Shake Weight: Fitneszszakértői vélemény

A Shake Weight egy súlyzó, amelynek mindkét végén lévő súlyokat egy rugó rögzíti a fogantyúhoz. A Fitness IQ nevű cég értékesíti. Meg lehet vásárolni online, egyes kiskereskedelmi üzletekben és televíziós reklámokból.

expert

A Shake Weight két változata létezik: az egyik a férfiaknak és a másik a nőknek. A női Shake Weight súlya 5 kg, ára 19,99 dollár a szállítás és a kezelés előtt. A férfi Shake Weight súlya 10 font és 29,99 dollárba kerül szállítás és kezelés előtt. A csomagot közvetlenül az ajtódhoz szállítják, és tartalmaz egy Shake Weight-t, egy edzés DVD-t és utasításokat.

Hogyan működik

A Shake Weight reklámjai szerint a "dinamikus tehetetlenség" nevű módszerrel működik.

A súly a rugó által pattan le a fogantyú végéről, amikor oda-vissza rázza. A felhasználó ezt a rázó mozdulatot különböző pozíciókban hajtja végre, hogy megcélozza a felsőtest fő izmait, például a mellkas, a váll és a kar izmait. Az eszköz mozgását a felhasználó generálja, és nem akkumulátoros.

Alapvetően csak akkor mozog, ha megrázza.

A Shake Weight edzés

A Shake Weight tartalmaz egy 6 perces edzés DVD-t, amely csak a felsőtest gyakorlataira összpontosít.

Az edzés során a DVD-n lévő oktató végigvezeti Önt egy olyan gyakorlatsoron, amely magában foglalja a súly megrázását különböző pozíciókban.

Például a vállak megcélzásához az oktató mindkét kezével megfogja a fogantyút, egyik kezét a másik tetejére helyezve. A karokat a test előtt tartják, és a Shake Weight gyorsan megrázódik a test felé és attól távol. A tricepsz célzásához a súlyt mindkét keze a fej mögött tartja, miközben gyorsan fel és le rázza. A bicepsz gyakorlat magában foglalja a súly egyik kezével történő tartását a fej szintjén, miközben folyamatosan rázza a test felé és attól. A rázó gyakorlatok körülbelül 20-30 másodpercig tartanak.

A rázó szettek között aktív helyreállítást hajt végre, amely valamilyen nyújtást vagy egy mozgást foglal magában, amely hasonló a hagyományos súlyzó edzéshez (például álló mellrepülés vagy hajlított tricepsz visszarúgás), miközben megtartja a rázási súlyt.

Nincsenek utasítások arról, hogy milyen gyakran kell elvégezni az edzést.

Folytatás

A Shake Weight megfizethető. A gyakorlatok könnyen elvégezhetők. Szinte bárhol hordozhatja a készüléket. Az edzésterv gyors edzést kínál. A vállalat azt állítja, hogy 100% -os pénzvisszafizetési garancia van az elégedetlen ügyfelekre. A súly nagyon kicsi, így szinte bárki elvégezheti a gyakorlatokat.

Az izom teljes stimulálásához teljes mozgástartással kell ellenállást alkalmazni. A Shake Weight nem adja meg ezt, és nem eredményezi ugyanazt az izomtevékenységet, mint a hagyományos súlyzó gyakorlása, annak ellenére, hogy a cég állítja.

Ezenkívül nem adhat további súlyt a készülékhez, és korlátozott gyakorlatokat kínál. Az izom javul, ha folyamatosan fokozottabb ellenállással küzdenek és különféle gyakorlatokkal célozzák meg. Ezért nagyon kevés (ha van ilyen) eredményre lehet számítani a Shake Weight használatával.

A vállalat azt állítja, hogy a nők számára a Shake Weight sovány izmokat eredményez, ami zsírvesztéssel jár, míg a férfiak szerint az izomtömeg növekedése tapasztalható. A mindössze 6 perces edzésprogram azonban nem elegendő testmozgás ahhoz, hogy valóban jelentős mennyiségű zsírt égessen el, és nincs is elég súly az izomtömeg növeléséhez.

Ezenkívül a Dynamic Inercia koncepció egyedinek és összetettnek tűnhet, de nem az. A „dinamikus” és a „tehetetlenség” két kifejezés a mozgás leírására. Ezen koncepció alapján az ellenállóképzés minden formája dinamikus tehetetlenséggel jár.

Ami azt illeti, nagyobb mennyiségű mozgást fog elérni a hagyományos súlyzós edzéssel, amelynek során teljes mozgástartományban célozhatja izmait. A készülék remegő mozgása természetellenes és izomgörcsöket okozhat, amelyek sérüléshez vezethetnek.

A vállalat azt is állítja, hogy a Shake Weight-t egy tekintélyes egyetem jól dokumentált tudományos tanulmánya hitelesítette. A tényleges tanulmányt azonban egyetlen szakértői által áttekintett tudományos folyóirat sem teszi közzé. A tanulmányra való hivatkozás nem található meg a Shake Weight weboldalon, semmilyen hirdetésben vagy a termékcsomagban. A konkrét tanulmány online keresési kísérlete szintén nem hozott eredményt.

Folytatás

A lényeg

Takarítson meg pénzt, és ne vásárolja meg ezt az edzőeszközt. Valószínűleg ugyanolyan típusú edzéshez juthat, ha egy szokásos 5 fontot használ. súlyzó és előre-hátra rázás.

Természetesen ez sem lenne ajánlott az izmok nagyon jó megterhelésének hatékony módjaként. A karok faragásának, a felsőtest tonizálásának és a testzsír csökkentésének legjobb módja egy jól megtervezett edzésprogram végrehajtása, amely különféle aerob és hagyományos ellenálló edzéseket kínál.

Az American College of Sports Medicine (ACSM) hetente legalább 2-3 napot javasol a teljes test ellenállásának gyakorlására a legtöbb ember számára, aki növelni vagy fenntartani akarja az izmok edzettségét. Az ACSM emellett a hét legtöbb napján legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást javasol az általános egészségi állapot javítása érdekében.

Bár lehet, hogy jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni, a Shake Weight közel sem felel meg a közzétett és jól elismert tudományos alapokon nyugvó testedzési irányelveknek.

(Michael R. Esco, PhD, CSCS, HFS, egyetemi adjunktus az Auburn University Montgomery testnevelési és testmozgástudományi tanszékén, Montgomeryben, Ala. Véleményei és következtetései sajátok.)