Ez a cékla csodálatos - és jót tesz az egészségi állásfoglalásoknak Charlotte-megfigyelő

Ez a cikk csak előfizetők számára készült tartalom. Ehhez és a CharlotteObserver.com többi részéhez való hozzáféréshez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez kérem iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

Korlátlan digitális hozzáférés

1,99 USD 1 hónapig

12,99 USD/hó után, bármikor lemondhatja.

Feliratkozás a Google-ra

1,99 USD 1 hónapig

12,99 USD/hó után, bármikor lemondhatja.

Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.

Feliratkozás A feliratkozással elfogadja a CharlotteObserver.com Általános Szerződési Feltételeit és adatvédelmi irányelveit.

Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.

Étel ital

Ez a cékla pompás - és jót tesz az egészségi állásfoglalásoknak

Írta: Ellie Krieger The Washington Post

2018. január 02. 11:37

Néha élelmiszert vásárolok, egy adott receptet szem előtt tartva, de gyakrabban elindulok a piacra, és hagyom, hogy az összetevők hozzám szóljanak. Egy nemrégiben tett kirándulásom során egy csomó frissen feltárt gyökérzöldséget: sárgarépát, céklát, zellergyökeret és hagymát, valamint egy kemény, kemény káposztafejet töltöttem a táskámba.

Az otthoni vándorlás során teljes álmomban voltam, és elképzeltem az összes ételt, amit velük létrehozhattam. percre eszébe jutott a borscs, az rendeződött. Egyetlen étel sem hozhatja össze ezeket az összetevőket szinergikusabban, így az erős, szorgalmas zöldségekből egy otthonos, mégis fényűző étel válik egy tálba.

Ezt a borscs receptet készítettem aznap este. Magába foglalja a marhahús darabokat sovány marhahúsból (én a felső kört használtam), amelyet a zöldségekkel húslevesben párolunk körülbelül egy órán át, amíg minden villára nem áll. Minden kanálban van hús, de a lenyűgöző zöldségfélék továbbra is az élen maradnak. A végén hozzáadott vörösborecet fröccsenteti az ízt, és a kapor és a tejföl befejező körete friss, hűvös kontrasztot biztosít, amely meghatározza az ételt, mint a gyökerek.

Egészséges pörkölt, amely minden téli napon kielégít.

1 font sovány marhapörkölt hús, 1/2 hüvelykes kockákra vágva

1 teáskanál kóser só, plusz szükség szerint még több

1/2 teáskanál frissen őrölt fekete bors, plusz szükség szerint még több

2 evőkanál olívaolaj (extra szűz rendben van)

1 nagy hagyma apróra vágva (1 1/2 csésze)

3 gerezd fokhagyma, darálva

1/2 kis fej zöld káposzta, aprítva (4 1/2 csésze)

2 nagy cékla (összesen 1 font), meghámozva és aprítva

3 közepes sárgarépa, feldarabolva, jól megmossuk és félhold érmékre vágjuk

1/2 közepes zeller (zeller gyökér), hámozott és kockára vágva (2 csésze)

4 csésze alacsony nátriumtartalmú marhahúsleves

1 (14,5 uncia) só nélkül adhat hozzá kockára vágott paradicsomot és ezek levét

3 1/2 csésze víz

2 evőkanál vörösborecet

3 evőkanál apróra vágott friss kapor, köretnek

2/3 csésze alacsony zsírtartalmú tejföl, köretnek

Fűszerezzük a marhahúst 1/4 teáskanál sóval és borssal. 1 evőkanál olajat melegítsünk egy nagy levesfazékban nagy lángon. Hozzáadjuk a marhahúst és kb. 5 percig, gyakran kevergetve, barnulásig. Tegye a húst és az összes gyümölcslevet egy tányérra.

Csökkentse a hőt közepesre; hozzáadjuk a maradék evőkanál olajat, majd hozzáadjuk a hagymát és 5 percig kevergetve főzzük, amíg megpuhul. Keverje hozzá a fokhagymát; főzzük 30 másodpercig.

Hozzáadjuk a káposztát, céklát, sárgarépát, zeller zellert, a maradék 3/4 teáskanál sót és 1/4 teáskanál borsot. Helyezze vissza a marhahúst és a felhalmozódott gyümölcsleveket az edénybe. Adja hozzá a húslevest, a paradicsomot és a leveket. Növelje a hőt magasra, majd forralja fel, majd csökkentse a hőt közepesen alacsonyra, részben fedje le és főzze kb. 1 órán át, amíg a hús és a zöldség megpuhul.

Keverje hozzá az ecetet. Kóstolja meg és ízesítse további sóval és/vagy borssal, ha szükséges.

Osszuk el az egyes tálak között. Díszítsük minden adagot kaporral és egy tejfölös tejföllel. Melegen tálaljuk.

Adagonként: 190 kalória, 17 g fehérje, 15 g szénhidrát, 7 g zsír, 3 g telített zsír, 45 mg koleszterin, 490 mg nátrium, 4 g élelmi rost, 9 g cukor