Stressz tünetei, jelei és okai

A mai rohanó világban a krónikus stressz gyakori, de elméd és tested magas árat fizethet. Tanuld meg felismerni az elsöprő stresszt - és mit tehetsz ellene.

Mi a stressz?

A stressz a tested módja reagálni bármilyen igényre vagy fenyegetésre. Amikor megérzi a veszélyt - legyen az valós vagy elképzelt -, a test védelme magas fokozatba lendül egy gyors, automatikus folyamatban, amelyet „harc vagy menekülés” reakciónak vagy „stressz válasznak” neveznek.

A stresszreakció a test módja az ön védelmére. Ha megfelelően dolgozik, segít koncentráltnak, energikusnak és ébernek maradni. Vészhelyzetekben a stressz megmentheti az életét - plusz erőt adhat például a védekezéshez, vagy arra ösztönözheti, hogy fékezzen az autóbaleset elkerülése érdekében.

A stressz segíthet a kihívásoknak való megfelelésben is. Ez az, ami talpon tartja a munkahelyi előadás során, élesebbé teszi a koncentrációt, amikor megpróbálja a játékot elnyerő szabaddobást, vagy arra készteti, hogy tanuljon egy vizsgára, amikor inkább tévét nézne. De egy bizonyos ponton túl a stressz nem segít, és komoly károkat okoz az egészségedben, a hangulatodban, a termelékenységedben, a kapcsolataidban és az életminőségedben.

Ha gyakran kapkodja magát elborultnak és elborultnak, ideje cselekednie az idegrendszer egyensúlyának helyreállítása érdekében. Megvédheti önmagát - és javíthatja gondolkodását és érzését -, ha megtanulja felismerni a krónikus stressz jeleit és tüneteit, és lépéseket tesz annak káros hatásainak csökkentésére.

Harc vagy menekülés válasz: mi történik a testben

Amikor fenyegetettnek érzi magát, az idegrendszere a stresszhormonok, köztük az adrenalin és a kortizol áradatának felszabadításával reagál, amelyek felkeltik a testet a sürgősségi intézkedésekre. A szíved gyorsabban dobog, az izmok megfeszülnek, a vérnyomás emelkedik, a légzés felgyorsul és érzékeid élesebbé válnak. Ezek a fizikai változások növelik az erőnlétet és az állóképességet, felgyorsítják a reakcióidőt és fokozzák az összpontosítást - felkészítve a harcra vagy a menekülés elől az elmenekülésre.

A krónikus stressz hatásai

Az idegrendszere nem nagyon képes megkülönböztetni az érzelmi és a fizikai fenyegetéseket. Ha egy barátoddal folytatott vita, a munka határideje vagy a számlák hegye miatt szuper stresszes vagy, akkor a tested ugyanolyan erőteljesen reagálhat, mintha egy igazi élet-halál helyzettel állna szemben. És minél jobban aktiválódik a vészhelyzeti stressz-rendszere, annál könnyebben kiváltható, ami megnehezíti a kikapcsolást.

Ha hajlamos arra, hogy gyakran stresszel járjon, mint sokan a mai igényes világban, akkor teste legtöbbször fokozott stressz állapotban létezhet. Ez pedig súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A krónikus stressz megzavarja a test szinte minden rendszerét. Elnyomhatja immunrendszerét, felboríthatja emésztési és reproduktív rendszerét, növelheti a szívroham és a stroke kockázatát, és felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat. Ez akár az agy újbóli bekötését is lehetővé teheti, így kiszolgáltatottabbá válik a szorongás, a depresszió és más mentális egészségi problémák számára.

A stressz okozta vagy súlyosbított egészségügyi problémák a következők:

Depresszió és szorongás
Bármilyen fájdalom
Alvási problémák
Autoimmun betegség
Emésztési problémák

Bőrbetegségek, például ekcéma
Szívbetegség
Súlyproblémák
Reprodukciós kérdések
Gondolkodási és memóriaproblémák

A stressz túlterhelésének jelei és tünetei

A legveszélyesebb a stresszben az, hogy milyen könnyen fel tud kúszni rajtad. Hozzászoksz. Kezdi ismerősnek, sőt normálisnak érezni. Észre sem veszi, mennyire befolyásolja Önt, még akkor is, ha súlyos károkat okoz. Ezért fontos tisztában lenni a stressz túlterhelésének általános figyelmeztető jeleivel és tüneteivel.

Memória problémák
Képtelenség koncentrálni
Gyenge ítélőképesség
Csak a negatívumot látja
Szorongó vagy versenyző gondolatok
Folyamatos aggodalom

Depresszió vagy általános boldogtalanság
Szorongás és izgatottság
Hangulat, ingerlékenység vagy harag
Lenyűgözött érzés
Magány és elszigeteltség
Egyéb mentális vagy érzelmi egészségi problémák

Fájdalmak
Hasmenés vagy székrekedés
Hányinger, szédülés
Mellkasi fájdalom, gyors pulzus
A nemi vágy elvesztése
Gyakori megfázás vagy influenza

Többé-kevésbé enni
Túl sokat vagy keveset alszik
Kivonulás másoktól
A felelősség elhúzása vagy elhanyagolása
Alkohol, cigaretta vagy kábítószer használata a kikapcsolódáshoz
Ideges szokások (pl. Körömrágás, ingerlés)

A stressz okai

A stresszt okozó helyzetek és nyomások stresszorokként ismertek. A stresszorokat általában negatívnak gondoljuk, mint például kimerítő munkarend vagy sziklás kapcsolat. Bármi, ami magas követelményeket támaszt veled szemben, stresszes lehet. Ez magában foglalja a pozitív eseményeket, például házasságkötést, házvásárlást, egyetemre járást vagy előléptetést.

Természetesen nem minden stresszt külső tényezők okoznak. A stressz lehet belső vagy saját maga is, amikor túlságosan aggódsz valami miatt, ami történhet vagy nem, vagy irracionális, pesszimista gondolataid vannak az életről.

Végül, hogy mi okozza a stresszt, legalább részben attól függ, hogy miként érzékeli azt. Valami, ami számodra stresszes, nem téveszthet meg mást; még élvezhetik is. Míg néhányunk retteg attól, hogy felállunk az emberek elé fellépni vagy beszélni, mások a reflektorfényben élnek. Ahol az egyik ember nyomás alatt boldogul és a szűk határidővel teljesít a legjobban, egy másik bezár, ha a munkaigény fokozódik. Bár örömmel segít öreg szülei gondozásában, testvérei elsöprőnek és stresszesnek találhatják a gondozás követelményeit.

Gyakori külső a stressz okai a következők:

A főbb életváltozások
Munka vagy iskola
Kapcsolati nehézségek

Pénzügyi gondok
Túl elfoglalt
Gyermekek és család

Gyakori belső a stressz okai a következők:

Pesszimizmus
Képtelenség elfogadni a bizonytalanságot
Merev gondolkodás, rugalmasság hiánya

Negatív önbeszéd
Irreális elvárások/perfekcionizmus
Minden vagy semmi hozzáállás

A top 10 stresszes életesemény

A széles körben validált Holmes és Rahe stressz skála szerint ezek a felnőttek tíz legnagyobb stresszes életeseményei, amelyek hozzájárulhatnak a betegséghez:

A házastárs halála
Válás
Házasság elválasztása
Bebörtönzés
Közeli családtag halála
Sérülés vagy betegség
Házasság
Munkahely elvesztése
A házasság megbékélése
Nyugdíjazás

Mi a stresszes az Ön számára?

Bármilyen esemény vagy helyzet is stresszes helyzetben van, vannak módok a probléma kezelésére és az egyensúly helyreállítására. Az élet leggyakoribb stresszforrásai:

Stressz a munkahelyen

Míg bizonyos munkahelyi stressz normális, a túlzott stressz befolyásolhatja a termelékenységet és a teljesítményt, befolyásolhatja fizikai és érzelmi egészségét, valamint a kapcsolatait és az otthoni életet. Ez még a munka sikere és kudarca közötti különbséget is meghatározhatja. Bármilyen ambíciót vagy munkát igényel, vannak olyan lépések, amelyeket megtehet, hogy megvédje magát a stressz káros hatásaitól, javítsa munkájával való elégedettségét, és megerősítse jólétét a munkahelyen és azon kívül.

Munkahelyek elvesztése és munkanélküliségi stressz

A munkahely elvesztése az élet egyik legmegterhelőbb tapasztalata. Normális, ha dühösnek, bántottnak vagy depressziósnak érzed magad, szomorú vagy mindazért, amit elvesztettél, vagy aggódsz a jövő előtt. A munkahely elvesztése és a munkanélküliség egyszerre rengeteg változással jár, ami megingathatja a céltudatot és az önbecsülést. Bár a stressz elsöprőnek tűnhet, sok lépést megtehetsz, hogy erősebb, ellenállóbb és megújult céltudattal jöjj ki ebből a nehéz időszakból.

Pénzügyi stressz

Sokunknak, a világ minden tájáról és az élet minden területéről, pénzügyi nehézségekkel és bizonytalansággal kell megküzdenünk ebben a nehéz időszakban. Akár problémái a munka elvesztéséből, a növekvő adósságból, a váratlan kiadásokból, akár a tényezők együtteséből fakadnak, az anyagi aggodalom az egyik leggyakoribb stressz a modern életben. De van mód arra, hogy átvészelje ezeket a nehéz gazdasági időket, enyhítse a stresszt és a szorongást, és visszaszerezze az irányítást a pénzügyei felett.

Gondozói stressz

A gondozással szemben támasztott követelmények elsöprőek lehetnek, különösen, ha úgy érzi, hogy a feje fölött jár, vagy kevés ellenőrzése van a helyzet felett. Ha az ápolás stresszét nem ellenőrzik, az nagy terhet róhat egészségére, kapcsolataira és lelkiállapotára - végül kiégéshez vezethet. Rengeteg dolgot azonban megtehetsz, hogy visszaszorítsd a gondozás okozta stresszt, és visszanyerhesd az egyensúly, az öröm és a remény érzését az életedben.

Bánat és veszteség

Valaki vagy valami, amit szeretsz, elvesztése megbirkózni az élet egyik legnagyobb stresszorával. Gyakran a veszteség fájdalma és stressze elsöprőnek érezheti magát. Mindenféle nehéz és váratlan érzelmet tapasztalhat, a döbbenettől vagy a haragtól kezdve a hitetlenségig, a bűntudatig és a mély szomorúságig. Bár nincs helyes vagy rossz módszer a bánatra, vannak egészséges módszerek a fájdalom kezelésére, amelyek idővel megkönnyíthetik szomorúságotokat, és segítenek megbékélni veszteségükkel, új értelmet találni és folytatni az életet.

Mennyi stressz túl sok?

A stressz által okozott széles körű károk miatt fontos tudni a saját határát. De mennyi a stressz „túl sok”, az emberenként különbözik. Úgy tűnik, hogy egyesek képesek gurulni az élet ütéseivel, míg mások hajlamosak apró akadályok vagy frusztrációk előtt szétesni. Vannak, akik még a nagy stresszt igénylő életmód izgalmában is boldogulnak.

A stressztolerancia szintjét befolyásoló tényezők a következők:

Az Ön támogató hálózata. A támogató barátok és családtagok erős hálózata óriási puffert jelent a stressz ellen. Ha vannak olyan emberek, akikre számíthat, akkor az élet nyomása nem tűnik elsöprőnek. A másik oldalon: minél magányosabb és elszigeteltebb vagy, annál nagyobb a kockázata annak, hogy megadod magad a stressznek.

A kontrollérzeted. Ha bízik önmagában és abban, hogy képes befolyásolni az eseményeket és kitart a kihívásokon keresztül, könnyebb nyugodtan venni a stresszt. Másrészt, ha úgy gondolja, hogy kevés ellenőrzése van az élete felett - hogy a környezete és a körülményei kegyében áll -, a stressz nagyobb valószínűséggel elkergeti az iránytól.

Az Ön hozzáállása és szemlélete. Az, ahogyan szemléled az életet és annak elkerülhetetlen kihívásait, óriási különbséget jelent a stressz kezelésében. Ha általában bizakodó és optimista vagy, akkor kevésbé lesz sebezhető. A stressz-szívós emberek hajlamosak befogadni a kihívásokat, erősebb a humorérzékük, hisznek egy magasabb célban és elfogadják a változást az élet elkerülhetetlen részeként.

Képességed kezelni az érzelmeidet. Ha nem tudja, hogyan nyugtassa meg és nyugtassa meg magát, amikor szomorú, dühös vagy zaklatott, akkor nagyobb valószínűséggel lesz stresszes és izgatott. Az érzelmek megfelelő azonosításának és kezelésének képessége növelheti a stresszel szembeni toleranciáját, és elősegítheti a nehézségek visszaverését.

Tudása és felkészültsége. Minél többet tudsz egy stresszes helyzetről, beleértve azt is, hogy meddig fog tartani, és mire számíthatsz, annál könnyebb megbirkózni. Például, ha reális képet mutat a műtétről, hogy mire számíthat a műtét után, a fájdalmas gyógyulás kevésbé lesz megterhelő, mint ha azonnali visszapattanásra számítana.

A stressz kezelésének javítása

Mozgás. Az aktivitási szint növelése egy olyan taktika, amelyet most alkalmazhat, hogy segítsen enyhíteni a stresszt és kezdjen jobban érezni magát. A rendszeres testmozgás emelheti a hangulatát, és elvonhatja a figyelmét a gondoktól, lehetővé téve, hogy kitörjön a stresszt tápláló negatív gondolatok köréből. Az olyan ritmikus gyakorlatok, mint a séta, a futás, az úszás és a tánc, különösen hatékonyak, különösen, ha figyelmesen sportol (figyelmét a mozgás közben tapasztalt fizikai érzésekre összpontosítja).

Kapcsolódás másokkal. Az az egyszerű cselekedet, amikor egy másik emberrel szemtől szemben beszélünk, olyan hormonokat indíthat el, amelyek enyhítik a stresszt, ha izgatott vagy bizonytalan. Már csak egy rövid kedves szóváltás vagy egy másik ember barátságos pillantása is segíthet megnyugtatni és megnyugtatni idegrendszerét. Szóval töltsön időt olyan emberekkel, akik javítják a hangulatát, és nem engedik, hogy felelősségei megakadályozzák a társadalmi életet. Ha nincsenek szoros kapcsolatai, vagy a kapcsolatai okozzák a stresszt, akkor prioritássá tegye erősebb és kielégítőbb kapcsolatok kiépítését.

Kapcsolja be az érzékeit. A stressz enyhítésének másik gyors módja egy vagy több érzékének - látás, hang, íz, szag, tapintás vagy mozgás - bevonása. A legfontosabb az Ön számára megfelelő szenzoros bemenet megtalálása. Felemelő dal hallgatása nyugodtnak érzi magát? Vagy őrölt kávé illatát? Vagy talán egy állat simogatása gyorsan működik, hogy középpontban érezd magad? Mindenki kicsit másképp reagál az érzékszervi bemenetre, ezért kísérletezzen, hogy megtalálja, mi a legmegfelelőbb az Ön számára.

Tanulj meg pihenni. Nem tudod teljesen kiküszöbölni a stresszt az életedből, de kontrollálhatod, hogy ez mennyire hat rád. Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga, a meditáció és a mély lélegeztetés, aktiválják a test relaxációs reakcióját, a pihenés állapotát, amely a stresszválasz poláris ellentéte. Rendszeres gyakorlása esetén ezek a tevékenységek csökkenthetik a mindennapi stressz szintjét, és fokozhatják az öröm és a derű érzését. Emellett növelik a képességét, hogy nyugodt maradjon és nyomás alatt összeszedett legyen.

Egészségesen fogyasszon. Az elfogyasztott ételek javíthatják vagy ronthatják a hangulatát, és befolyásolhatják az élet stresszorokkal való megbirkózás képességét. Feldolgozott és könnyű ételekkel, finomított szénhidrátokkal és cukros snackekkel teli étrend súlyosbíthatja a stressz tüneteit, míg a friss gyümölcsben és zöldségben, kiváló minőségű fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segíthet jobban megbirkózni az élet hullámvölgyei.

Pihenjen. A fáradtság érzése növelheti a stresszt azáltal, hogy irracionálisan gondolkodik. Ugyanakkor a krónikus stressz megzavarhatja az alvást. Akár gondot okoz az elalvás, akár az éjszakai alvás, rengeteg módon javíthatja alvását, így kevésbé érzi magát stresszesnek, produktívabbnak és érzelmileg kiegyensúlyozottabbnak.

Szerzők: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A. és Lawrence Robinson

Segít abban, hogy a HelpGuide mindenki számára ingyenes maradjon?

Negyedik ember életének egy pontján küzd a mentális egészséggel. És a koronavírus-járvány és a problémás gazdaság miatt sokan válságban vannak jelenleg. Az embereknek minden eddiginél nagyobb szükségük van egy megbízható helyre, ahol útmutatásért és reményért fordulhatnak. Ez a küldetésünk a HelpGuide-nál. Ingyenes online erőforrásaink biztosítják, hogy mindenki megkapja a szükséges segítséget, amikor szüksége van rá - függetlenül attól, hogy milyen egészségbiztosítással rendelkezik, hol lakik, vagy mit engedhet meg magának. De mint nonprofit szervezet, amely nem jelenít meg hirdetéseket vagy vállalja a vállalati szponzorálást, szükségünk van a segítségére. Ha már hozzájárultál, köszönöm. Ha még nem tette meg, kérjük, fontolja meg, hogy segítsen nekünk elérni azokat, akiknek szüksége van rá: Adományozzon ma már 3 USD-tól.

Utolsó frissítés: 2020. május

Kérjen további segítséget

Stresszkezelés - Fokozza jólétét a stressz csökkentésével és az ellenálló képesség növelésével. (Harvard Medical School Special Health Report)

A stresszválasz megértése - Tudja meg, mi történik a testében, amikor stresszes állapotban van, és hogy ennek a túlélési mechanizmusnak a krónikus aktiválása hogyan rontja az egészséget. (Harvard Health)

A stressz hatása a testre - Interaktív útmutató arról, hogy a stressz hogyan befolyásolja a test fizikai egészségét. (Amerikai Pszichológiai Társaság)

Stressz és egészséged - Tudd meg, hogyan befolyásolja a stressz a nők egészségét. (Női Egészségügyi Hivatal)

A stressz megértése és kezelése - tanfolyam a stressz jeleiről és tüneteiről, valamint arról, hogyan lehet hatékonyan kezelni azt. (Mountain State Center for Independent Living)