A fogyás 5 legjobb módja a gyermekvállalás után

A baba túlsúlya miatt leesett? Legjobbunkkal történik. A legtöbb nő 20 és 50 font között hízik terhesség alatt, majd amikor a baba eljön, akkor megpróbálják kitalálni, hogyan lehet zsonglőrködni az anyasággal és az új, kimerültségünkkel, visszatérve a baba előtti súlyunkhoz. Akár öt fontot, akár ötvenet kell leadnia, íme a fogyás és az izmok tonizálásának leghatékonyabb módja, a szülés után.

1. Az ápolás a legjobb barátod

A pletykák igazak, legalábbis sok anyukának: Az ápolás napi 500 kalóriát éget el, ugyanannyi mozgásformát. Természetesen fontos megbizonyosodni arról, hogy elegendő kalóriát kap-e ahhoz, hogy rengeteg tejet termeljen a csecsemő számára, de van valami nagyon kielégítő abban, ha tudja, hogy extra kalóriákat éget még nyugalmi ideje alatt is. (Ha úgy tűnik, hogy az ápolás nem ezüst golyó, olvassa el A sovány ápolás című cikket: A szoptatás lefogyni fog?)

2. Fokozza a kardió és a súlyzós edzést

Lara J. harmadik terhessége van, és abban reménykedik, hogy elkerüli az előző kettő mindegyikével megszerzett 60 font meghízását. De ha ez nem sikerül, akkor van egy súlycsökkentő terve, amelyről tudja, hogy a szülés utáni munkájához fog járni. Nagy elkötelezettség - 12-18 hónap futás és súlyzós edzés között -, amint mondja, "nincsenek parancsikonok". Az étrendjét csak az alacsony zsírtartalmú termékekre korlátozza, bár gondoskodik arról, hogy elegendő kalóriát kapjon egészséges forrásokból, hogy egészségesen ápolhassa babáját. Az egészségtelen ételeket tartalmazó, alacsony kalóriatartalmú étrend miatt a súly azonnal visszatér, ahogy Christine D. megjegyzi.

3. Egyél gyakran

Shannon F. sikerének titka az, hogy gyakran eszik kis ételeket. Így, annak ellenére, hogy az összes kalóriabevitele csökken, napközben soha nem érzi magát éhesnek vagy nélkülözöttnek. És azt mondja, még ezeknél a kis étkezéseknél is hasznos kombinálni a fehérjét és a szénhidrátokat, mivel a megfelelő arányok miatt a tőlük kapott energia még tovább tart. A csak szénhidrátot fogyasztó snack gyorsabban leég, és akár energiacsúcsot is okozhat, amelyet az elkerülhetetlen összeomlás követ. Menjen az egyenletességre a nap folyamán. Sok követelményt támaszt az idejével szemben, és következetesnek kell lennie az energiájára.

4. Legyen aktív a babáddal

Amy V. bölcsen rámutat, hogy a legtöbben nem fogunk fenntartani egy edzésprogramot, ha rontónak találjuk. Az ő megoldása? Zenélj és táncolj a babáddal! Mivel ez az anya soha nem volt nagy rajongója a testmozgásnak, szórakoztató edzéseket keres, bármennyire rövid is, és a fia bevonása mindkettejük számára szórakoztató. És ez egyre súlyosabb!

Egy másik népszerű választás az anyukák körében, hogy babakocsis csoportot keresnek a szomszédságukban. Néhány gyalogos séta és néhány kocogás - és mindez szórakoztató tevékenység, amelyet az anyukák és a csecsemők egyaránt együtt élvezhetnek.

5. Tónusú izmok, különösen a hasa körül

A baba megemelésével a karjaid és a lábad tónusú marad, de a legtöbb nő hasi zsírját a szülés utáni akasztás nehezebb kezelni. Heather B. férje megtanított neki egy egyszerű gyakorlatot, amely jól működött számára, és amelyet kényelmes volt rövid időközönként elvégezni a nap folyamán is: Síkan feküdt a padlón, lába együtt, vegye fel a lábát körülbelül hat centire a földtől, és tíz másodpercig ott tartsa őket. Növelje az idő hosszát ebben a pózban, valamint az ismétléseit, amint megerősödik. A felső és az alsó hasizmokhoz, valamint a ferdékhez egyszerű ropogtatást is végezhet.

Ne feledje, hogy még a has és a ferde tónusra tervezett gyakorlatok sem égetik el a helyspecifikus zsírt. Ám egy általános testmozgási terv az egészséges étrenddel kombinálva segít növelni az anyagcserét és összességében több kalóriát égetni. Mint Kellie B. emlékeztet rá, a hasizmok végső soron a konyhában készülnek, nem az edzőteremben!

A cikkben kifejtett nézetek a szerző véleményei, és nem feltétlenül jelentik a POPSUGAR nézeteit, és nem tulajdoníthatók azoknak.