Mit kell tudni az L-karnitinről

Az L-karnitin, más néven levokarnitin, a természetben előforduló aminosav-szerkezet, amelyet a test termel. Az emberek az étrendjükből is beszerezhetik, vagy szájon át szedett kiegészítő formájában szedhetik. Az L-karnitin kritikus szerepet játszik az energiatermelésben, mivel a zsírt energiává alakítja.

A legtöbb ember elegendő L-karnitint fog kapni étrendjéből vagy testének e vegyület előállításából. Az alacsony L-karnitin-szinttel rendelkezőknek mégis előnyös lehet az orális kiegészítők szedése.

Az energiatermelés támogatása mellett az L-karnitin segíthet a test néhány más funkciójában, például az általános agyműködés fenntartásában és bizonyos rendellenességek kockázatának csökkentésében.

Néhány ember enyhe mellékhatásokat tapasztalhat, amikor növeli az L-karnitin bevitelét, különösen hosszú távú használat esetén.

Ebben a cikkben azt vizsgáljuk, hogy a jelenlegi kutatás mit mond az L-karnitinről, beleértve annak előnyeit, hatékonyságát és mellékhatásait.

Egy személy az L-karnitint kiegészítõ formában szedheti.

Az L-karnitin egyfajta karnitin, amely az aminosavak származéka. Az aminosavakból fehérjék keletkeznek, amelyek számos alapvető feladatot látnak el a szervezetben. A karnitin segít a testnek lebontani a zsírsavakat, és energiává alakítani a sejtek energiáját.

Az L-karnitin feltételesen elengedhetetlen tápanyag, ami azt jelenti, hogy a test általában elegendő mennyiséget képes előállítani belőle, de bizonyos esetekben előfordulhat, hogy az embernek táplálékból vagy orális kiegészítőkből kell kapnia a vegyületet, ha nem tudnak elegendő mennyiséget előállítani.

A testben a máj és a vesék a lizin és a metionin aminosavakból hozzák létre az L-karnitint. A vesék tárolhatják az L-karnitint későbbi felhasználás céljából, és a vizeletáramon keresztül kiküszöbölik a felesleget.

A karnitin egy tág kifejezés, amely néhány különféle vegyületet ír le. Az L-karnitin a karnitin egy elterjedtebb formája, jelen van a szervezetben és számos kiegészítõ. A karnitin egyéb formái a következők:

Acetil-L-karnitin: Ez a forma, néha ALCAR néven is ismert, szerepet játszik az anyagcserében. Neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek az idegrendszer védelmében.
D-karnitin: Ez a típus az L-karnitin optikai izomerje (tükörkép). Mérgező a szervezetre, mivel gátolhatja a karnitin egyéb formáinak felszívódását.
L-karnitin L-tartarát: A sportolók ezt a típust sportkiegészítők formájában használhatják. A kutatások szerint hasznos lehet az izomfájdalom minimalizálásában és a gyógyulás elősegítésében.
Propionil-L-karnitin: Ez a forma fájdalomcsillapító és reumaellenes tulajdonságokat mutat, és előnyös lehet a szív egészségére.

Az L-karnitin és általában a karnitin kulcsfontosságú alkotóelem a sejtek energiatermelésében. Fő feladata, amely segíti a zsírsavak lebontását energiaként felhasználva, a test sejtjeit erőteljesen és hatékonyan tartja.

Az L-karnitin másodlagos funkciója az is, hogy segít eltávolítani néhány salakanyagot a sejtekből, hogy megakadályozza a felhalmozódást és problémákat okozzon.

Alapvető funkciói mellett az L-karnitin más előnyökkel is járhat a szervezet számára. Ezek tartalmazzák:

Szív Egészség

Az L-karnitin segíthet a szív egészségének bizonyos markereiben, bár a kutatás még mindig folyamatban van.

A kiegészítés segíthet javítani az L-karnitin szintjét egy meghibásodott szívben, ami a szívrohamot követően rövid távon fellendítheti a szív egészségét és keringését. A kiegészítés segíthet a szívelégtelenség tüneteiben is, például mellkasi fájdalomban és aritmiában.

Rák kezelés

Időnként a rákkezelések, például a kemoterápia miatt az embernek hiányt okozhat az L-karnitin. Ezekben az esetekben az L-karnitin-kiegészítők segíthetnek olyan tünetek csökkentésében, mint a fáradtság és a gyengeség.

A kutatók jelenleg a vegyületet vizsgálják a kemoterápia miatti szövetkárosodás megelőzésének egyik lehetséges módjaként, de ez a kutatás a kezdeti szakaszban van.

Vese- vagy májbetegség

Mivel a vese és a máj segít az L-karnitin létrehozásában és használatában, ezekben a szervekben előforduló betegség vagy szervi elégtelenség L-karnitin-hiányhoz vezethet. Az orvosok ezekben az esetekben javasolhatják az L-karnitin kiegészítését a vese és a máj működésének támogatására és a hiány megelőzésére.

A legtöbb ember jól tolerálja az L-karnitint. Egyesek azonban emésztési mellékhatásokat tapasztalhatnak az L-karnitin szedésekor. Ezek tartalmazzák:

gyomorgörcs
hányinger
hányás
hasmenés

Néhány ember panaszkodhat „halas” testszagra is, amely általában nem káros, de zavaró lehet.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az L-kreatin magas szintje növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, például az érelmeszesedés hosszú távú kockázatát.

Az L-karnitin-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos antibiotikumokkal vagy görcsoldókkal. Bárki, aki fontolóra veszi az L-karnitin szedését, beszéljen orvosával, hogy megbeszélje a szedett gyógyszereket és a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokat.

Az L-karnitin legjobb mennyisége és formája változhat attól függően, hogy a személy miért szeretne többet e vegyületből.

Jó általános egészségi állapotú felnőttek

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) megjegyzi, hogy az egészséges embereknek nincs szükségük extra L-karnitinre táplálékból vagy kiegészítőkből. A máj és a vesék elegendő mennyiséget hoznak létre mindennapi szükségleteik kielégítésére.

Annak ellenére, hogy a szervezet természetes úton állítja elő, a karnitin számos egyszerű ételben széles körben elérhető. Az állati fehérjék, például a hal, a vörös hús és a baromfi a legjobb források.

Az NIH szerint azok a felnőttek, akik vegyes étrendet fogyasztanak, amely vörös húst és egyéb állati termékeket tartalmaz, napi körülbelül 60–180 milligramm (mg) karnitint kapnak. Azok az emberek, akik kerülik az állati termékeket, például a vegán étrendet követők, nagyjából 10–12 mg-ot kaphatnak étrendjükből.

A vesék azonban tárolhatják a karnitint későbbi felhasználás céljából, így az emberek általános szintje étrendjüktől függetlenül körülbelül azonos lesz. A vesék a karnitin feleslegét is eltávolítják a vizelettel az egészséges koncentráció fenntartása érdekében.

Általánosságban elmondható, hogy egyébként az egészséges felnőtteknek nem kell L-karnitint szedniük egészségük javítása érdekében.

Sportolók

Néhány sportoló extra L-karnitint szed, abban a hitben, hogy ez növelni fogja sportteljesítményüket. Úgy tűnik, hogy az L-karnitin elérhetősége korlátozza az izomanyagcserét a nagyon nagy intenzitású edzés során. Tehát elméletileg a karnitin kiegészítése az edzések során támogathatja az edzés teljesítményét.

A Molecules-ben végzett tanulmány azonban megjegyzi, hogy ennek a gyakorlatnak nincs bizonyítéka. Míg sok sportoló szedi az L-karnitint, évekig tartó kutatások nem nyújtanak meggyőző bizonyítékot ezen állítások alátámasztására.

Fogyáshoz

Mivel az L-karnitin energiával segíti a zsírsavak elégetését, sokan feltételezik, hogy a nagyobb mennyiség bevitele segíthet a fogyásban. További kutatásokra van szükség, de néhány tanulmány alátámasztja ezt az elképzelést.

Kilenc különböző vizsgálat áttekintése során a kutatók találtak bizonyítékokat ezen állítás alátámasztására. Azt javasolják, hogy azok a résztvevők, akik L-karnitint szedtek, átlagosan 1,3 kilogrammal többet fogyottak, mint azok, akik nem.

Az L-karnitin azonban nem pótolhatja az egészséges szokásokat, például a megfelelő étrendet és a rendszeres testmozgást.

Azok számára, akik L-karnitint akarnak szedni, először orvoshoz kell fordulniuk. Az orvos további ajánlásokkal szolgálhat a kezelésre, amelyre a személynek szüksége van, és segíthet elkerülni a lehetséges reakciókat és interakciókat.

A legtöbb ember jól tolerálja az L-karnitint. Az ajánlott adag nagyjából 1-3 gramm naponta. Azonban genetikai rendellenességekkel vagy más, L-karnitin hiányát okozó betegségekkel kell beszélniük orvosukkal egy pontosabb adagolás érdekében.

Az L-karnitin egy aminosav, amelyet a test természetesen termel. Jó egészségű embereknél a máj és a vesék elegendő mennyiségű vegyületet termelnek és tárolnak a hiány megelőzésére.

Az L-karnitin hiányban szenvedőknek szükségük lehet a vegyület étrendjükön keresztül vagy kiegészítésként történő megszerzésére. Az L-karnitin-kiegészítő szedése előtt tanácsos orvoshoz fordulni.

Egyesek L-karnitin-kiegészítőket kívánnak bevenni potenciális előnyeik, például a sportteljesítmény elősegítése vagy a fogyás érdekében. Ezen előnyök megerősítéséhez azonban további kutatásokra van szükség.