FirstCry Parenting

Saláták a terhesség alatt - melyek biztonságosak

Amikor terhes vagy, ez a nagy ünnepek és a nagy változások időszaka! Fel kell készülnie arra, hogy megbirkózzon a testében, az érzelmekben és a hangulatokban, valamint az életmódban és az étrendben bekövetkező rengeteg változással. A terhesség számos étvágyhoz vezet, és tudnod kell, mit lehet enni, és mit nem. Ha rajongsz a salátákért, tudod, hogy szinte semmi sem frissítőbb, mint egy hideg és ropogós salátába ásni. A terhes nőknek azonban körültekintően kell eljárniuk az új étrendjük mellé választott salátákkal kapcsolatban.

Miért fontos a saláták fogyasztása terhesség alatt?

A nélkülözhetetlen tápanyagokat, például vasat, kalciumot és folátot tartalmazó zöldségeket tartalmazó saláták fogyasztása csodákat tehet egy terhes nő egészségére. Ha hüvelyeseket, húst és sajtot is tartalmaz, akkor teljesítheti rost- és fehérjeszükségletét, és hosszú ideig kielégítheti éhségét.

Milyen salátákat fogyaszthat terhesség alatt?

Terhes állapotban vannak olyan saláták, amelyekre számíthat, amelyek biztonságosak és egészségesek az Ön számára:

1. Hús- és tengeri saláták

Nem, nem azt akarjuk mondani, hogy salátáihoz hozzáadhat nyers halat, nyers tojást, füstölt halat, felvágott húsokat és higanytartalmú tenger gyümölcseit. Bármi nyers, és bármi, ami a tengerben magas higanytartalmú, nem biztonságos a terhesség alatt fogyasztani. Hússaláta készítésekor győződjön meg arról, hogy a hús tökéletesen elkészült. Főzött pulykát, főtt csirkét vagy lazacot felvehet salátákba, hogy teljesítse a terhesség napi fehérje adagját. Kaphat könnyű konzerv tonhal darabokat is, mivel ezekben kevés a higany. Mielőtt azonban ezt bevenné az étrendbe, vegye figyelembe egy dietetikus véleményét.

2. Kerti saláták

Ha terhes, több vasra és folátra lesz szüksége az étrendben, ezért fogyasszon salátát és spenótot, hogy egészséges terhességbarát salátákat készítsen.

3. Gyümölcssaláták

A gyümölcssaláták biztonságos és finom választás, mivel édesek, lédúsak és tele vannak vitaminokkal. A gyümölcssalátát általában biztonságos fogyasztani, ha terhes, de vigyázzon, hogy ne tartalmazzon olyan gyümölcsöket, amelyeket nem tanácsos fogyasztani terhesség alatt. Az önteteknél tartson távol mindentől, amelyben magas a cukortartalom, például a tejszínhabtól. Ehelyett választhat joghurtot.

4. Bab- és szemes saláták

A főtt és főtt babból készült babsaláta jó fehérje- és vasforrás. Felveheti a tésztát vagy a teljes kiőrlésű gabonát a bab salátájába, vagy finomabbá teheti édesburgonya, paprika és kukorica hozzáadásával. A legtöbb tésztasaláta recept tojást igényel, ezért vagy használjon helyettesítőt, vagy győződjön meg arról, hogy a tojás alaposan megfőtt.

5. Raklapos saláták

A sajt kiváló adalék egy salátához, de a puha, importált sajt használata káros lehet, mivel tartalmazhat listeriákat, amelyek vetélést okozhatnak. A Paneer biztonságosabb választás, ha sajtos salátákat készítenek!

Saláta receptek terhes nők számára

Íme néhány finom saláta recept, amelyet elkészíthet, amely egyszerű, egészséges és finom:

1. Csirke és sült saláta kitûnõ saláta

Mindannyian imádunk csirkét enni időnként, de ahelyett, hogy nehéz és fűszeres vajas csirkét vagy csirkecikkát fogyasztanánk terhesség alatt, együnk egy könnyű és friss csirkesalátát. Egészséges, teli salátát készíthet csirkével és sült salátával (más néven rakétalevelekkel).

Hozzávalók

Rukkola levelek, 12 csésze, leöblítve és szárítva
Cseresznyeparadicsom, egy korsó, felére csökkent
Olívaolaj, négy evőkanál
Fokhagyma, négy szegfűszeg, apróra vágva
Csirke ajánlatok, egy font, kockára vágva
Só
Bors
Balzsamecet, három evőkanál
Mustár, 2 ½ evőkanál

Hogyan készítsünk

2. Vegyes hajtások és spenót

A hajtások és a spenót egészséges kombinációt kínálnak a salátákhoz. Tehát, próbáld ki ezt a saláta receptet, és élvezd! Ügyeljen azonban arra, hogy ne tartalmazzon nyers csírákat, mivel ezek nem biztonságosak a terhesség alatt.

Hozzávalók

Hogyan készítsünk

Keverje össze a spenótot és a hajtásokat egy tálban.
Túrót adunk hozzá.
Szórjon rá némi jeera port, chiliport és sót (ízlés szerint).
Jól összekeverjük és hűtőszekrényben tartjuk.
Hűtve tálaljuk.

3. Zöld saláta

Ez egy egészséges és egyszerű vegetáriánus saláta recept, amelyet a terhesség alatt elkészíthet.

Hozzávalók

Spenót, két csésze
Apróra vágott zeller, négy evőkanál
Apróra vágott kelkáposzta, négy csésze
¼ csésze túró
Citromhéj
Bazsalikom, apróra vágva
Só, bors

Hogyan készítsünk

4. Paneer és Chana saláta

Ez az alacsony kalóriatartalmú saláta tele van A-vitaminnal és rostokkal.

Hozzávalók

Paneer, ½ csésze
Főtt chana, ¾ csésze
Paradicsom, ¼ csésze, apróra vágva
Citromlé, két evőkanál
Só
Bors
Őrölt kömény
Koriander, apróra vágva

Hogyan készítsünk

Vegyen egy tálba kockakockákat, chanát és apróra vágott paradicsomot, és jól dobja fel.
Adjunk hozzá citromlevet.
Megszórjuk a sót, a borsot, a köményport és újra dobáljuk.
Díszítsük apróra vágott korianderrel, és élvezzük.

5. Gyümölcssaláta

A gyümölcssaláta elfogyasztása minden édes sóvárgást kielégíthet terhesség alatt!

Hozzávalók

Almakockák, egy csésze
Apróra vágott datolya, ¼ csésze
Banánkockák, ½ csésze
Joghurt, öt evőkanál
Apróra vágott málna, egy csésze

Hogyan készítsünk

Keverje össze az összes gyümölcsöt egy tálban.
Hozzáadunk joghurtot és jól elkeverjük.
Tartsa a tálat egy órán át hűtőszekrényben.
Hűtött állapotban egyél.

Megfontolások

A talajjal bevont zöldségek a toxoplazma parazitát hordozhatják, és fertőzéseket okozhatnak, ha megeszik ezeket a zöldségeket. Lehet, hogy a fertőzés enyhe az Ön számára, de káros lehet a baba egészségére. Tehát győződjön meg róla, hogy alaposan mossa meg a zöldségeket és gyümölcsöket, és hámozza meg azokat, ahol szükséges, mielőtt hozzáadná a salátáihoz.

Íme néhány gyakran feltett kérdés a salátákról a terhesség alatt:

1. Ehetem előmosott/hűtött salátát terhes állapotban?

Amíg a salátát légmentesen lezárt edényben tárolják, biztonságos az előmosott és hűtött saláta fogyasztása. A saláták szobahőmérsékleten történő tárolása baktériumok képződéséhez vezethet, ezért kerülje szobahőmérsékleten történő tárolását.

2. Ehetek nyers salátát terhesség alatt?

A nyers vegetáriánus saláták terhes állapotban is fogyaszthatók, amennyiben az összes zöldséget megfelelően mossák és frissek. De kerülje a saláták fogyasztását nyers hússal, nyers tojással és nyers csírával.

3. Ehetek csomagolt salátákat terhesség alatt?

Csomagolt saláták fogyasztása terhesség alatt rendben van, feltéve, hogy azok nem tartalmaznak nyers húst vagy tojást, vagy nehéz öntetet. Ezt is fogyassza jóval a felhasználási idő előtt.

Állítólag napi négy-hat csésze gyümölcsre és zöldségre van szükség a terhesség alatt. A saláták a tökéletes választás ezek hozzáadásához az étrendjéhez. Szóval, kényeztesse ezeket a salátákat, és fogyasszon egészségesen. Boldog terhességet!