Az étkezés az IBS-étrendhez 10 parancsolat

1. MINDIG először fogyasszon oldható rostot, fogyasszon oldható rostot, amikor a gyomrod üres, és az oldható rosttartalmú ételeket tedd minden IBS-étkezés és snack legnagyobb összetevőjévé.

parancsolata

2. Csökkentse a zsírbevitelt az IBS-étrend 25% -áig, max. Olvassa el a címkéket és az éttermekben, kérdezzen.

3. Soha ne fogyasszon magas zsírtartalmú ételeket, még kis adagokban sem, éhgyomorra vagy oldható rost nélkül. Még jobb, ha egyáltalán nem eszi őket.

4. Távolítsa el az étrendből az összes vörös húst, tejterméket, sült ételeket, tojássárgáját, kávét, üdítőt és alkoholt. Ez lehet a legnehezebben alkalmazható étrendi stratégia, és tudom, hogy valószínűleg nem lesz szórakoztató vagy könnyű –, de az IBS-támadások sem.

5. Soha, soha, soha ne fogyasszon oldhatatlan rostot éhgyomorra, nagy mennyiségben egy ülésen vagy oldható rost nélkül.

6. Egyél kis adagokat gyakran, nyugodtan és kényelmesen.

7. Ha nem biztos valamiben az IBS-étrendben, NE EGYENE. Nem éri meg kockáztatni.

8. Az étel szórakoztató, és az evésnek kellemesnek kell lennie. Szánjon rá időt, és igyekezzen biztonságosan étkezni, majd érezze jól magát.

9. Ne felejtsd el, hogy abszolút és teljes kontrollod van az étrend felett. Senki nem kényszeríthet arra, hogy egyél valamit, amiről tudod, hogy nem szabad –, ha valaki megpróbálja, gondoljon rájuk, mint drogdílerre, és csak mondjon nemet.

10. Gyakorold a kreatív helyettesítést, ne a nélkülözést. Használjon szója- vagy rizspótlót tejtermékekhez, két tojásfehérjét az egész tojás helyettesítéséhez, próbálja ki a zsírtermékek alacsony zsírtartalmú vegetáriánus változatait, cseréljen némi olajat kenyér vagy sütemény gyümölcspürére, szószokban olaj helyett zöldséglevest használjon, kakaóval sütje por (zsírmentes) szilárd csokoládé helyett. Használjon gyógynövényeket, sütőkivonatokat (vanília, borsmenta, juhar stb.) És enyhe fűszereket bőségesen az ízek fokozásához.

Ha jelenleg megpróbálja megtörni a folyamatban lévő IBS-rohamok ciklusát, a legjobb, ha étrendjét néhány napig szigorúan oldható rosttartalmú ételekre és borsmenta teára korlátozza. Ez lehetővé teszi a GI traktusának stabilizálódását, majd fokozatosan és gondosan hozzáadhatja más ételeket az IBS diéta szabályainak betartásával. Ekkor készen áll a vásárlásra, újrakészíti a kamrát az új IBS biztonságos kapcsokkal, és megtanulja, hogyan kell gyorsan, egyszerűen, mesés ételeket főzni az IBS diétás irányelveinek és az IBS receptjeinek megfelelően.

Az IBS Diet Kit segítségével azonnal kézben tartsa az IBS tüneteit.

Megtudhatja, miért éppen olyan fontos, hogy hogyan eszel az IBS-hez, mint amit az IBS-hez fogyaszt.

Minden IBS étrendi információ Heather Van Vorous szerzői jogi védelem alatt áll, és engedély nélkül NEM TUDNAK TOVÁBBÚSÍTANI.