azzal kezdődik, amit eszel. Ismerje meg, hogy az ételek és italok miként segíthetnek fiatalok maradásában. És fedezzen fel 10 egészséges bőrt tartalmazó ételt, amely megadja az antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat, amelyekre a bőrének ragyogó és fiatalos maradnia kell.

Az egészséges táplálkozás előnyei - például a csökkent szívbetegségek, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések - jól ismertek.

De tudtad ezt a helyes étkezés elengedhetetlen az egészséges bőr számára?

Hogyan táplálhatja az ételt fiatalnak - vagy idő előtt öregszik

Az étel tápanyagokat juttat el a testéhez. Néhány ilyen tápanyag védje bőrsejtjeit a napsugaraktól, néhány tartsa hidratáltan a bőrét, és néhány korlátozza a szabad gyökökként ismert káros molekulák által okozott bőrkárosodást.

Egyéb tápanyagok növelik a sejtek forgalmát egészségesebb bőrt fedhet fel alatta. És mások is erős sejtfalakat építenek sima, feszes, rugalmas megjelenésű bőr.

Másrészről, a gyors és ultraszerkezetű ételek, mint például a fagyasztott előételek, szóda, hasábburgonya, feldolgozott hús és a legtöbb kereskedelmi pékáru, kevésbé tápanyag-sűrűek, és jellemzően magas a só-, cukor-, egészségtelen zsír- és mesterséges adalékanyagok.

Feldolgozott, finomított és gyártott ételek és rágcsálnivalók növeli a gyulladást a szervezetben, és a gyulladást is táplálja a bőrén. A bőr gyulladása okozhat bőrpír, pattanások és a szerkezet felbomlása, amely megereszkedéshez vezet.

A feldolgozott ételek emelhetik a vércukorszintet is, táplálja a pattanásokat és a ráncokat glikációnak nevezett folyamat révén, amely szintén szabad gyökök képződését okozza.

Ingyenes radikálisok és a bőröd

A szabad gyökök olyan molekulák, amelyek külső rétegén páratlan számú elektron található. A szabad gyökök negatív töltésűek és kiegyensúlyozott töltésűek akarnak lenni, ezért ellop egy elektront egy kiegyensúlyozott atomtól, ezzel újabb szabad gyököt alkot.

A szabad gyökök károsodása (más néven oxidatív stressz) akkor fordul elő, ha több szabad gyökök keletkeznek, mint amennyi antioxidáns aktivitás van a szervezetben.

A szabad gyökök az öregedési folyamat kulcsfontosságú mozgatórugói. Hozzájárulhatnak a rákhoz, az Alzheimer-kórhoz és a krónikus betegségek számos más formájához. A bőrt is károsíthatják, ha elektronokat ragadnak meg a bőr atomjaiból.

A szabad gyökök két leglátványosabb hatása a ráncok és a kollagén lebomlása (ami viszont megereszkedett bőrt okoz).

A szabad gyökök két leglátványosabb hatása a ráncok és a kollagén lebomlása (ami viszont megereszkedett bőrt okoz).

Míg az öregedés és a ráncosodás az élet természetes része, lassíthatja a folyamatot azáltal, hogy korlátozza a felesleges szabad gyököknek való kitettséget és antioxidánsokban gazdag étrenden keresztül.

A szabad gyököket elkerülheti azáltal, hogy elkerüli a feldolgozott élelmiszereket, és korlátozza a cigarettafüst, alkohol, környezeti szennyező anyagok, valamint ipari vegyszerek vagy oldószerek - köztük peszticidek, herbicidek és mérgező háztartási tisztítószerek - expozícióját.

Hogyan küzdenek az antioxidánsok a szabad gyökök ellen

Az antioxidánsok puffert hoznak létre a test és a veszélyes szabad gyökök között. Elektronokat kölcsönöznek a szabad gyököknek, így nem károsítják a többi sejtet.

Az antioxidánsok segítenek újjáéleszteni a természetes képességet arra, hogy meggyógyítsa önmagát, és eltávolítsa az oxidált sejteket, amelyek már nem hasznosak a test számára.

Hol lehet antioxidánsokat szerezni

A természetes antioxidánsok ugyanolyan könnyen elérhetők, mint a szabad gyökök.

Minden szerv a maga módján küzd az oxidáció ellen, ezért a munka elvégzéséhez sokféle antioxidánsra van szükség.

Természetesen létrehozza őket a sejtjein belül, és étrendjébe is bekerül.

Gondolhatod: "Ha antioxidánsokat gyártok a szabad gyökök elleni küzdelemhez, miért számít, mennyit eszem?" Egyszerűen fogalmazva: a tested nem a legjobb antioxidánsokat, például a C-vitamint állítja elő, amelyeket étkezésből kell beszerezned.

Ráadásul sokunknak nagyobb a szennyezése, több feldolgozott ételt eszünk, több kémiai összetevőt tartalmazó termékeket használunk, és minden eddiginél több környezeti stressznek vagyunk kitéve.

A test funkcióinak támogatásához szükséges tudatos hozzájárulás nélkül jelentős oxidatív stresszel szembesülhet, ami táplálhatja a betegségeket és a korai öregedést.

Az antioxidáns tulajdonságokban gazdag kiegyensúlyozott étrendből az optimális vitamin- és ásványianyag-bevitel kiváló lehetőség arra, hogy támogassa nemcsak a nagyszerű érzést, hanem a nagyszerű megjelenést is.

10 legjobb antioxidánsban gazdag, öregedésgátló étel az egészséges bőr számára

Íme néhány az egészséges bőr legjobb ételeiből:

1 - Áfonya

Az áfonya szinte mindenki szerepel a szuperételek listáján - és jó okkal. Ők a föld antioxidánsokban leggazdagabb ételei között.

Az áfonya viszonylag enyhe íze azt jelenti, hogy olyan alkalmazkodóképesek, mint amennyi jó neked: élvezd reggelivel, délutáni turmixokkal, vacsorasalátákkal, vagy egyél egyenesen finom harapnivalóként.

Ha fel akarja váltani, akkor az eper, a málna és a szeder - minden bogyó valóban - kiváló, tápláló ételválaszték. És nagyon jó ízűek is!

2 - Narancs

A narancsok tele vannak vízzel (ami segít tartsa hidratáltan a bőrét) és a C-vitamin.

A testének C-vitaminra van szüksége a kollagén előállításához, amely fehérje feszesen tartja a bőrt és küzd az öregedés megjelenésével.

Egy közepes narancssárga a napi ajánlott C-vitamin bevitel több mint 100% -át tartalmazza!

3 - Gránátalma

A gránátalma egy másik kiváló C-vitamin forrás, valamint egyéb antioxidánsok, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen és elősegítik az egészséges bőrszínt.

(Megjegyzés a kutyatulajdonosoknak: A gránátalma egyes kutyákat eléggé megbetegíthet, ezért legyél különösen óvatos.)

4 - Paradicsom

Amellett, hogy egy kiváló forrása a legfontosabb C-vitaminnak, a paradicsom az erős fitokémiai anyag, a likopin gazdag forrása.

A likopin fontos antioxidáns, amely védi a bőrt a napsugárzástól (az ultraibolya sugarak által okozott szabad gyökök kiküszöbölésével) és elősegíti a keringés egészségét. Úgy találták, hogy segít a rák elleni küzdelemben is.

5 - Görögdinnye

Ezek a lédús nyári gyümölcsök körülbelül 92% -ban vizet tartalmaznak, ami segíti a bőr hidratáltságát.

A görögdinnye szintén tele van likopinnal, így fogyasztása meg is teheti segít megvédeni a bőrt az öregedéstől, a ráncoktól és a bőrráktól.

Valójában egy átlagos görögdinnye körülbelül 40% -kal több likopint tartalmaz, mint a nyers paradicsom.

6 - Avokádók

Valószínűleg hallottad már, hogy az avokádó bőségesen megtalálható az egészséges (egyszeresen telítetlen) zsírokban, amelyek segítenek fejleszteni és fenntartani az egészséges sejteket és csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát is.

Az avokádó a következőket is tartalmazza:

Az antioxidánsok A- és E-vitaminjai, amelyek Óvja az UV sugaraktól és tartsa a bőrt hidratált állapotban

Glutation, erős antioxidáns, és

NMN, amely vegyület lehet öregedésgátló hatások

7 - Kale

Itt az ideje egy leveles zöldnek ezen a listán. A kelkáposzta magas káliumtartalmú, ami hidratáltan és feszesen tartja a bőrsejteket.

Van benne antioxidáns K-vitamin is, amely segíti a véralvadást és segíthet pók erek, hegek és karikák a szem alatt.

8 - Édes burgonya

Az, hogy az édesburgonya egyszerre jobb ízű és jobb neked, mint a rozsdás, a természet egyik finomabb kettőse.

Az édesburgonya gazdag C-vitaminban és béta-karotinban, amelyet a tested átalakít A-vitaminná és antioxidánssá.

9 - Vad lazac

Sok etikai és fenntarthatósági oka van annak, hogy egyesek úgy döntenek, hogy kerülik a lazacot és más haltermékeket.

Ha úgy dönt, hogy halat fogyaszt, akkor a vadon élő lazac kiváló omega-3 zsírtartalmú, alacsony higanytartalmú forrás lehet, amely tartsa a bőrt hidratálttá, csökkentse a gyulladást, és még a bőrrák ellen is védekezhet.

10 - Zöld tea

A hidratálás elengedhetetlen az egészséges bőr számára. És zöld tea az egyik legjobb módja annak, hogy hidratált maradjon.

Antioxidánsokat, B3 vitamint és egy vegyszert (EGCG) tartalmaz, amely segíti a bőrsejtek egészségét.

A zöld tea koffeint is tartalmaz - körülbelül negyedét annyi, mint a kávé -, így ha koffein-érzékeny vagy, akkor érdemes korlátozni a bevitelt.

Az elvihető

Valószínűleg itt észlelt egy témát. A friss gyümölcsök és zöldségek ott vannak, különösen azok, amelyekben magas az antioxidáns tartalom.

A hidratált tartózkodás és a sok antioxidánsban gazdag ételek élvezetes élettartama előnyöket jelenthet Önnek - és a bőrének.

És természetesen az étel csak egy része a teljes wellness képnek. A kellemes, gyors séta (igen, télen is!) Segít megőrizni a szív- és érrendszeri és mentális egészséget. A napfény pedig ösztönözheti testét a rendkívül egészséget elősegítő D-vitamin termelésére.

A szerkesztő megjegyzése:

Az Annmarie Skin Care szenvedélyesen segít abban, hogy az emberek jól érezzék magukat és jól nézzen ki. Kidolgozták az organikus és vadonatúj, kegyetlenségtől mentes bőr- és szépségápolási termékeket, amelyek segítenek a legjobb kinézetben - az egészséges módon.