Burn kalóriák az asztalon

fogyjon

Egész nap az asztalához láncolva? Az American Journal of Preventive Medicine új publikációja szerint a túl sok ülés az elhízáshoz és a szívbetegségekhez kapcsolódik, ezért tartsa távol a széket a Doug Sklar személyi edző és a New York-i DHS Personal Fitness tulajdonos könnyű gyakorlásaival. Város. Szánjon 30 másodpercet a következő lépések mindegyikére, és próbálja meg naponta többször is elvégezni a mini edzést (soknak tűnik, de az egész rutin összesen csak két percet vesz igénybe).

A szakértők azt is javasolják, hogy tartsanak gyors szüneteket, ha lehet, sétálgassanak - még akkor is, ha ez olyan egyszerű, mint megállni egy munkatárs asztalánál, és kérdéseket feltenni neki, ahelyett, hogy e-mailt küldene neki, vagy elfogyni ebédelni, nem pedig megrendelni. És ezek a gyakorlatok nem helyettesítik a következőket: igazi edzés (sajnálom!), ezért ne mondd le az edzőtermi tagságodat.

1. gyakorlat: Az elnök dip

Célok: Karok, mag

A székben ülve helyezze mindkét kezét határozottan a karfák közepére. Emelje fel a lábát néhány centivel a talajtól, és rögzítse a gyomorizmait. Ezután nyomja le kezével, hogy emelje fel a testét a székről, amíg a karja nem lesz egyenes. Tartson egy darabig, majd engedje le a székbe. Ismételje meg harminc másodpercig. (Figyelem: Csak akkor végezze el ezt a gyakorlatot, ha a szék stabil karfával rendelkezik, amely elég erős ahhoz, hogy elviselje a testsúlyát.)

2. gyakorlat: Asztali Pushup

Célok: Karok, vállak

Álljon fel és nézzen szembe az íróasztallal. Tegye a kezét váll szélességben, szélénél fogva, majd lépjen hátra, hogy körülbelül három méterre legyen az asztaltól. Tartsa a hátát és a lábát egyenes vonalban, és nyomja meg az íróasztalt. Engedje le, amíg a mellkasa szinte hozzá nem ér a széléhez, majd tolja vissza magát. Ismétlés.

3. gyakorlat: Az ülő hátramenet

Célok: Mag, belső comb

Robogjon előre úgy, hogy közelebb legyen az ülése széléhez, mint a hátához, és tegye a kezét a kartámaszokra. Tegye össze a térdeit, és lassan húzza le a földről, olyan közel a mellkasához, amennyire csak tudja. Tartson egy ütemet, majd lassan engedje le. Próbáljon egyenesen tartani a hátát, ahelyett, hogy előre-hátra ringatna. Ismétlés.

4. gyakorlat: Az ülés guggolása

Célok: Lábak, fenék

Tolja hátra a székét, és álljon néhány centivel előtte. A fenekének a szék felé kell néznie, a lába csípő szélességű. Tartsa karjait egyenesen maga előtt, majd lassan hajlítsa meg térdeit és ereszkedjen lefelé úgy, hogy a feneke hátrafelé menjen, mintha le akarna ülni a székre. Tartsa a súlyát a sarkán, és amint érzi, hogy a szék legelteti a hátát, álljon hátra - ne lazítson az ülésbe. Ismétlés.