5 dolog, amit SOHA ne tegyen, amikor új étrendet kezd

Az alvás feláldozása az étkezés előkészítéséhez nem-nem.

amit

Ha készen áll arra, hogy rúgjon egy súlycsökkentő segget, és formába lendüljön, akkor érdemes lehet eliminációs étrendet választania, gyümölcslét tisztítania (kérjük, ne), vagy diétáját Gwyneth Paltrow-szintű tiszta szintre vigye. És 24 órával a választott kaland megkezdése után valószínűleg rájössz, hogy ez nagy hiba volt.

"A változás nehéz, ezért a legjobb, ha kicsiben kezdünk, és fokozatosan beépítünk további változásokat, ahogy alkalmazkodunk az előzőekhez" - mondja Tory Tedrow, R.D., a SugarChecked táplálkozási vezetője.

Még akkor is, ha talál egy súlycsökkentő tervet, amellyel valójában láthatja, hogy ragaszkodik magához, könnyű letérni a pályáról - különösen az elején. Ez azért van, mert új szokásai még nem teljesen szilárdultak meg, így rendkívül könnyű visszacsúszni a régi horonyba - mondja Tedrow.

Miután elkészült az új terve, védje meg a változtatásokat azáltal, hogy elkerüli ezeket az uber-gyakori fogyókúrázási hibákat, amelyek a kezdővonal közelében ütköznek.

Ha arra gondolt, hogy a fogyás jegyében megcsókolja a tejtermékeket vagy a glutént, az nagy hiba lehet. Bizonyos ételek vagy ételcsoportok ártalmatlanítása, ha nem vagy allergiás rájuk, komolyan összezavarhatja a fogyás céljait. "A korlátozás növelheti a korlátozott ételek iránti vágyat és sóvárgást, és arra késztetheti az agyadat, hogy azt még jobban ízlelje, ha valóban megeszed" - mondja Adina Pearson, R. D., dietetikus a washingtoni Walla Walla Klinikán. Még rosszabb, hogy szűkösséget eredményez, és valószínűbbé teszi, hogy ha alkalma nyílik rá, akkor a korlátozott ételeket fogyasztja.

Ha valaha is fogyasztott fagyasztott diétás ételt, tudván, hogy T-mínusz 30 perc múlva éhen hal, akkor tudja, hogy az adagokkal kontrollált étkezések nem mindig érik el a helyet. "Ha megpróbálod szabályozni, mennyit eszel valaki más szabályai alapján, soha nem lesz olyan kielégítő és fenntartható, mint megtanulni reagálni az éhség és teltség jeleire" - mondja Pearson. Ha még mindig jóllakott egy adag étkezés elfogyasztása után, nem valószínű, hogy képes lesz új étrendjét hosszú távon betartani. A nélkülözés ezen érzései elegendőek ahhoz, hogy a legelszántabb embereket is eldobják az egészséges táplálkozásból. "Egyél inkább elégedetten, mint előre gondolva, hogy mennyit kell enni" - javasolja a nő. "Legyen rugalmas és reagáljon igényeire."

ÖSSZEFÜGGŐ: A 10 legrosszabb étrend a táplálkozási szakemberek szerint

Teljesen betarthatja egy adott étrend és testmozgás tervét anélkül, hogy az első naptól kezdve a falhoz golyózna - mondja Edwina Clark, RD, a Yummly táplálkozási és wellness vezetője. Ehelyett fázisokban illessze be az életébe.

Bár nagyra értékeljük a lelkesedésedet, a hosszú távú fogyás sikere abból adódik, hogy növekszik az életmódod, amellyel évről évre élhetsz - mondja Clark. A tartós eredmények elérése érdekében (és a visszalépés elkerülése érdekében) változtassa meg étrendjét és testmozgási szokásait olyan tempóban, amellyel Ön kényelmes. Például kezdje azzal, hogy fokozatosan adjon hozzá több testmozgást a rutinjához, és miután ez normálisnak érzi magát, kezdje el egyesével a táplálkozási változtatásokat. Ez eltarthat néhány hónapig. (Kezdje el beépíteni ezeket a Women Health Look Better Naked DVD lemezről az edzésbe.)

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet megbirkózni azzal, amikor új étrendje úgy érzi, mintha kivonulna

Új diéta és testmozgási terv megkezdése gyakran több időt és erőfeszítést igényel, és előfordulhat, hogy csökkenti az alvási órák számát, hogy minden beleférjen. De ne tegye. "Éhség- és jóllakottsági hormonjaink egyensúlyba kerülnek alvás közben, és izmaink rendbe jönnek" - mondja Caroline Apovian, MD, a Boston Medical Center Táplálkozási és Súlykezelő Központjának igazgatója. Ráadásul az impulzusvezérlésed mindig alacsony szinten van egy éjszakai ho-hum alvás után, ami megnehezíti a kísértéseknek való ellenállást. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy amikor az emberek nem aludtak eleget, másnap átlagosan 385 kalóriával többet ettek, mint máskor.

ÖSSZEFÜGGŐ: 9 kérdés, amelyekből kiderül, hogy beválik-e az étrend

A futás több kalóriát égethet el, mint a jóga, de ha utálod a futást, akkor valószínűbb, hogy elhalasztod az edzést. Így a végén előfordulhat, hogy egyáltalán nem éget el extra kalóriákat. "Az edzéstervekről mindig válasszon egy tervet, amely magában foglalja az Ön számára kedvelt testmozgást" - mondja Tedrow. Több kalóriát fog égetni, ha következetesen jógázik hetente háromszor vagy négyszer, mint ha arra kényszerítené magát, hogy hetente egyszer vagy kétszer fusson.