A zsírvesztéstől az izomtömeg növekedéséig a következőket teheti az árnyékboksz az Ön számára
A felsőtestet, a magot és egyebeket dolgozzon árnyékboksz ütőkkel, és készüljön fel egy vésett testre.
Manapság mindenki kipróbálja a harcművészeteket, mert valljuk be, hogy ez nemcsak a kardiózás nagyszerű módja, hanem erőt és mobilitást is ad. Valójában a Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata azt sugallja, hogy a harcművészetek segíthetnek az erőnlét javításában és mozgékonyságban.
De kitalálhatja azt az egyetlen mozdulatot, amely a harcművészetet olyan gyümölcsözővé teszi? Igen, valóban üt. Ha ütközik, a teljes felsőtested működésbe lép, és az összes izmod összehangoltan dolgozik, hogy ez a mozdulat erőteljes legyen.
Csapdáit, vállát, bicepszét, tricepszjét, alkarját, mellkasát, quadjait, farizmait, hasát és még sok más izmait alkalmazza, amikor ezt az erőmozgást végzi.
Talán ezért Disha Patani, Katrina Kaif, Shilpa Shetty, Alia Bhatt, Deepika Padukone és sok más bollywoodi dívás is beleüt az edzésbe. És neked is kellene!
De még akkor is, ha nincs otthon boxzsák vagy csillagharcművészet, amely irányítja minden ütését, van rá mód. Enter: shadowboxing. Más néven árnyék ütések vagy légi ütések, a felsőtest mozgatásához ütéseket kell a levegőbe dobni.
Itt van hat ok, amiért érdemes legalább hetente kétszer árnyék bokszolni:
- Ez egy zsírvágó
Az árnyékboksz az eddigi legjobb kardió. Csak egy kis sebességre van szüksége a maximális nyereség eléréséhez. Valójában a Sporttudományi és Orvostudományi Közlöny azt sugallja, hogy az árnyékboksz kiemelkedő eredményeket mutat az elhízott sportolók súlycsökkentésében. - Ez segít az izomtömeg növelésében
Különösen a bicepsz, a tricepsz és a vállad számára - az árnyékbokszolás csodálatos gyakorlat az izomtömeg növelésére. Ez segít az izmok tonizálásában. Alapvetően, ha léglyukasztókat dobunk, nagyon sok összehúzódás történik, és ez az izomgyarapodás egyik legnagyobb oka - javasolja a Nemzetközi Sportorvosi Lap . - Az árnyékbokszoláshoz nincs szüksége felszerelésre
Csak a két kezed erejére van szükséged, és ennyi. Az árnyékbokszhoz nem szükséges néma harang, boxzsák vagy bokszkesztyű.
Ez egy teljes test edzés
Mivel az árnyékboksz sok izmot foglalkoztat egy mozdulattal, ez az egyetlen gyakorlat, amelyet naponta végezhetsz az egész test tonizálásához.
Ez segít megtalálni az egyensúlyt
Guggolás közben elvesztette már az egyensúlyát? Ha a válasz igen, akkor az árnyékbokszra van szükséged az egyensúly javításához. Alapvetően, ha szorosan tartja a magját, miközben légbeütéseket dob, akkor az segít jobban és hosszabb ideig egyensúlyban tartani.
Itt egy profi tipp, mielőtt árnyék bokszolna
A bemelegítést mindig néhány légütéssel kell kezdeni, különösen, ha aznap fegyverkezel. Remek ötlet az árnyék bokszolással való lehűlés is, mivel ez a súlyzós edzés után felszabadítja az izommerevséget.
Így lehet árnyékbokszolni
Álljon széttárt lábakkal, és emelje fel az öklét az álla vagy az orra előtt. Üssön most maga elé. Ne feledje, hogy a csülöknek elő kell jönniük. Használja felváltva mindkét karját.
Először is, mindkét kezével 50 léglyukasztást végezhet. Csak ne feledje, hogy erős legyen a mag és a kar izma. A maximális hatás érdekében próbáljon erőteljesen eltalálni a levegőt. És mivel a sebesség kulcsfontosságú, próbáljon meg minél gyorsabban haladni.
Tehát, itt van, itt az ideje, hogy árnyék bokszolással mutasson be egy nem kívánt zsírt.
Nikita Bhardwaj
Nikitának hat csomagból álló hasizomra van szüksége, a napi zöld tea adagjával együtt. Az Health Shots-nál videókat, podcastokat, történeteket és egyéb kick-ass tartalmakat készít.
- A tanulmány szerint a súlygyarapodás miért okozza az ízlelőbimbók elvesztését
- Ne fehérje turmixokat dolgozzon fel az izmok gyarapodása és a fogyás
- Tényleg el tudsz fogyni és izomzatot szerezni egyszerre Jesse James Fit
- Tudja meg, mi itt a legjobb macskaeledel fogyás!
- A sótartalom füves ponty hatása a túlélésre, a fogyásra és az izomszövet víztartalmára