Kategória Archívumok a boksz táplálkozáshoz

boksz

Táplálék-kiegészítők a bokszhoz

Óhatatlanul sok kérdést kapok a táplálék-kiegészítőkről. Az emberi teljesítmény kiegészítései nagy üzletek, és nagyon fontosak azok a kiegészítők, amelyek előnyt jelenthetnek valakinek akár a ringben, akár az edzésben és a felépülésben, miközben felkészülnek a ringbe kerülésre.

Hogy a lényegre térjek - néhány (legális) dolog segít, a legtöbb pedig nem.

Ezen az oldalon felvázolom azokat, amelyeket az ügyfeleim test átalakítási folyamatuk különböző pontjain használhatnak. Ezek a kiegészítők működnek.

Először - tudnia kell, hogy a Commando Boxing nem árul kiegészítőket. De bizonyos, bevált kiegészítőket ajánlok ügyfeleimnek az egyedi szükségleteik alapján - és az alábbiakban felsoroltakkal is sikert arattam.

A tengerimalac-diéta

Egy perc múlva eljutok a tengerimalacokhoz, de előbb szeretnék segíteni abban, hogy megértsék, mennyire hasonlítunk te és én.

Ugyanúgy épültünk fel. Mindkettőnknek vannak szuper kicsi struktúrái, amelyek sejtekként működnek együtt a testünket alkotó különféle szövetek és szervrendszerek kialakításában, egészségben és jó teljesítményben.

A 100 billió sejtünkből (átlagosan 150 font felnőtt) minden egyes tartalmaz egy használati útmutatót, amely megmondja, mit kell tennie és mit kell tennie testünk megfelelő működésének biztosítása érdekében.

Ez a használati utasítás egy olyan génkészlet, amely a genetikai kódot alkotja - és a génjeim 99,9% -a megegyezik a génjeivel, amelyek megegyeznek nagymamája génjeivel, amelyek megegyeznek Arnold Schwarzenegger génjeivel.

De - van 0,01% -os különbség, hogy érdekesek maradjanak. A különbségeket genetikai polimorfizmusoknak nevezzük, és megmagyarázzák, miért válaszolhatunk Ön és én másképp az elfogyasztott ételekre.

Ha genetikailag mindannyian 100% -ban egyformák lennénk, akkor egy mindenki számára megfelelő étrend mindenkinek megfelelő lenne, és egyszerű lenne tesztelni az összes ételt, hogy lássuk, javítják-e vagy sem javítják-e az egészséget és a teljesítményt. Megtarthatnánk az összes jó ételt, megszabadulhatnánk a rosszaktól, és az elhízás problémája véget érne. Probléma megoldódott.

De nem vagyunk egyformák - ezért bizonyos ételek étrendje, amely miatt jól érzem magam és a csúcspontomon teljesítek, nem biztos, hogy optimális étrend az Ön számára.

Például - a májunkban mindenkinek van egy génje, amely enzimet termel, amely lebontja a koffeint. Néhány embernél ez az enzim gyorsan lebontja a koffeint, a jótékony antioxidánsokat hátrahagyva, és napi 1-3 csésze kávéval kapnak egészségügyi és teljesítménybeli előnyöket. Más emberek génjei olyan enzimet alkotnak, amely lassan bontja le a koffeint, így ugyanaz az 1-3 csésze kávé káros hatással lehet az egészségre.

Az étel képes irányítani a génjeit

Nagyon számít, hogy mit eszel.

Bizonyos élelmiszerek bioaktív komponensekkel rendelkeznek, amelyek felpörgetik (bekapcsolják) a géneket - gén expressziónak is nevezik őket.

A Brocolli tartalmaz egy izotiocianát nevű komponenst, amely bekapcsol egy speciális gént a májban, amely méregteleníti a rákot okozó vegyi anyagokat és más toxinokat.

A főtt paradicsom likopineket tartalmaz, amelyek kikapcsolják a prosztatában a növekedést elősegítő géneket. Nincs főtt paradicsom az étrendben = nagyobb a prosztatarák kockázata.

A halolaj (konkrétan a DHA - a halakban található zsírsav) arra szólítja fel az agy génjeit, hogy készítsenek olyan vegyszert, amely segít távol tartani az Alzheimer-kórt. Ha halolajat szed, jobb kognitív (agyi) funkcióval rendelkezik az életkor előrehaladtával, összehasonlítva azokkal, akik nem.

Figyelemre méltó: a táplálkozási tudománynak egy lenyűgöző ága van, az úgynevezett nutrigenomika, amely azt tanulmányozza, hogy a táplálkozás hogyan befolyásolja a génexpressziót.

Érdekes azt gondolni, hogy amit eszel, a dolgok be- és kikapcsolására késztetik a testedet.

Bemutatjuk a tengerimalac diétát

Tudom, hogy csak néhány percet töltöttem azzal, hogy felsoroltam, hogy mindannyian elég különbözőek vagyunk ahhoz, hogy az egyforma étrend működőképessé váljon - de van egy diéta ami a bolygó emberi lényeinek 100% -ánál működik. Ez a tengerimalac-étrend.

Most még ne menj a család kedvencének sütésére.

Legalább az 1700-as évek óta a tengerimalacok számos kísérleti kísérlet tárgyát képezik az emberiség érdekében. A tengerimalacok kulcsszerepet játszottak a csíraelméletben, az oltások és vírusellenes szerek szabványosításában, sőt számos alkalommal az űrbe is bejuttatták őket.

Dél-Amerika bennszülött csoportjai tengerimalacokat esznek, és 1960 óta erőfeszítéseket tettek arra, hogy az állatot élelmiszer-fogyasztásra használják Dél-Amerikán kívül - de nem mondom el, hogy a tengerimalacok olyan szuper élelmiszerek, amelyeket hozzá kell adnia az étrendjéhez.

Menj előre és lélegezd meg ezt a megkönnyebbült sóhajt.

A tengerimalac-étrend az optimális étrend kialakításának módszere, amelyet saját tengerimalacként használ.

Ez egy keretrendszer, amellyel kipróbálhatja önmagát, hogy lássa, mi működik és mi nem a táplálkozási információk világában, amely minden lehetőségnél ellentmondani látszik önmagával.

Tekintettel egyedi genetikai profiljára - addig nem tudja megtudni, mi a szuper étele, amíg nem teszteli, hogyan reagál ezekre az ételekre, és objektíven meg nem méri az eredményeket.

Amint felnősz, ezt bármikor intuitív módon csinálod. Fiatalon kitalálod, hogy ha túl sok mindent eszik, például szuper gazdag csokoládétortát vagy fagylaltot, rosszul érezheti magát vagy szoronghat. A tengerimalac-étrend továbblép egy lépést, hogy valóban odafigyeljen arra, hogy mi a jó neked és mi nem - és ez teljesen egyedülálló az Ön és a genetikai profilja szempontjából.

A tengerimalac diéta áttekintése

A tengerimalac-étrend keretet tartalmaz az Ön számára egyedülálló ételek listájának összeállításához, amelyeket meg lehet és érdemes enni az optimális egészség és teljesítmény elérése érdekében.

A tengerimalac ciklus

Ez a keret egy cél elképzeléséből áll, kiindulási pont megállapításából, majd az ételek teszteléséből az alapvonalhoz képest, hogy a rossz ételeket eldobja, és a jóakat megtartsa az étrendben.

Mondott egy másik módot - a tengerimalac-diéta módszer arra szolgál, hogy meghatározzuk, milyen ételek és italok megfelelő mennyiségben, megfelelő időben javítják teljesítményét és egészségét.

A következő néhány cikk alatt mélyen belemerülünk a tengerimalac-ciklus fenti komponenseinek minden egyes elemébe:

Ez a folyamat eltart egy ideig. Nem készítheti el tökéletes étrendjét egyik napról a másikra - de tartsa be magát, és végül, fokozatosan, sokkal jobban fog enni, és az eredményeket jobb egészséggel és teljesítménnyel látja.

Meg tudja-e hagyni a cukor fogyasztását egy hétre?

Ha most lenne alkalmam megváltoztatni egy dolgot az életedben, ami megadná a kívánt testet - pontosan tudom, mi lenne az.

Megpattintanám az ujjaimat, és az összes hozzáadott cukrot kiküszöbölném az étrendből.

Hadd mondjam el, miért.

Az a kép ott fent van, amikor egyszer 15 kg-ot fogytam egy nap alatt. Ez egy ultramaratonon volt, ahol alig több mint 23 órát futottam, és nagyon kevés ételt fogyasztottam. A Garminom kb. 20 óráig tartott, és akkor azt mondta nekem, hogy alig több mint 10000 kalóriát égettem el.

Ez kb. 3 font zsír (

3500 kalória = 1 lb zsír), amely az elsődleges energiaforrás, amelyet a test használ ilyen hosszú távú állóképességi események során. Sajnos a testem nem csak zsírt égetett - megette a saját izmait is.

Összességében a fogyás a vízvesztés (teljesen kiszáradtam), az izomvesztés és a zsírvesztés kombinációja volt - és ez nagyon nehéz a testén. Az ultramaraton teljesítése nagyszerű élmény - de ha nem megfelelően táplálkozik, akkor a sérülések világa vár rád.

Újabban egy olyan helyen éltem, ahol rohadtul lehetetlen sok olyan ételt fogyasztani, amit általában Észak-Amerikában fogyasztok otthon. Minden a semmiből készült. Nincs feldolgozott élelmiszer és kevés vagy egyáltalán nincs cukor. Nagyon nehezen tudtam fenntartani a súlyomat 180 kilóban, és időm nagy részében 155 font körül mozogtam ott, sok kardio-edzés nélkül is.

Ellentétben azzal, amit az ulta-maraton után éreztem - az ételek minőségével kapcsolatos néhány probléma ellenére (nem térek ki arra, hogy miért vittem WC-papírt mindenhova) - nagyon jól éreztem magam.

Ezt a két történetet arra használom, hogy rávilágítsak arra, hogy önmagában a testmozgás nem az út az álmaid testéhez. Az edzés felgyorsítja a folyamatot, és felpiszkálja a test összes zsírja által elrejtett izmokat, de nem támaszkodhat a testmozgásra, hogy megoldja azokat a problémákat, amelyeket magának okoz a szájába adva.

Perspektívává téve - egy 180 fontos személynek több mint egy órányi nehézzsákos edzésre lenne szüksége ahhoz, hogy megégessen egy McDonald's Big Mac-et, amely valószínűleg körülbelül 5 percet vesz igénybe, vagy kevesebbet enni. Ha az egész folyamat olyan egyszerű volt, mint a kalóriák és a kalóriák, egyszerűen nincs elegendő ideje a napban ahhoz, hogy létrehozza a testmozgáshoz szükséges negatív energiamérleget, amely hatalmas változásokat okozna a testében.

A problémát még nehezebb megoldani, mert az ételek nem mind azonos minőségűek. Egyes dolgok, amelyeket eszel, lipogénebbek (zsírokká válhatnak).

Mi a cukor?

Nos, amellett, hogy a cukor a leginkább addiktív méreg és a társadalom romboló ereje, amire gondolni tudok, a cukor három formában létezik:

Továbbá az inzulin felszabadul, ha a vércukorszintje magas. A vér magas cukorszintjének kezelésére szolgál, vagy mozgatva a felhasználandó sejtekbe, vagy raktározásra (azaz zsírba). A fruktóz nem növeli az inzulintermelést, ami azt jelenti, hogy a vércukorszintje hosszabb ideig magas marad. Ez vezet inzulinrezisztenciához és végül cukorbetegséghez. Az agyad valójában fenyegetésként regisztrálja a magas vércukorszintet, és az ebből eredő immunválasz mindenféle problémát és sejtkárosodást, sőt kognitív rendellenességeket okoz, például az Alzheimer-kórral kapcsolatosan.

Most, hogy volt egy természettudományi lecke. Csak bontsuk le, hogy mi számít.

A cukor méreg. A cukor függőséget okoz. Legtöbbünk cukorfüggő. Szükségünk van rehabilitációra. Fel kell hagynunk a hozzáadott cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásával.

Megpróbálom gyorsan átvinni Önt a bánat 5 lépésén, amely elkerülhetetlenül bekövetkezik, amikor azt mondom, hogy soha többé nem szabad ennie a pislogását, a reggeli reggeli müzlit, a kedvenc desszertjét vagy a popot. Térjünk át a tagadásra, a haragra, az alkudozásra és a depresszióra, és lépjünk rögtön az elfogadásba?

Végül érzelmi szinten kell megküzdenie ezzel a veszteséggel, de itt vannak a racionális, logikus okok, amelyeknek valóban visszhangot kell adnia a cukorral kapcsolatban:

Itt a kihívásod

Remélem, hogy ma az a nap, amikor egy olyan változást tudok végrehajtani az életében, amelynek valójában valódi és szinte azonnali hatása lesz. Itt az ideje egy cukorméregtelenítésnek. Ne fogyasszon cukrot vagy hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket - pont. Ne vágj csak vissza. Menj hideg pulyka és vágd ki teljesen. Két dolog egyike fog történni:

  1. Fogsz. Vágyni fog rá, de egy hét múlva rájössz, hogy már közel sem annyira vágyik rá. Kezd jobban érezni magát, és jobban fog kinézni - még fiatalabb. Esetleg el is fogyhat egy kis zsír. A tested egyszerűen jobban fog működni.
  2. Megpróbálja, de a sóvárgás olyan rossz lesz, vagy olyan megszokott szokások, hogy órák vagy napok alatt leesik a kocsiról. Ennek legalább egy kicsit meg kell ijesztenie, ha azt gondolja, hogy annyira rabja van valaminek, hogy enélkül nem mehet el. Sajnos - a cukor rosszabb, mint egyes gyógyszerek, és sokkal hozzáférhetőbb. A függőség kezelésének egyetlen módja a teljes absztinencia. Előfordulhat, hogy ugyanolyan típusú kábítószer-visszaélési programokra van szükség, mint más kábítószerek esetében.

Sok szerencsét - tudassa velem, hogyan megy a méregtelenítése? Talán el kellene kezdenem kínálni azokat a kis kitűzőket, amelyeket kapsz, mert 1 hét, 1 hónap, 1 év stb. Cukormentes.