7 dolog, amit meg kell tennie a diéta megkezdése előtt

2016. január 5. | 10:13

Mielőtt elkezdené a zsírégető géppé válás útját, kövesse ezeket a legfontosabb tippeket, hogy az étrend az Ön számára megfelelő legyen.

Legyen játékterve

Tervezzen előre, mielőtt elindulna a hétnapos menü. Győződjön meg arról, hogy minden szükséges összetevő megvan-e. Ugyanakkor szabadítsa meg a szekrényeit olyan ételektől - különösen édességektől -, amelyek csábítanak.

Készülj előre

Készítsen és készítsen ételeket. Így könnyen hozzájuk férhet, ha éhes vagy, ha snackre van szüksége.

Snack a társasági élet előtt

Készüljön előre a társadalmi eseményekre. Soha ne menj bulizni éhesen - egyél meg előtte egy salátát vagy joghurtot.

Nem minden zsír rossz

Nyugodtan használjon teljes zsírtartalmú tejtermékeket, ha erre szükség van. Élvezheti a „jó” telítetlen zsírokat - ezek segítenek abban, hogy teljesnek és elégedettnek érezzük magukat, és energiát is adnak.

Fékezze a szénhidrátot

Szűkítsd a szénhidrátadagjaidat a menükben szereplőekre. Kerülje a keményítőtartalmú, magas szénhidráttartalmú zöldségeket, például a burgonyát, a kukoricát és a paszternákot - a dzsem a kivétel -, és gyümölcsöt fogyasszon naponta legfeljebb egyszer. Kerülje a magasabb cukortartalmú gyümölcsöket, például a narancsot, a mandarint, a banánt és a szőlőt.

Öltözz a sikerhez

Egy vagy két evőkanál öntet salátához megfelelő. De mindig legyen az oldalán, mártsa bele a villáját, és csepegtessen a salátára, így kevesebbet fogyaszt.

Személyre szabhatja ételeit

Szabad keverni és egyeztetni. Nyugodtan cseréljen fehérjéket (pl. Marhahús helyett csirke) és zöldségféléket (pl. Brokkoli zöldbab helyett), kiválaszthatja személyes kedvenceit. Csak ügyeljen arra, hogy ne térjen el más elemektől, például gyümölcstől, kenyértől vagy rizstől.

Szerdáig a The Post kizárólag Mike Berland „Legyen zsírégető gép: A 12 hetes diéta” részleteit közli. Itt olvassa el Berland történetét.