11 vegán fehérjepor, amely segít elérni a zsírvesztést és az izomnövekedést

Finom segítő kézzel rázza fel szokásos táplálkozását

legjobb

A legjobb vegán fehérjepor vadászatán, amely megfelel a napi fehérjeszükségletnek? Jó neked. Mert bár sokféle állati eredetű fehérjepor létezik a nők számára, amikor vegán vagy (vagy nem tolerálod a tejterméket), egy nem tehén származék sokkal inkább a sikátorodban lesz.

A közhiedelemmel ellentétben lehetőség van növényi porokkal történő kiegészítésre, és még mindig csomagolhatja az összes megfelelő, izomtápláló esszenciális aminosavat, amelyre a testének szüksége van.

Vigyáznunk kell azonban, a fehérjepor nem diétás alapvető: Lehetséges, hogy elegendő mennyiségű makrotápanyagot kap az ételéből. De ha a zsírvesztés és a tonizálás a célja, akkor egy kiegészítő hasznos lehet annak biztosítására, hogy elérje a napi tápanyagcélokat.

Be akarsz menni? A WH összegyűjtötte a legjobb vegán fehérjeporokat: A borsótól a kenderig és az összes növényi alapú keverékig a legfontosabb területeket lefedjük.

Most rázzuk fel ezt.

Miért fontos a fehérje?

Először javítja az izomszövetet edzés után, és mivel a fehérje az izmok több mint 43% -át teszi ki, bízzon bennünk, hogy fontos. De segít megelőzni a krónikus betegségeket és eléggé laza lehet a szükséges feladatok elvégzéséhez, például a bevásárló és/vagy kisgyermekek cipeléséhez - bár lehetőleg nem egyszerre!

A három alapvető makrotápanyag egyikeként, a szénhidrátok és a zsír mellett, az egészséged szempontjából kulcsfontosságú annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű legyen az étrendben.

Mennyi fehérjére van szüksége?

Az NHS azt javasolja, hogy az Egyesült Királyságban élő felnőtteknek napi 50 g fehérjére kell törekedniük. Azonban, ha a célja az izomépítés vagy a megfelelő edzés egy kemény edzés után, valószínűleg ennél valamivel többet szeretne.

"Az egyes étkezések során elfogyasztandó ideális mennyiség körülbelül 20 g fehérje" - mondta korábban a WHA Anita Bean díjnyertes táplálkozási szakember, amely napi körülbelül 60 g + értéknek felel meg. Egyes tanulmányok, mint ez a Tápanyagok cikk, azt sugallják, hogy ezek a fehérje-irányelvek túl alacsonyak, különösen akkor, ha aktív ember vagy.

"Azoknak, akik heti 150 (vagy annál hosszabb) testmozgást végeznek, napi 1,2-1,5 g fehérje/testtömeg-kilogrammra van szükségük, a sportolóknak pedig még ennél is többre van szükségük" - osztotta meg Jenna Hope táplálkozási szakember a WH-val.

Tehát egy nagyon aktív, 65 kg-os nő esetében napi 78 g és 97,5 g közötti fehérjére kell törekednie.

A vegán fehérje jobb, mint a savó?

Mivel a fehérjeporok nehéz edzés üldözőjeként érkeztek a színre, a tejsavó bizonyította az arany színvonalát. Sokan azt állítják, hogy mivel a növényi fehérjék nem teljesek, ami azt jelenti, hogy hiányzik legalább az egyik esszenciális aminosav, van egy savó, amely a legjobb táplálkozási partnerként indulhat a versenyen. geddit?

Azonban egy nemrégiben megjelent tanulmány, a Journal of the International Society of Sports Nutrition Journal megállapította, hogy a növényi fehérje (jelen esetben a barna rizs) ugyanolyan hatékony lehet ebben a munkában, mint a tejsavó. Ennek oka, hogy bár a növényi fehérje hiányos lehet, mindaddig, amíg sok más növényi eredetű fehérjét eszik - például zöldségeket és hüvelyeseket -, teljes fehérjét hozhat létre. AKA, faragj valami komoly hangot.

Melyik fehérjepor vegán?

Ilyen pergős csomagolással és tökéletes tökéletes ízekkel nehéz megkülönböztetni, hogy pontosan melyik illik a köztünk lévő vegánokhoz. Azonban sokféle vegán fehérjepor kapható - mind különböző növényi forrásokból. Milyen szerencsés, na?

Vegán fehérjeporok

  • Borsó
  • Kender
  • barna rizs
  • Szója
  • Tökmag
  • Napraforgómag
  • chia mag

Nem vegán fehérjeporok

  • Tejsavó (tehéntejből)
  • Kazein (tehéntejből)
  • Tojás

11 legjobb vegán fehérjepor

Mielőtt elkezdenénk, az alábbiakban néhány különböző típusú fehérjeport találunk. Néhány keverékpor - különféle források keveréke a „teljes fehérje” létrehozásához, és mindazok biztosításához, amelyekre és testére szüksége van. Mások egy forrásból származó fehérjék, tökéletesek, ha intoleranciában szenved, vagy szeretne keverni, honnan szerzi a tápanyagokat és aminosavakat. Mindenki más, ezért keresse meg azt, amelyik megfelel az Ön és az étrend követelményeinek, és induljon el!