11 vegán fehérjepor, amely segít elérni a zsírvesztést és az izomnövekedést
Finom segítő kézzel rázza fel szokásos táplálkozását
A legjobb vegán fehérjepor vadászatán, amely megfelel a napi fehérjeszükségletnek? Jó neked. Mert bár sokféle állati eredetű fehérjepor létezik a nők számára, amikor vegán vagy (vagy nem tolerálod a tejterméket), egy nem tehén származék sokkal inkább a sikátorodban lesz.
A közhiedelemmel ellentétben lehetőség van növényi porokkal történő kiegészítésre, és még mindig csomagolhatja az összes megfelelő, izomtápláló esszenciális aminosavat, amelyre a testének szüksége van.
Vigyáznunk kell azonban, a fehérjepor nem diétás alapvető: Lehetséges, hogy elegendő mennyiségű makrotápanyagot kap az ételéből. De ha a zsírvesztés és a tonizálás a célja, akkor egy kiegészítő hasznos lehet annak biztosítására, hogy elérje a napi tápanyagcélokat.
Be akarsz menni? A WH összegyűjtötte a legjobb vegán fehérjeporokat: A borsótól a kenderig és az összes növényi alapú keverékig a legfontosabb területeket lefedjük.
Most rázzuk fel ezt.
Miért fontos a fehérje?
Először javítja az izomszövetet edzés után, és mivel a fehérje az izmok több mint 43% -át teszi ki, bízzon bennünk, hogy fontos. De segít megelőzni a krónikus betegségeket és eléggé laza lehet a szükséges feladatok elvégzéséhez, például a bevásárló és/vagy kisgyermekek cipeléséhez - bár lehetőleg nem egyszerre!
A három alapvető makrotápanyag egyikeként, a szénhidrátok és a zsír mellett, az egészséged szempontjából kulcsfontosságú annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű legyen az étrendben.
Mennyi fehérjére van szüksége?
Az NHS azt javasolja, hogy az Egyesült Királyságban élő felnőtteknek napi 50 g fehérjére kell törekedniük. Azonban, ha a célja az izomépítés vagy a megfelelő edzés egy kemény edzés után, valószínűleg ennél valamivel többet szeretne.
"Az egyes étkezések során elfogyasztandó ideális mennyiség körülbelül 20 g fehérje" - mondta korábban a WHA Anita Bean díjnyertes táplálkozási szakember, amely napi körülbelül 60 g + értéknek felel meg. Egyes tanulmányok, mint ez a Tápanyagok cikk, azt sugallják, hogy ezek a fehérje-irányelvek túl alacsonyak, különösen akkor, ha aktív ember vagy.
"Azoknak, akik heti 150 (vagy annál hosszabb) testmozgást végeznek, napi 1,2-1,5 g fehérje/testtömeg-kilogrammra van szükségük, a sportolóknak pedig még ennél is többre van szükségük" - osztotta meg Jenna Hope táplálkozási szakember a WH-val.
Tehát egy nagyon aktív, 65 kg-os nő esetében napi 78 g és 97,5 g közötti fehérjére kell törekednie.
A vegán fehérje jobb, mint a savó?
Mivel a fehérjeporok nehéz edzés üldözőjeként érkeztek a színre, a tejsavó bizonyította az arany színvonalát. Sokan azt állítják, hogy mivel a növényi fehérjék nem teljesek, ami azt jelenti, hogy hiányzik legalább az egyik esszenciális aminosav, van egy savó, amely a legjobb táplálkozási partnerként indulhat a versenyen. geddit?
Azonban egy nemrégiben megjelent tanulmány, a Journal of the International Society of Sports Nutrition Journal megállapította, hogy a növényi fehérje (jelen esetben a barna rizs) ugyanolyan hatékony lehet ebben a munkában, mint a tejsavó. Ennek oka, hogy bár a növényi fehérje hiányos lehet, mindaddig, amíg sok más növényi eredetű fehérjét eszik - például zöldségeket és hüvelyeseket -, teljes fehérjét hozhat létre. AKA, faragj valami komoly hangot.
Melyik fehérjepor vegán?
Ilyen pergős csomagolással és tökéletes tökéletes ízekkel nehéz megkülönböztetni, hogy pontosan melyik illik a köztünk lévő vegánokhoz. Azonban sokféle vegán fehérjepor kapható - mind különböző növényi forrásokból. Milyen szerencsés, na?
Vegán fehérjeporok
- Borsó
- Kender
- barna rizs
- Szója
- Tökmag
- Napraforgómag
- chia mag
Nem vegán fehérjeporok
- Tejsavó (tehéntejből)
- Kazein (tehéntejből)
- Tojás
11 legjobb vegán fehérjepor
Mielőtt elkezdenénk, az alábbiakban néhány különböző típusú fehérjeport találunk. Néhány keverékpor - különféle források keveréke a „teljes fehérje” létrehozásához, és mindazok biztosításához, amelyekre és testére szüksége van. Mások egy forrásból származó fehérjék, tökéletesek, ha intoleranciában szenved, vagy szeretne keverni, honnan szerzi a tápanyagokat és aminosavakat. Mindenki más, ezért keresse meg azt, amelyik megfelel az Ön és az étrend követelményeinek, és induljon el!
- 10 legjobb női fogyáskiegészítő nő Indiában 2020 - Shubz
- Az edzés utáni edzéshez használt legjobb kazeinfehérje por megrázza a mindennapi egészséget
- 10 legjobb fehérje turmix a fogyáshoz és az alakformáláshoz
- A legjobb olcsó fehérjepor-ajánlatok 2020-ban izomzatot építenek a tejsavó- és vegánpor-ajánlatokkal T3
- A legjobb gyömbérkiegészítő a fogyáshoz (A legjobb fogyókúrás tabletták nőknek és férfiaknak 2019-ben (áttekintés és