Cukor - A fogyás ellensége

Felkészült már valaha a munkára, és egyetlen dolgot talált a szekrényében: egy doboz gyümölcshurok vagy kakaóhús? Tehát, megettél egy tálat, és néhány órával később megkapta azt a kora reggeli cukor összeomlást. Nagyobb üzlet, mint gondolná, mert bárki, aki fogyni akar/fogyni, a cukor ellensége a fogyásnak.

A testmozgás hiányán kívül a súlygyarapodás elsődleges forrása a rossz időben és túl nagy mennyiségben bevitt cukor. Igen, az a kóla, fagylalt vagy egy nagy tányér tészta, amelyet most eszel. Nem minden cukor rossz, de mértékkel kell enni. Magyarázzuk meg laikus kifejezéssel. A cukor és a szénhidrátok más formáinak a vércukorszintre gyakorolt hatása miatt ennek az elképzelésnek az inzulinra hivatkozunk, amely a hasnyálmirigy béta-sejtjei által termelt hormon, mint inzulinszint. Ennek oka a vércukorszint általános megjelenése, mivel emelkedik és csökken a cukor bevitelére reagálva, és az inzulin felszabadulásának ciklikus megjelenése van.

A legfontosabb az, hogy mind az inzulint, mind a glükagont manipulálni tudjuk, hogy elősegítsük a zsírvesztést. Tudom, hogy sokan karcsú, átlagos, edzőgépes drogosok kevésbé törődnek a testzsír csökkentésével. Míg a fitnesz narkók már ott vannak, nagyon sokak számára ez nagy probléma.

A népesség azon része, amelynek zsír- vagy fogyásproblémája van, messze felülmúlja a fitneszes narkókat. Ezt a csoportot jobban aggasztja a szerelmi fogantyúk és a hasi zsír elvesztése a közelmúltbeli terhesség miatt, mint hogy mennyi súlyt kell hozzáadni a következő készlethez. Annak ellenére, hogy sokan elismerik, hogy túlsúlyosak a mozgáshiány és a túlevés miatt, mégis jobb test- és fitneszszintre vágynak.

Állandó útközbeni életmód esetén nehéz megtervezni, hogy mindig jó táplálkozás legyen, ezért nem fitnesz, hanem gyorséttermi drogosokká válunk. A súlygyarapodás arany standardja. Ha gyakran kell étkeznie, ne feledjen két dolgot: (1) bölcsen döntsön az ételfogyasztásról; és (2) kiküszöböli a cukrot ezekben a döntésekben. A cukor az ellenséged!

Több száz diéta és edzésprogram állítja, hogy megszüntetik a testzsírt, miközben élvezhetik kedvenc ételeit. Meglepő, hogy közülük sokan „HA” dolgoznak, szigorúan betartják az irányelveket, és fegyelmezettek maradnak az ésszerű kalóriabevitel és a testmozgás mellett.

Tehát, mit kell tennie, aki megpróbálja maximálisan csökkenteni a testzsírt? A vércukorszintjét 70 mg/dl és 110 mg/dl között kell tartania. Ez kulcsfontosságú az inzulin és a glükagon felhasználásához, és ha ezt megteszi, több zsírt éget el. Biológiailag ez abban áll, hogy a szervezet képes szabályozni a két hormont, az inzulint és a glükagont az étrend beviteléhez képest.

Hogyan befolyásolja az inzulin és a glükagon a zsír tárolását
Ezen a ponton csak egy kis technikát kell beszereznem, hogy megértsék, hogyan és miért működik a folyamat.

Az inzulin fokozza a máj glikogénszintézisét és a glükóz mozgását a véráramból a testsejtekbe.

Hogyan szabályozzák a vércukorszintet? A hasnyálmirigy a májjal dolgozik ennek a feladatnak a végrehajtásában. Amikor elkezd enni, a hasnyálmirigy kis mennyiségű inzulint bocsát ki. Amikor sok glükóz (laikus értelemben vett cukor) bejut a véráramba, a hasnyálmirigy több inzulint bocsát ki. Ez az inzulin a májat arra ösztönzi, hogy szintetizálja a glükózt, a glükóz raktározási formáját, azaz a „sejtcukrot” a testben, és stimulálja a zsír- (zsír) sejteket, izomsejteket és más sejteket a glükózfelvétel növelése érdekében. Az inzulin a máj glükózraktározásának és a véráramból a különböző típusú sejtekbe történő mozgásának beindításával megakadályozza, hogy a glükóz túl magasan emelkedjen a vérben. A cukorbetegségben szenvedők megértik, hogy ez mennyire kritikus és fontos. Az elvitel az, hogy amint több cukrot eszel, több inzulin termelődik, és több zsírsejt stimulálódik arra, hogy több glükózt vegyen fel. Amikor ez megtörténik, azaz a sejtek tele vannak glükózzal, akkor egyszerűen több zsírt épít és tárol. Ennek a zsírnak az elégetése nem fog természetes módon történni, mivel túl van terhelve, mintha cukorral lenne.

Hirdetés: CytoCharge (további információért kattintson a képre)

Vigyél velem, miközben az inzulinszintet és a glukagon szekrécióját laikus kifejezéssel próbálom megmagyarázni. Az inzulinszint reprezentatív norma egy cukorbeteg vagy egészséges egyén számára, aki nem eszik túl sok cukrot vagy nagy adag szénhidrátot egyszerre. Az inzulinszint, amelyet vércukorszintjének neveznek, általában kissé ingadozik. Ha ezeket a szinteket stabilan tartja, szinte lehetetlen hízni vagy zsírt rakni a testre! És ezt megteheti, ha nem eszi túl a szénhidrátokat, és nem engedi magának túl sok édességnek. Az inzulint a hasnyálmirigy béta-sejtjei választják ki, ha a vércukorszintje magas. Tehát egy olyan étkezés után, amely többnyire magas cukortartalmú, gyorsan emészthető szénhidrátokat tartalmaz, a vércukorszintje a kívánt 110 mg/dl szint fölé emelkedhet. Ez megkönnyíti a glükóz (vércukor) tárolását az izomszövetekben és különösen a zsírsejtekben.

Tipp: Ezután adagonként legfeljebb 35 gramm szénhidrátot szabad magának tartania, így elkerülheti, hogy az inzulinszint meghaladja a 110 mg/dl értéket.

A glükagon szekréciója, amelyet általában glükagon ciklusnak neveznek, az a ciklus a testében, amely felelős a testén már tárolt zsír elégetéséért vagy anyagcseréjéért. A glükagon a hasnyálmirigy által előidézett hormon, amely serkenti a májban lévő glikogén glükózzá bomlását, ami növeli a vércukorszintet. A glükagont a hasnyálmirigy alfa-sejtjei választják ki, ha a vércukorszint alacsony. Ez elsősorban étkezések között és edzés közben következik be. A glükagon miatt a máj felszabadítja a tárolt energiát a keringésbe.

Ha a megfelelő típusú ételeket együtt fogyasztják, a glükagon az inzulinszinttel működik, és mindkettő normális paraméterekkel rendelkezik, hogy segítsen fenntartani egy erős, egészséges testet, amelyben kevesebb zsír van.

Hirdetés: JLabAudio-Epic 2 (további információkért kattintson a képre)

Mi történik, ha nagy mennyiségű összetett szénhidrátot eszik, például kenyeret vagy tésztát, vagy egyszerű szénhidrátokat, például kokszot, cukorkát vagy fagylaltot? Ennek eredménye az inzulinszint emelkedése. Például egy szokásos koksz (általában 180 kalória vagy 45 gramm szénhidrát) elfogyasztása esetén az inzulinszint kb. 2-4 órán át vagy tovább tart. Minél több cukrot eszel, annál hosszabb ideig marad a tüskés szint. A hatás a 35 éves és idősebb személyek esetében még hangsúlyosabbá válhat. Emellett a megnövekedett cukorfogyasztás növeli a vér koleszterinszintjét. Amikor az inzulinszint csökkenni kezd, észreveszi azt a „összeomlást”, amelyet általában álmosságnak vagy lassúságnak mutatnak. Tudod, tapasztaltad, azt a kora reggeli balesetet, amelyet a fahéjas tekercs, a fánk vagy a cukorral matt kukoricapehely elfogyasztása miatt kaptál!

Nagy mennyiségű cukor vagy szénhidrát elfogyasztása kettős hányingert okoz. Ez mind megnöveli az inzulinszintet, mind pedig azonnali depressziót okoz a zsírégető anyagcserében, ami lehetetlenné teszi a test számára a tüskés ciklus időszakában, hogy teste a tárolt zsírokat elégesse vagy metabolizálja. Így végül nem kívánt kilókra tesz szert. Az alkoholfogyasztás, mivel magas a cukortartalma, még inkább fokozódik, mert az alkohol a szervezet közvetlen energiaforrásaként szolgál, így a cukor zsírként is tárolható.

Ismét nem azt akarom mondani, hogy nem ehet cukrot. Rendben van, ha hetente egyszer vagy kétszer megünnepeljük a születésnapot vagy elfogyasztunk egy finom desszertet. De, ha 3-5 kannás szódát iszol naponta, akkor 2–3 naponta csökkentsd egy-egy dobozra. Ezenkívül ezek a fajta ételek minimális tápértékkel bírnak, és nagyobb adagokban fogyasztva alig járnak általános egészségi állapotukkal, ami kiegészül az itt tárgyalt hatásokkal. Használja a cukrot jutalomként a kemény munkáért. Nagyon helyénvaló olyan italokat inni, mint a szőlőlé (4–8 uncia), körülbelül 20–30 perccel az edzés előtt. Azok számára, akik részletesebb, technikai leírást szeretnének erről a folyamatról, a 2. függelék a vizuális effektus grafikonjaival együtt.

Tipp: Fogyasszon komplex szénhidrátokat kisebb étkezések során egész nap. Ez csökkenti a megnövekedett inzulinszint esélyét, és lehetővé teszi, hogy több ételt és raktározott zsírt égessen energiaként, ezáltal megkapja a vágyott egészséges testet és az inzulinszintet tartsa alacsony.

Lényegében az inzulin és a glukagon egyensúlyban működik - az inzulin nő, a glükagon csökken és fordítva. Az inzulin elősegíti az energia tárolását és a fehérjék előállítását, míg a glükagon elősegíti a tárolt energia, mind a glükóz, mind a zsírsavak felszabadulását.

A nagy elvonás az, hogy a vércukorszintjének kordában tartása, azaz 110 mg/dl alatt nem csak segít, hanem arra is készteti a szervezetét, hogy folyamatosan több tárolt zsírt égessen el. A megfelelő étrend megfelelő fehérje- és szénhidrátforrásokkal minimalizálja az inzulin tüskéit, növeli a glükagon mennyiségét, és végül elősegíti a zsír kevesebb tárolását. Ezért a zsírcsökkentés optimalizálása érdekében mindez visszatér az alapokhoz - étkezzen megfelelően és rendszeresen gyakoroljon. Ne felejtsen el jobban figyelni az étrend összetevőire az optimális vércukorszint fenntartása érdekében, mivel ez elősegítheti a zsírégetést egész nap.

Tipp: Távolítsa el a cukrot az étrendből 2 hétig, miközben takarékosan fogyasztja az általános szénhidrátokat, és legalább 10-12 fontot fog fogyni. Néhány ügyfél edzés nélkül 2 hét alatt 18 fontot fogyott.

Jegyzet:
Az alábbiakban bemutatjuk a magas szénhidrátbevitelnek a vércukorszintre gyakorolt hatásait.
Az első grafikonon megfigyelheti, hogy a magas szénhidráttartalmú/cukortartalmú ételek drasztikusan növelik a vércukorszintet (a felső két sor) a normától (a két alsó sor). Tehát egyél kevesebb szénhidrátot/cukrot.

A második grafikonon láthatja, hogy a glükagon optimális vagy laikus szempontból, a zsírégetési ciklus teljes hatékonysággal működik alacsony szénhidráttartalmú étellel (kék vonal), de drasztikusan lecsökken és hatástalanná válik a zsírégetés során magas szénhidráttartalmú étkezés esetén (rózsaszín vonal).