Általános súlycsökkentő tévhit # 5: Holnap más lesz

holnap más lesz - a 10 elv

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_the_10_principles.jpg?fit=300%2C108&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_the_10_principles.jpg?fit=968%2C350&ssl=1" alt = "holnap más lesz - a 10 elv "width =" 968 "height =" 350 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_the_10_principles.jpg?resize=300% 2C108 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_the_10_principles.jpg?resize=768%2C278&ssl=1 768w, https: wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_the_10_principles.jpg?fit=968%2C350&ssl=1 968w "size =" (max-width: 968px) 100vw, 968px " -dims = "1" />

Írta: Kelly Clark/Carry On

Mondja valaha: „Holnap kezdem a diétát, így a mai nem számít”?
A „be” és „kikapcsolva” étrend megnehezíti a fogyást
Tudja meg, hogyan győződhet meg arról, hogy a holnap más lesz

Ez a hozzászólás megsemmisíti az öt leggyakoribb súlycsökkentő tévhitet:
Holnap más lesz

Mind az öt félreértést egy rövid naplóbejegyzés rögzítette, amelyet egy 13 éves fiatal írt. Rebecca bátran megosztotta súlycsökkentő küzdelmét a Felnőttek olvasása dolgokról, amelyeket gyerekek podcastként írtak. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a bejegyzésből, olvassa el a Közös fogyókúrával kapcsolatos tévhitek bevezetőjét (ahol Rebecca naplójának bejegyzését hallhatja) és a 1. és 2. számú általános fogyás tévhiteket.

Mióta mondod: „A holnap más lesz”?

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit=280% 2C280 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit = 280% 2C280 & ssl = 1 "style =" border: 0px none; háttér: átlátszó nincs ismétlés görgetés 0% 0%; "alt =" Kelly Clark "width =" 150 "height =" 150 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content /uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?resize=150%2C150&ssl=1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/ 2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png? Fit = 280% 2C280 & ssl = 1 280w "size =" (max-width: 150px) 100vw, 150px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Azért szerettem volna megírni ezt a bejegyzést, mert könnyen romantikázhat az a gondolat, hogy a holnap más lesz.

10 évig hittem a drámai változásban. Azt hittem, csak határozottabbnak kell lennem.

De az akaraterő nem súlycsökkentő stratégia.

Ez a bejegyzés megosztott stratégiával működik. És elmagyarázza, hogyan törtem meg a „holnap más lesz” gondolkodásmódot - ami kulcsfontosságú volt számomra az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához.

5. súlycsökkentő tévhit:

Holnap más lesz

13 éves Rebecca:

„Minden nyáron azt mondom, hogy elveszíti a zsírt. Minden nyáron kövérebbre megyek és jövök vissza. ”

Probléma:

Amikor az emberek azt mondják maguknak, hogy a holnap más lesz, az azért van, mert nem elégedettek a maival. De ha várod a holnapot egy másik diéta kezdetére, akkor a diéták között maradsz.

Az emberek gyakran azt mondják, hogy már tönkretettem az étrendemet, így akár folytathatom az evést. Vagy holnap kezdem a diétát, így a mai nem számít.

De a mai számít!

Azok a dolgok, amelyeket ma teszel, vagy megkönnyítik vagy megnehezítik a holnapot. Minél egészségtelenebb döntéseket hoz ma, annál inkább beveti a rossz szokásokat, amelyek akadályokat építenek Ön és céljai között.

A tapasztalataim szerint a holnap más lesz

Tíz éven át mondtam magamnak: a holnap más lesz.

Valahányszor hibát követtem el (amit gondoltam), csüggedtnek érezném magam. Azt hiszem, mindent elrontottam. Fontos volt számomra az étrend tökéletes betartása. Be akartam bizonyítani, hogy elszánt voltam. Csak abban hittem, hogy holnap más lesz, optimistának éreztem magam.

Tehát minden reményem a holnapra tervezett dolgokra támaszkodik. Új, szigorúbb étrendet írnék fel (az elvesztegetett idő pótlására), így készen állt a következő reggelre. Aztán azt mondanám magamnak, hogy bármit is csináltam a nap hátralévő részében, nem számít, mert "leálltam" a diétámmal.

Lassú anyagcsere-megürülési ciklus - a-10-elvek

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/slow_metabolism_binge_purge_cycle-the-10-principles.png?fit=290%2C250&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/slow_metabolism_binge_purge_cycle-the-10-principles.png?fit=290%2C250&ssl = 1 "alt =" Lassú anyagcsere-mértékű öblítési ciklus - a-10 elv "width =" 290 "height =" 250 "data-recalc-dims =" 1 "/> Napokig tartó alultáplálás és túlzott testedzés után ( mert minden félretájékoztatásom azt mondta nekem, hogy te így diétázol) éhen halnék. Ez az erős éhség vezethet az étrendem megszakításához. Anélkül, hogy észrevenném, éhen-falat-öblítésen esett át. Utólag látom, hogy - a holnapi étrend megkezdése valójában a ciklus első lépése volt. Úgy gondoltam, hogy az egészséges testsúly eléréséhez fegyelemre van szükség az energiafogyasztás korlátozásához. Az étrendipar szerint a fogyás az akaraterőről szól, és elhittem.

A diéták között elkövetett összes önpusztító magatartás meggyökeresedett és megnehezítette a fogyást. Ezek a rossz szokások annyira foglalkoztatták, hogy akadályozták az összes célomat, beleértve az iskolát és a sportot is.

Most már rájöttem, hogy csak akkor tanulhat a döntéseiből, ha folyamatosan halad előre. Tehát ettél egy extra sütit? Kit érdekel!

A fogyás nem a diéta tökéletes betartásáról szól. Arról szól, hogy javítson azon, amit általában csinál. A fejlesztésre koncentrálj, ne a tökéletességre! Ha ma 5 sütit eszel, próbálkozz meg legközelebb 4-et. Az apró változtatások gyorsan összeadódnak. Hamarosan az ön viselkedésének vad ingadozásai egészséges szokásokká válnak.

holnap más lesz - javulás - a 10 elv

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_improvement_the_10_principles.jpg?fit=300%2C199&ssl=1 "data-large- file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_improvement_the_10_principles.jpg?fit=600%2C397&ssl=1" alt = "holnap más lesz - javulás - a 10 elv "width =" 600 "height =" 397 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_improvement_the_10_principles.jpg?resize= 300% 2C199 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_improvement_the_10_principles.jpg?fit=600%2C397&ssl=1 max-szélesség: 600px) 100vw, 600px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Megoldás: Mi a teendő, ha holnap folyamatosan elmondod magadnak, más lesz

Fókuszáljon a mai napra! Csak abban a pillanatban tud igazán változást elérni, amikor benne van. Tegye pozitívvá a következő választását.

Tegnap történelem, holnap rejtély, ma Isten ajándéka, ezért hívjuk jelennek.

- Bill Keane, Karikaturista (A családi cirkusz)

Értse meg ezt a 3 pontot: Segíteni fognak az ötlet lebontásában: a holnap más lesz.

holnap más lesz - sportoló - a 10 elv

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_athlete_the_10_principles.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_athlete_the_10_principles.jpg?fit=300%2C200&ssl=1" alt = "Holnap más lesz - sportoló - a 10 elv "width =" 220 "height =" 147 "data-recalc-dims =" 1 "/>1. Folytassa
A tévedés soha nem jelent problémát. Ez minden olyan dolog, amit megtesz, miután úgy gondolja, hogy hibázott, ez a probléma. Az evés folytatása, miután úgy gondolja, hogy túl sokat evett, egy kis problémából hatalmas problémává válik.

Gondolj a sportolókra. Képzelje el, ha egy rúdugró minden nap feladta a napot, amikor leütötte a rúdat! A fejlesztés a próba és a tévedés lényege.

2. Legyen rugalmas
Ha valamivel többet eszel, mint gondoltad volna, az nem nagy baj. Ha ma nem végzett ma gyakorlással, és szándékában állt, akkor ne aggódjon. Tekerj vele. Folytasd. Ne tévedj el a részletek között. Minél több egészséges döntést hoz ma, annál könnyebb lesz egészséges döntéseket hoznia holnap.

Ezt a stratégiát életének bármely részén alkalmazhatja. Például ne halaszd holnapra a tanulmányokat egy nagy tesztre. Még akkor is, ha csak 10 percet tesz ma, könnyebbé teszi holnapi kinyitását. Nincs tökéletes pillanat a kezdéshez. Minden apró pozitív dolog számít. Egyetlen produktív dolog ma lendületet ad.

holnap más lesz

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_positive_the_10_principles.jpg?fit=205%2C300&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_positive_the_10_principles.jpg?fit=250%2C365&ssl=1" alt = "Holnap más lesz" szélesség = "250" magasság = "365" srcset = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_positive_the_10_principles.jpg?resize=205%2C300&ssl=1 205w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_positive_the_10_principles.jpg?fit=250%2C365&ssl=1 250w "size =" (max. szélesség: 250px) 100vw, 250px "data-recalc-dims =" 1 "/>3. Építsen szokásokat
Ne diétázzon. A fogyókúra rövid távú. Az egészséges súly elérése és ami még fontosabb, az építési szokások. Miért? Amikor egészséges szokásokat alakít ki, egészséges testsúly következik. Minél több egészséges döntést teszel minden nap, annál inkább szokásod lesz egészséges döntéseket hozni holnap.

Gondolj így: minden alkalommal, amikor választasz, lehetőséged van egészséges vagy egészségtelen szokás kialakítására.

Ha idegesnek érzi magát, miután úgy gondolja, hogy hibát követett el, gondolja át, mit tehet azért, hogy a dolgok jobbá váljanak, nem pedig rosszabbá. Tartsa szem előtt a végcélt: Egészséges szokások kialakítása. Haladjon tovább felé. Mi az a kicsi, pozitív dolog, amit most megtehetsz?

Az „on” és „off” étrend nagyobb súlygyarapodáshoz vezet. Ez lényegében a jo-jo diéta, amely arra készteti a testedet, hogy lassítsa az anyagcserédet, így:

ragaszkodjon a meglévő zsírhoz
ragaszkodjon minden elfogyasztott kalóriához
kevesebb energiát futtasson

A tested imádja a stabilitást. A „be” és a „kikapcsolva” étrend megrángatja testét, és bonyolult kapcsolatot hoz létre az étellel. Ha egy kapcsolat valóban fontos számodra, azt nem lehet be- és kikapcsolni.

Elkezdeni

Gondolj arra, amikor utoljára ettél valamit, amiről azt hitted, hogy nem kellett volna
Mit csináltál?
Nagyobb hibát követett el?
Gondoljon arra, mit tehetett volna másképp a pozitívabb eredmény érdekében…. Szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon rajta ...

Készítsen tervet arra, hogy legközelebb úgy gondolja, hogy hibázott
Mit tehet helyette? Válasszon ki néhány tevékenységet, hogy megszakítsa az apró hiba nagy hibává alakításának ciklusát. Te tudnál:
1. Séta a kutyájával
2. Tegye fel a körömlakkot
3. Olvassa el egy könyv egy fejezetét
4. Telefonáljon egy barátjának, és kérdezze meg, hogy van? összpontosítson másra
5. Tegyen egy dolgot az iskolája vagy a munkája listáján

Inkább szabadítsa meg a napot, mint szabotálja!

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_walking_the_dog_the_10_principles.jpg?fit=300%2C119&ssl=1 " file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_walking_the_dog_the_10_principles.jpg?fit=600%2C237&ssl=1" alt = "holnap más lesz" a kutya - a 10 elv "width =" 600 "height =" 237 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_walking_the_dog_the_10_principles.jpg? átméretezés = 300% 2C119 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_walking_the_dog_the_10_principles.jpg?fit=6ss%2 "(max-width: 600px) 100vw, 600px" data-recalc-dims = "1" />

Tedd fel magadnak ezt a kérdést:
Azt akarom, hogy a következő választásom közelebb vigyen a célomhoz, vagy távolabb tőle?
A cselekvés szavakba foglalása segít megérteni a lehetőségeket. Akkor jobb döntéseket hozhat.

Hibaelhárítás: Ha azon gondolkodik, hogy „holnap más lesz”

Építsen az elszámoltathatóságra
Egy erős ember találékony és kihasználja a körülöttük rejlő lehetőségeket. Ha gondjaid vannak azzal, hogy megállítsd az étkezés folytatását, ha úgy gondolod, hogy ettél valamit, amit nem kellett volna, kérj segítséget. Ez olyan egyszerű lehet, mint megkérdezni anyukádat vagy egy barátodat, ha felhívhatod őt, hogy szakítsa meg a ciklust. Ne legyen zavarban! Félelmetes vagy, mert jobbá akarod tenni az életedet. Tegye egyszerűvé a tervét, amikor legközelebb azt találja, hogy önmegsemmisítő mintába esik. Döntse el, hogy felveszi a telefont, és tárcsázza annak a számát, aki törődik veled.

Idővel beszéljen azzal a személlyel, akiben megbízik. Csak készíthet egy kódszót, amely megnevettet. Ezután felhívhatja kedvesét, és elmondhatja, hogy csak azért hív, hogy a „Rózsaszín flamingókról” beszéljen. Megkapják a képet, és ez segít abban, hogy valódi beszélgetésbe kezdj egy másik témáról, ha úgy tetszik. Az elfoglaltság segít elvonni a figyelmét, és kihúz egy önpusztító ciklusból.

Forduljon orvoshoz
Ha nem tudja megtörni az éhezés-megsemmisítés ciklust, beszéljen orvosával. Ha gondja van a diéta tökéletes betartásának elengedésével, beszéljen orvosával. Ha továbbra is ugyanazzal a megoldással próbálja megoldani a problémát, amely nem működik, akkor forduljon orvoshoz. Törd meg a mintát! Szakemberrel való konzultáció segíthet abban, hogy a folyamat végére érjen.

Orvosi segítség kérése nem különbözik a vízvezeték-szereléshez, a zeneórákhoz, a hajvágáshoz vagy bármi máshoz, amiben még nem vagy szakértő.

Közösségeink tele vannak olyan emberekkel, akik kiválóan teljesítenek. Menjen orvoshoz segítségért, így időt és energiát spórolhat meg, és újra összpontosíthat arra, amit szeret. Ezután felhasználhatja azt, amit szeret, hogy segítsen másoknak.

Beszéljen a háziorvosával. Segíthet a következő lépésekben.

Összegzés: Hogyan lehet biztosítani a holnapot, más lesz

Holnap más lesz IF, és csak akkor, ha valami mást csinálsz.

Ahelyett, hogy nagy hibát követne el, tegye pozitívvá a következő választását. Haladj előre. Mit tehet ma, ami büszke lesz holnapra? A súlycsökkenés a próba és tévedés folytatása. Akkor kitalálhatja, hogy mi működik Önnek.

Építsen egészséges étkezési és testmozgási szokásokat. Egészséges súly fog következni.

Következő lépések:Tartson kéznél egy könyvet, egy üveg körömlakkot vagy a legjobb barátja telefonszámát, amikor azt gondolja, hogy választott, amelyet megbán. Tervezd megszakítani a mai tönkremenetel ciklust. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan néz ki az egészséges táplálkozás és a testmozgás, akkor az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában is segítséget nyújthat, így egész életére koncentrálhat. Regisztráljon heti blogbejegyzésemre (lent), és megkapja az egyik legjobb stratégiát, amit megtanultam. Ez segít egészséges étkezési és mozgási szokások kialakításában - vagy bármilyen cél elérésében.