Étkezési kalória kalkulátor

Az egészséges táplálkozás egy kis erőfeszítést igényel, nem? Ha valaha is számoltál kalóriákat az étkezésed során, tudod, hogy ez a feladat mennyire elkeserítő lehet. Szerencsére az étkezési kalória kalkulátorunk segítséget nyújt. Ennek az eszköznek köszönhetően pontosan tudni fogja, hogy étkezésenként hány kalóriát kell megennie, ha meg akarja tartani jelenlegi súlyát.

Ha inkább fogyni vagy hízni szeretne, ne felejtse el megnézni a makrotáp-kalkulátorunkat, amely a napi kalóriabevitelt fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra osztja.

Napi étkezések száma

A napi étkezések száma személyenként változik. Általában kerülni kell a napi háromnál kevesebb étkezést, mivel a legtöbb dietetikus szerint ez egészségtelen.

Az optimális étkezések száma naponta háromtól ötig. Természetesen, ha speciális étrendet tart (például cukorbetegség miatt), akkor naponta több ételt fogyaszthat. Ez az étkezési kalória kalkulátor nem alkalmas ilyen egyedi esetekre - kérjük, forduljon orvosához személyre szabott diétás ajánlásokért!

Hány kalóriát egyek étkezésenként?

A kérdésre adott válasz több tényezőtől függ. Először is tudnia kell, hogy mi az ajánlott napi kalóriabevitel. Ez az érték viszont változik a következőkkel:

Magasság - a magasabb embereknek valamivel többet kell enniük.
Súly - minél többet súlyozol, annál többet kell enned a jelenlegi testsúlyod fenntartásához.
Kor - minél idősebb vagy, annál kevesebb kalóriára van szükséged.
Szex - általában a nőknek kevesebb kalóriára van szükségük, mint a férfiaknak.
Fizikai aktivitás szintje - minél aktívabb vagy, annál több energiára van szükséged.

Miután megismerte az ajánlott napi kalóriabevitelt, feloszthatja étkezésekre. Ez az étkezési kalória kalkulátor három, négy vagy öt étel megosztását javasolja.

Ha eszel három napi étkezést kell fogyasztania:

A napi kalória 30-35% -a reggelire
A napi kalória 35-40% -a ebédre
A napi kalória 25-35% -a vacsorára

Ha eszel négy napi étkezést kell fogyasztania:

A napi kalória 25-30% -a reggelire
A napi kalóriák 5-10% -a reggeli uzsonnára
Ebédre a napi kalória 35-40% -a
A napi kalória 25-30% -a vacsorára

Ha eszel öt napi étkezést kell fogyasztania:

A napi kalória 25-30% -a reggelire
A napi kalória 5-10% -a reggeli uzsonnára
Ebédre a napi kalória 35-40% -a
A napi kalória 5-10% -a délutáni snackre
A napi kalória 15-20% -a vacsorára

Természetesen ezek a számok csak iránymutatások - nem szükséges vallásosan ragaszkodni hozzájuk. Az anyagcserétől, a táplálkozási szokásoktól és a napi rutintól függően felfedezheti, hogy módosítania kell őket. Ennek ellenére ez az étkezési kalória kalkulátor jó ökölszabályként szolgálhat arról, hogy naponta hány kalóriát kell megennie. Ha kétségei vannak, forduljon dietetikushoz személyre szabott étrend-tervhez.

Emellett ne feledje, hogy az ételeket időben többé-kevésbé egyenlően kell elosztani. A tipikus reggelit ébredés után egy órával, a vacsorát 2-3 órával az elalvás előtt kell elfogyasztani. Ha az étkezési szokásai eltérnek, mindenképpen állítsa be ennek megfelelően a kalóriabevitelt.

Most, hogy tudja, étkezésenként hány kalória tesz jót az egészségének, dönthet úgy, hogy mozgási szokásait egy újabb szintre emeli! Irány egyenesen az elégetett kalóriák kalkulátorához egy kis motivációért:)