A legjobb kazein fehérje porok az edzés utáni rázáshoz

Ezek a kazeinfehérje porok elősegíthetik az izmok növekedését és helyreállítását.

Az itt bemutatott összes terméket és szolgáltatást a Doctor's Ask kereskedelmi csapata választja ki, és választja annak lehetőségére, hogy inspirálja és lehetővé tegye az Ön wellnessét. A Doctor's Ask affiliate jutalékot szerezhet a megvásárolt termékekért.

Évek óta a sportolók és a testépítők a kazein-kiegészítőkre támaszkodva fejlesztik és erősítik izmaikat. És jó okkal. Az Food and Drug Administration (FDA) szerint a kazein egy szemcsés fehérjetartalmú csapadék, amely sovány tejből származik, és fehérje-kiegészítőként használják. A kutatás azt is állítja, hogy a kazeinfehérje segíthet a mellkas, a lábak és a váll bizonyos izmainak megerősítésében.

"A kazein idõben felszabaduló fehérje, mert lassabban felszívódik a bélben, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig kisebb mennyiségû aminosavat szabadít fel" - mondja Amy Shapiro, RD, New York-i magángyakorlatban. York City. "Ez biztosítja a szükséges aminosavakat a javításhoz, és különösen hatékony az izomnövekedéshez." Mivel lassan szabadul fel az aminosavakból, sokan lefekvés előtt szedik a kazeint.

Mennyi fehérjére van szükséged napi szinten?

Az Orvostudományi Intézet szerint az átlagos felnőttnek napi 8 gramm fehérje szükséges testtömeg-kilogrammonként (kg).

Az American College of Sports Medicine, az American Dietetic Association és a kanadai dietetikusok azt is javasolják, hogy a sportolók napi 1,2-1,7 g fehérjét fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként. Az állóképességű sportolóknak 1,2–1,4 g fehérje/testtömeg-kilogramm, míg az erőnléti edzésben részt vevő egyéneknek 1,2–1,7 g fehérje/testtömeg-kg között.

Fontos megjegyezni azt is, hogy edzés előtt vagy után mennyi kazeinfehérje port kell elfogyasztania egy pohár tejjel. Shapiro szerint a kazeinfehérje por napi adagjának kevesebbnek kell lennie 30 g-nál, 0,8 és 2,2 g/testtömeg-kg között minden nap.

Hogyan válasszunk biztonságos kazeinport, figyelembe véve az FDA szabályozásának hiányát

Mielőtt bármilyen kiegészítőbe belemerülne, kritikus fontosságú felismerni, hogy az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem köteles felülvizsgálni a kiegészítők hatékonyságát vagy biztonságosságát, mielőtt azok piacra kerülnek. Inkább a forgalmazó és a gyártó feladata, hogy biztosítsa a szennyeződések hiányát és a csomagolásuk pontos címkézését (a helyes gyártási gyakorlatra vonatkozó irányelvek szerint). Az FDA azonban kivonhat egy terméket a piacról, ha kiderül, hogy nem biztonságos, vagy ha állításai félrevezetőek.

Hogy hozzáértő és tájékozott vásárló legyen, az FDA azt javasolja, hogy mielőtt kiegészítést vásárolna, keresse meg a kormányzati és/vagy nem kereskedelmi oldalakat, például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumát (USDA) és a Nemzeti Egészségügyi Intézetet (NIH). Még jobb, ha bármilyen kérdéssel és problémával fordul az egészségügyi szolgáltatóhoz. Legyen óvatos, ha egy termék teljes biztonságot nyújt, vagy nulla mellékhatással jár. Ezenkívül minden kiegészítő címkének tartalmaznia kell a forgalmazó vagy a gyártó nevét és helyét. Közvetlenül elérheti, ha további információt szeretne a termékükről. És ha potenciális problémát tapasztal, mindenképpen jelentse az FDA-nak.

További tényezők, amelyeket figyelembe kell venni a kazeinpor kiválasztásakor

A kazein típusa A kiegészítőkben használt kazein két formájának egyikét általában megtalálja: micellás és hidrolizált. A Micellar a legtisztább/legkevésbé hamisított verzió, amelyet a leggyakrabban használnak. A hidrolizált kazein valójában micelláris kazein, amelyet kisebb peptidekre bontottak. De általában drágább, mint a micellás kazein, a szükséges extra feldolgozás miatt.
Hozzávalók Pillantson bele az összetevőkbe, mielőtt megvásárolja a kazeint. Mint más étrend-kiegészítőknél, óvakodjon attól a terméktől, amelynek hosszú listája van. Shapiro szerint a kazeinnek 23–29 g teljes fehérjét kell tartalmaznia, és adagonként körülbelül 100–140 kalóriát kell tartalmaznia.
Oldékonyság Porkészítmény vásárlásakor biztosnak kell lennie abban, hogy gyorsan és könnyen feloldódik. Végül is nem akarsz ott ülni végtelenül kevergetve az italodat. És határozottan nem akar pordarabot inni!
A fogyasztás oka Vannak, akik fehérje-kiegészítőket szednek az izmok és az ömlesztés érdekében, míg mások fogyás céljából. Ha az előbbire szedi, akkor vegyen olyan kiegészítőket, amelyek további kalóriákkal rendelkeznek. Ez utóbbihoz olyan márkát szeretne találni, amely csak száz százalékban fehérje.
Allergiák A kazein nem biztos, hogy megfelelő fehérje az Ön számára, különösen, ha tejtermék allergiája van. Shapiro azt javasolja, hogy beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy laktóz-intoleráns lehet a kazein fehérjeporok használata előtt.

Itt vannak a legfontosabb választásaink a kazein-kiegészítőknek.