Ha nem eszik eléggé, akkor betegnek és fáradtnak érezheti magát?

kapcsolódó cikkek

Sokan a magas súlycsökkentési célok felé tartanak célt, és ennek érdekében csökkentik a kalóriabevitelt. Míg a korlátozott kalóriatartalmú étrend, a rendszeres testmozgással kombinálva, a kilók leadásának hatékony módja, a túl kevés étkezés negatív hatással lehet az egészségére, rosszul érezheti magát és fáradt lehet. Mielőtt elkezdené a fogyási tervet, beszéljen orvosával arról, hogy mennyit kell enni minden nap az egészség megőrzése érdekében.

betegnek

Kalória egyenlő energia

A kalória energiaegység, amelyet az elfogyasztott ételektől kap. A tested kalóriákat használ a fiziológiai funkciók táplálására, beleértve az összes szerved funkcióit is. Szüksége van kalóriákra is az életvitelhez és az edzéshez. Ha túl kevés kalóriát kap, fáradt lehet. A súlyos kalóriakorlátozás rossz fiziológiai funkcióhoz és súlyos egészségügyi következményekhez vezethet.

Hány kalória szükséges

Az USDA azt javasolja, hogy a 19-50 év közötti mozgásszegény nők 1800-2000 kalóriát kapjanak naponta, és a 19-50 éves korú ülő férfiak 2200-2400 kalóriát kapjanak naponta. Ez elegendő a fiziológiai funkciók és az élet mindennapi tevékenységeinek támogatásához. Ha edz, akkor több kalóriára lesz szüksége. Ha fogyni próbál, naponta akár 500-1000 kevesebb kalóriára lehet szüksége, azonban az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet arra figyelmeztet, hogy orvosi felügyelet nélkül nem szabad napi 800 kalóriát csökkenteni.

Nem megfelelő szénhidrátok, zsírok és fehérjék

Ha nem eszel elég kalóriát, akkor valószínűleg hiányzik egy vagy több makrotápanyag - a tápanyagok, amelyeknek a szervezetednek nagy mennyiségben kell a megfelelő működéshez. A fehérje támogatja az egészséges növekedést és fejlődést, a sejtek és az izmok helyreállítását és az izmok növekedését. Az Orvostudományi Intézet szerint a felnőtt férfiaknak naponta 56 gramm fehérjére, a felnőtt nőknek pedig 46 grammra van szükségük minden nap. A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Ha nem kap eleget, akkor valószínűleg lassúnak érzi magát. Az IOM azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 130 gramm szénhidrátot kapjanak minden nap. Végül a zsírok szintén energiaforrásként szolgálnak, párnázzák a szerveket, szigetelést nyújtanak, és részt vesznek a növekedésben, az anyagcserében, a szaporodásban és az immunfunkcióban. Az IOM nem tesz konkrét ajánlásokat grammban a teljes zsírbevitelre vonatkozóan, de azt mondja, hogy az összes kalória 20–35 százalékának egészséges zsírokból kell származnia.

Az optimális egészség szempontjából fontos egyéb tápanyagok

Sok más tápanyag döntő fontosságú a betegségek megelőzésében és az optimális energiaszint elősegítésében. Ha nem eszel eleget, akkor hajlamos vagy hiányozni ezekből a tápanyagokból.

A B-vitamin család szerves része az anyagcserének és az energiatermelésnek. Ha nem kap elegendő mennyiségű B-12-et, például gyengeséget és fáradtságot, nyelvduzzadást, járási nehézségeket és végtagok zsibbadását vagy bizsergését okozhatja. Az IOM szerint minden felnőttnek napi 2,4 mikrogramm B-12-re van szüksége.

Az ásványi vas részt vesz az oxigén szállításában az egész testben. Ha hiányzik a vas, gyengének és fáradtnak érezheti magát, fejfájást érezhet, valamint légszomjat és szédülést érezhet. A menstruációs nőknek napi 18 milligramm vasra van szükségük, míg a menopauzás utáni nőknek és minden felnőtt férfinak napi 8 milligrammra van szükségük. Az IOM által a kalóriákra és tápanyagokra vonatkozó minimális ajánlások teljesítése segíthet elkerülni a hiányosságokat és jobban érzi magát.

Jody Braverman hivatásos író és szerkesztő Atlantában. Kreatív írást tanult a Párizsi Amerikai Egyetemen, és a Marylandi Egyetemen angol alapképzést szerzett. Emellett személyi edzői képesítést kapott a NASM-tól és 200 órás jógaoktatói képesítést a YogaWorks-tól.