A napi írásgyakorlat, amely segíthet a fogyásban

Ha egyszer és mindenkorra meg akarja érteni, hogy mit eszik, és hogyan érzi magát, próbálja meg vezetni az elme-test tápláléknaplót. Ez egy hatékony módja annak, hogy betekintést nyerjünk étkezési szokásaiba és arra, hogy az ételválasztás hogyan befolyásolja szellemi és fizikai jólétét. Az elme-test tápláléknapló különbözik a "diétás naplótól", mert a szándék más: nem csak a farmer illeszkedéséről van szó, hanem arról, hogy az étel hogyan fiziológiailag és érzelmileg érzi magát, és hogyan illik (vagy nem illik) ) az életmódod.

Túl gyakran eszünk ész nélkül - szökésben, televíziót nézve, a számítógép mögött. Az elme-test tápláléknapló segít világosságot teremteni abban, hogy mit választunk, és hogyan érezzük magunkat. Ez vezet a jobb választási lehetőségekhez, és - mivel az étel gyógyszer - támogatja az elme-test teljes egészségét és gyógyulását.

Mit kell nyomon követni a Mind-Body Food Journal-ban

Élelmiszertényezők:

Mikor ettél?
Mit ettél?
Mennyit ettél?
Miért ettél?
Mit érzett evés után?

Elmefaktorok:

Mi volt az általános hangulata étkezés előtt és után?
Volt-e fejfájása, mentális/érzelmi fáradtsága vagy bármilyen más tünete?

Test tényezők:

Mit vett észre a testével étkezés előtt és után?
Változott-e az energiaszinted, vagy olyan szimpotikákat tapasztaltál, mint a gáz vagy puffadás?

Társadalmi és környezeti tényezők:

Kivel voltál az étkezésnél?
Kapkodva vagy nyugodtan evett?
Stresszesnek érezte magát?
Újabb tevékenységet végzett evés közben?

Minden nap végén nézze át naplóját, és foglalja össze a szokásait. Vegye figyelembe azokat a legfontosabb tényezőket, amelyek miatt miért úgy döntött, hogy étkezik, mi történik, hogyan érzi magát és vannak-e fizikai tünetek.

Az elme-test tápláléknapló vezetésével összekapcsolhatja az étel, az érzelmek és a fizikai test közötti pontokat. Azt is tapasztalom, hogy ez segít nekem jobb döntéseket hozni, mert kevésbé valószínű, hogy ezt az édes csemegét választom, ha tudom, hogy le kell írnom.

Kezdje el ma naplózni. Kövesse nyomon étkezési szokásait néhány hétköznapra és legalább egy hétvégi napra. Tegye ezt legalább két hétig, és nézze meg, mi történik. Tarthat kéznél egy kis jegyzetfüzetet vagy naplót, vagy használhatja a jegyzetek alkalmazást a telefonjában, bármi is működik a legjobban. Azt javaslom, hogy kerülje a legtöbb ételkövető alkalmazást, mivel ezek makrotápanyagok és/vagy kalóriák megadását követelik meg, ami nem felel meg ennek a gyakorlatnak.

Szeretném hallani, hogy ez hogyan működött az Ön számára, és mit tanult, ezért kérjük, tegye meg észrevételeit alább, és ossza meg tapasztalatait. Boldog naplózást!