7 kemény igazság a diéta kudarcáról (és hogyan lehet megbirkózni velük)
Miért megy folyamatosan rosszul, évről évre?
A sikeres fogyás kulcsa nem csak az, amit a testével csinál. Minden benne van ész.
Fontos a megfelelő étrend és a testmozgás kiválasztása (és az alacsony szénhidráttartalmú határozottan könnyebb, mint más típusú diéták).
De a legtökéletesebb terv kudarcot vall, ha nincs megfelelő gondolkodásmódod.
Tehát ahelyett, hogy megszállnánk az ételválasztást és drága diétás termékeket vásárolnánk, tegyünk egy lépést vissza. Melyek azok a pszichológiai okok, amelyek visszatarthatnak?
1) Menekülsz a kényelmetlenség elől
„Gyere ki a komfortzónából” - ezt mindannyian sokszor hallottuk. Ez a közhely a napfelkelték és a pompásan alkalmas emberek „inspiráló” képein tapad, összezavarva a közösségi média hírcsatornáit.
De mit is jelent ez valójában? Definíció szerint mi rejlik a komfortzónán kívül? Úgy van - kényelmetlenség.
Sokan közülünk elég rosszul kezelik a kényelmetlenséget. Ezért mindig van igény a „varázslatos” diétás termékekre, hogy újra vékonyak/szépek/fiatalok legyenek - minden erőfeszítés nélkül.
Bevásároljuk ezeket az ígéreteket. Nagyon szeretnénk hinni, hogy bármilyen munka nélkül megváltozhatunk. Vagy bármilyen kellemetlenség érzése. Bárcsak ez igaz lenne - de egyszerűen nem az.
Azt hiszem, mindannyian túl keményen próbálunk minimalizálni a kellemetlenségeket a fogyás során. Lehetek alacsony szénhidráttartalmú, és továbbra is fogyaszthatok kenyeret és édességet? Fogyhatok anélkül, hogy valaha éhséget éreznék? Végezhetek PowerPlate munkamenetet futás és súlyemelés helyett?
Hagyja abba a kényelmetlenséget. Elfogadja.
A kényelmetlenség azt jelenti, hogy kívül esik a komfortzónáján. Valódi változás kezdődik. Folyamatosan tolja magát ebbe az irányba - a kényelmetlenség felé, ne távol tőle.
Hamarosan rájössz, hogy nem is olyan rossz, mint amennyitől féltél!
Az éhségérzet és a cukor utáni vágy végül eloszlik. A testmozgás élvezetessé válik. Az egész folyamat egyre könnyebbé válik, minél tovább marad az úton.
2) Túl sokat koncentrál a végeredményre, nem pedig a folyamatra
A vizualizáció állítólag jó motiváció. Képzelje el magát vékonynak és fittnek, és koncentráljon erre a képre.
De mi van, ha most nagyon távol áll ettől az ideáltól? Akkor inspiráló helyett lehangoló lehet.
Kapcsolódó probléma az azonnali eredmények várakozása a változtatási programtól.
Volt, aki panaszkodott, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem megy nekik. Egy egész héten át próbálták, de nem fogyott. (Kedves - egy egész hét!)
A sikeres testátalakítás hónapokig vagy akár évekig tartó kitartó erőfeszítéssel történik.
A fogyás biztonságos ajánlott mértéke legfeljebb heti 1 font - nagyjából 3500 kalóriának felel meg. Ha 30 kilogramm súlycsökkenést szeretne, akkor legalább 30 hétre van szükség - ez több mint 6 hónap.
Tehát számolja ki, hogy mennyi idő alatt érheti el a célsúlyát. Kötelezze el magát, hogy kitartóan és határozottan teljesítse ezt a teljes távot nap mint nap.
Miután abbahagyta az azonnali álomtestet, észreveszi a megfelelő étrend és testmozgás valódi közvetlen előnyeit. Ilyen például az általános jobb közérzet és több energia.
Ez a folyamat maraton, nem sprint. Tehát készülj fel.
3) Mélyen meggyökeresedett szokásaid vannak, amelyek megállítják a fogyást
Mindannyian a megszokás teremtményei vagyunk. A mindennapi cselekedeteink nagy részét a szokások vezérlik, nem pedig a tudatos gondolkodás. E szokások némelyike káros lehet.
- a meghatározott étkezési időkben eszik, még akkor is, ha nem éhes
- befejezve mindent a tányérján, miután jóllakott
- órákat tölteni a tévé előtt testedzés helyett
Nagyon sok erőfeszítést igényel a meglévő szokások megfordítása. De lehetséges.
Elemezze a tipikus tevékenységeket, és azonosítsa a tetteseket. A tudatosság az első lépés rossz szokásait jóvá változtatja.
A jó hír az, hogy ugyanaz a mechanizmus végül az Ön javára is működik. Miután kialakult a jó szokása (például rendszeres testmozgás vagy étkezés naplózása), könnyedén lovagolhat rajtuk.
4) Korábban nem elemezted, mi ment rosszul
Ha korábban elbukott egy diéta, akkor meg kell találnia, mi ment rosszul.
Az, hogy ugyanazt csinálod újra és újra, és más eredményre számítasz, az őrület egyik meghatározása!
Gondoljon hát a múltbeli tapasztalataira. Döntse el, hogyan tud változtassa meg a megközelítését, hogy ne essen újra ugyanabba a csapdába.
- Előző diétája rosszul eshetett az Ön számára. Tehát próbáljon meg egy másik megközelítést. Ha kipróbált egy ketogén alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy Dukant, és túl nehéznek találta, próbáljon ki egy kevésbé drámai tervet, például a South Beach vagy a Zone diétát. Jobb, ha könnyebb fogyókúrával lassabban fogysz, mint ha egy héttel később keményen elmennél és leesnél a kocsiról!
- Lehet, hogy edzésprogramja túl könnyű volt. Valójában meg kell szorítania magát, és többet kell mozognia, mint korábban. De ha túl sokat teszel, gyorsan kiéghetsz és feladhatod. Tehát megtalálja a megfelelő egyensúlyt.
- Ha nem naplóz mindent, amit eszel, akkor valószínűleg alábecsüli a szénhidrátokat és a kalóriákat. Szerezzen be egy nyomkövető alkalmazást, vagy csak tollal és papírral kövessen mindent. Legyél brutálisan őszinte magaddal!
- Ha úgy gondolja, hogy mindent jól csinált, de túl nehéz volt, akkor meg kell dolgoznia az önfegyelmét.
5) Hiányzik az önfegyelem
Találd ki - a legtöbben csináljuk. De ne hagyd, hogy ez visszatartson.
Az önfegyelem javítható. Ha ez a kudarcok gyökere, akkor meg kell találnia, hogyan.
Az önfegyelem ugyanúgy fejleszthető, mint egy izom. Minél többet használja és gyakorolja, annál erősebb lesz. Ha nem gyakorolja, akkor mindig gyenge marad.
Megtalálhatná a legtökéletesebb étrend- és edzéstervet. De önfegyelem nélkül a legjobb tervei porokká válnak. Még egyszer: sehová nem jutsz.
Az önfegyelem a legfontosabb tényező az élet bármilyen változásában vagy eredményében. Legyen külön cél, és keresse meg a módját annak kezelésére.
Sok könyv szól az akaraterő fejlesztéséről és az online forrásokról, amelyek segíthetnek ebben a folyamatban.
6) Nem vagy a megfelelő életszakaszban
Ez a pont nem vonatkozik mindenkire, de meglehetősen gyakori.
A fogyás, az alkalmassá és egészségessé válás méltó cél. De ne feledje - vannak még fontosabb dolgok is az életben. Előfordulhat, hogy más kérdéseket kell fontossági sorrendbe állítania.
Ilyen például az új anyák, akik több héttel a szülés után aggódnak terhességi súlyuk miatt. (Talán azért, mert a hírességek ebben az időkeretben visszatérnek a tökéletes megjelenéshez.)
Ez a fajta nyomás csak nem igazságos. Adj magadnak egy kis szünetet - hagyd abba, hogy ennyire megítéld magad! Várjon, amíg kissé megtelepedettebbé válik, mielőtt bármilyen nagyobb életmódváltást megkísérelne - ráadásul a most történt hatalmas változásra!
Egy másik rossz kiindulópont az, ha depresszió, szorongás vagy önértékelési problémák szenvednek. A testével szembeni bizonytalanság gyakran kéz a kézben jár.
Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor először ezeket a mögöttes problémákat kell megoldanod. Soha nem fog sikerülni felszínes változásokkal, miközben ezek a démonok leselkednek alatta.
A diétázás ilyen körülmények között nemcsak kudarcra van ítélve, de valószínűleg rosszabbul is fogja érezni magát.
A tanácsom az lenne, hogy kérjen szakmai segítséget. Koncentráljon arra, hogy pszichológiailag jobb helyre jusson, mint elsődleges prioritás. Fontolja meg a tanácsadást, a hipnoterápiát, vagy próbáljon ki önsegítő könyveket .
7) Mélyen nem hiszed, hogy megváltozhatsz
Valljuk be - mindannyian sokszor voltunk már itt. Keményen próbál változtatni, de kudarcot vall.
Valahányszor kudarcot vall, elveszít egy kis hitet. Legközelebb, amikor megpróbálja, egy kicsit kevésbé reménykedik.
Ha már sokszor próbálkozott, akkor legbelül talán már nem hitte el, hogy a változás lehetséges. De ez nem igaz!
Bárki megváltozhat, és ez tény. Az internet tele van elképesztő sikertörténetekkel. Néhány közülük sok sikertelen kezdeti kísérlet után történt.
Tehát döntsön úgy, hogy ez az az év, amikor végre sikerülni fog!
Kérjen új információt és tanácsot. Merítsen ihletet mások átalakulási történeteiből. Összpontosítson minden nap változásainak folyamatára, és hosszú távon valóban elkötelezze magát mellette.
Ölelje át a kellemetlenségeket és fejlessze önfegyelmét.
Mindenekelőtt - higgy magadban és ne add fel!
- A chia mag 5 egészségügyi előnye és az étrendbe való beépítés módja Egészségügyi tippek és hírek
- Az étrenddel járó görcsök 5 lehetséges oka és mit tehet velük szemben; Magasság orvosi
- 5 általános tévhit a keto étrendről és a mögöttük álló igazságról - bennfentes
- 3 egészséges nyári étrendi hiba (és hogyan lehet ezeket kijavítani) - Szárnyaló egészség
- 3 étrendi trend, amelynek el kell tűnnie (így a betegek nem kérdeznek róluk)