9 dolog, amit egy egészségügyi szakértő szeretne tudni az 5: 2 diétáról

A szakaszos böjt valóban egészséges módja a fogyásnak?

amit

Az 5: 2 arányú diéta régóta népszerű rendszer, amelyet az emberek a fogyás érdekében alkalmaznak. Alapvetően azt csinálja, amit a bádogra ír: a hét öt napján rendesen eszel, kettőnként böjtöl; egy böjt napján a nőknek csak 500 kalóriát ajánlanak fogyasztani.

De mennyire egészséges valójában ez a fajta szakaszos böjt? Tényleg beindítja az anyagcserét, vagy rossz, ha összezavarja a testét, amikor legközelebb jó ételt fogyaszt? Megkértük a regisztrált nővér és egészségügyi edző, Jacqui Smith (Bupa UK) orvosi tanácsát, ha fontolgatja, hogy maga csinálja:

1. Ne vegye szó szerint a „böjt” szót

"Gyakori tévhit, hogy az 5: 2 arányú diéta betartása esetén öt napig bármit megehet, aztán kettőért semmit sem" - mondja Jacqui, aki azt tanácsolja: "A diéta biztonságos betartásához csökkentenie kell az elfogyasztott mennyiséget, nem eszik semmit. "

2. Gondosan mérlegelje, mely napokon böjtöl

"Nem szabad két egymást követő napon korlátoznia az energiáját" - mondja az ápolónő, és jó érveket mond. Az étel szó szerint az az energia, amelyre a testének szüksége van, hogy működjön, ezért ha 48 órán át megfosztja a szokásos beviteltől, akkor nagyon gyengének érzi magát.

3. Ne kezelje az öt szokásos étkezési napot „csalónapként”

Bár ennek az étrendnek az lehet a szépsége, hogy a hét öt napján bármit fogyaszthat, amit csak akar, mert a két alacsony kalóriatartalmú nap minden munkát elvégez, sajnos ez nem így van. "Ahhoz, hogy az étrend hatékony legyen, az egészséges táplálkozásnak tartalmaznia kell egy elemet" - figyelmeztet Jacqui. "Ez nemcsak a fogyást segíti elő, hanem a sok gazdag, egészségtelen étel elfogyasztása esetén is remegés és rosszabb érzés fog érezni a koplalási napokon, amikor korlátozza energiáját. A túlevés csökkentheti a böjtöléssel járó előnyöket is" mondja.

4. Nem hatékonyabb, mint a „mindent mértékkel” szabály betartása

"A fogyáshoz energiahiányban (kalóriában) kell tapasztalnia, amelyet gyakran kalóriahiánynak neveznek. Ez úgy érhető el, hogy kevesebbet eszik, többet gyakorol, vagy a kettő kombinációjával" - magyarázza a nővér. Szaggatott éhgyomri étrendekkel bizonyos időket oszt ki magának, amikor enni enged, valamint azokat a napokat, amikor böjtöl, ami végeredményben azt eredményezi, hogy a hét végén csökken az összes energiafogyasztása.

De Jacqui szerint "nincs bizonyíték arra, hogy az 5: 2 vagy hasonló időszakos éhomi étrend hatékonyabb lenne, mint egyszerűen csökkenteni a naponta hány kalóriát." A „mindent mértékkel” szabály betartása általában biztosítja az ésszerű energiafogyasztás fenntartását, ami szintén a kalóriahiányhoz vezetne, amire szükséged van a súlycsökkentéshez. "Válaszd tehát azt az étrendet, amelyet szerinted a legkönnyebb betartani és betartani" - mondja Jacqui.

5. Ne vágjon ki egész ételcsoportokat

"Fontos megbizonyosodni arról, hogy rengeteg tápanyagot és jót kap az étkezéséből, hogy egészségesen megmaradhasson" - tanácsolja az orvosszakértő. "Nem akar lemaradni a fontos vitaminokról és ásványi anyagokról."

6. Nem mindenki számára biztonságos

"Bizonyos esetekben nem biztos, hogy böjtölő étrendet folytat" - figyelmeztet Jacqui. "Ha terhes vagy olyan betegségben szenved, mint a cukorbetegség, a böjt több kárt okozhat, mint hasznot, ezért jobb ragaszkodni a normális étrendhez. Nem ajánlott az sem, ha korábban étkezési rendellenességekben szenvedtél. "- teszi hozzá a nővér.