Larry Scott BodyBuilder - Diéta; Edzés Larry Scott Photos; Videó

Larry Dee Scott, becenevén „The Legend” és „The Golden Boy”, az IFBB amerikai testépítője volt. Larry Scott megnyerte az 1965-ös Mr. Olympia alapító versenyt és megvédte a koronát az 1966-os Mr. Olympia versenyen, mielőtt visszavonult volna.

Larry Scott testépítő Bio

Született: 1938. október 12., Blackfoot, Idaho, Egyesült Államok
Larry Scott meghalt: 2014. március 8., Salt Lake City, Utah, Egyesült Államok, Alzheimer-kór okozta szövődmények.

Larry Scott volt az első testépítő, aki elérte az 50 cm-es kézhatárt. Eredménye egyedülálló, mert minden kisfiúként kezdődött, és korai éveiben keményen küzdött, hogy egy kis izomtömeget építsen. Kezdetben 54 kg (119 font) fiatal volt, 170 cm magas (5 láb, 6,93 hüvelyk magas), ami nem utal arra, hogy a testépítés egyik legendája lesz. Ezzel a testtípussal Larry Scottot ektomorfnak vagy kemény gyarapítónak tartják.

Minden 16 éves korában kezdődött, és talált egy régi BodyBuilding magazint. A súlyokkal való ismerkedésének első három hónapja szinte semmit sem hozott számára, mert keményen dolgozott a tricepszért és a mellkasért, ugyanazon magazin útmutatásait követve, amelyeket talált. Aztán megtudta, hogy az edzésnek tartalmaznia kell az összes izomcsoportot, az izmokat táplálni kell, és leállnak, ha rendszeresen túledzik őket. Egy másik ok az, hogy bár Larry elég erős, klasszikus hardgainer - egy ektomorf, az izomtömeg és az izomszimmetria kialakítása kihívást jelent.

Az évek során Larry Scott testépítő építette az egyik legnagyobb testet, és elnyerte a világ legjobb testépítője címet - Mr. Olympia 1965-ben, hogy jövőre is nyerjen, mielőtt veretlenül szállna le a trónról.

Nincs olyan ember, aki a fitneszért vagy a testépítésért rajongana, aki ne végzett volna, vagy legalábbis hallott volna a „Scott Curlsről”. Ez egy egyedülálló gyakorlat, amelyet Vince Gironda talált ki, de Larry Scott bicepszére gyakorolt hatása miatt ennek a nagyszerű gyakorlatnak a keresztapja volt.

Testépítő címek Larry Scott

1959 Mr. Idaho, 1. sz
1960 Mr. Kalifornia - AAU, győztes
1960 Mr. Kalifornia - AAU, legizmosabb, 1.
1960 Mr. Los Angeles - AAU, legizmosabb, 3.
1960 Mr. Los Angeles - AAU, 3.
1961 Mr. Pacific part - AAU, legizmosabb, 1.
1961 Mr. Pacific Pacific - AAU, győztes
1962 Mr. Amerika, közepes, 2 és összesített
1963 Mr. Universe, közepes, 1. sz
1964 Mr. Universe, közepes, 1. és összesített
1965 Mr. Olympia, 1. sz
1966 Mr. Olympia, 1. sz

Larry Scott testépítő edzésprogram

Aktív karrierje során Larry Scott a hét hat napján edzett az alábbi részekre:

hétfő & csütörtök: Mellkas + hát

kedd & péntek: Vállak + karok

szerda & szombat: Lábak

Larry Scott Arms Workout - 20 hüvelykes (50,8 centiméter) karok, amelyek elkábítják

Bicepsz

1. Scott két súlyzóval göndörödik egyszerre 6 × 6 (60 font/27,24 kg súlyzók) szuperhalmazokban a következőkkel:

2. Scott fürtök súlyzó - normál súlyzó 6 × 6 (130 font/59,02 kg)

3. Scott összecsukható rúd - göndör súlyzó 4 × 8 (85 font/38,59 kg)

Triceps

Francia súlyzó fekvenyomás 6 × 8 (85 font/83,99 kg) szuperhalmazokban a következőkkel:
Kábel tricepsz hosszabbító feje térdelve a padlón 6 × 8 (130 font/59,02)
Rúgjon vissza egy súlyzóval 4 × 10 (60 font/27,24 kg)

Edzés hetente kétszer 16 szett bicepsz és 16 szett tricepsz. Az első és a második gyakorlatot szuperhalmazokban végezzük. Kiegészítő technikaként Larry Scott elvégezte az úgynevezett „égő ismétléseket”. Miután az összes ismétlését egy sorozatban folytatta, folytatja a részleges 3-4, amely extra izomszivattyúzást hoz és borzasztóan ég.

Pályafutása során Larry soha nem használt rendkívül nehéz súlyokat. Például a megengedett maximális súly ritkán haladja meg a 68 kg-ot (150 font). Valószínűleg ennek fő oka Vince Gironda edzésmódja, amely az edzőtermében vezette be a legendás Vince tornatermet - lényegében izoláló gyakorlatok, amelyeket nem lehet nagyon nehéz súlyokkal elvégezni, és inkább az izmok alakítására és megkönnyítésére támaszkodnak.

Az izomtömeg edzésénél Larry minden egyes izomcsoporthoz egy gyakorlatot választott, és 6 8 ismétlésből áll.

Az alábbi izomtömeg-gyarapodási gyakorlatot fejlett testépítők számára tervezték, és ha a súly meghaladja a súlyt, akkor kezdjen 3 gyakorlatsorozattal, és adjon hozzá még egy gyakorlatsort 30 naponta, amíg el nem éri a csoport összesen 6 sorozatát . A programot hetente háromszor végzik, annak érdekében, hogy az izmok ne szokják meg, Scott minden alkalommal megváltoztatta az edzések napját az izomcsoportok számára.

Súlyzó fekvenyomás nyakig letölthető (padra prések nyakig) - 6 sorozat x 6-8 ismétlés

Guggolás súlyzóval (súlyzó guggolás) - 6 sorozat x 8 ismétlés

Álló borjú emel - 6 sorozat x 15-20 ismétlés

Az álló súlyzó tricepsz nyomja a nyakad mögött (a nyak mögött nyomja) - 6 sorozat x 6-8 ismétlés

Elülső felső lehúzás - 6 sorozat x 8-10 ismétlés

Francia fekvő súlyzó tricepsz hosszabbítások - 6 sorozat x 8 ismétlés

Scott CURLS súlyzó pad (Prédikátor fürtök) - 6 sorozat x 8 ismétlés

Hajlított láb térdemelés - 1 sorozat x 100-150 ismétlés

Larry Scott testépítő Magasság és súly aktív karrierje során

Scott elérte az ideális méréseket 90 kg tömeggel. Ezekkel az intézkedésekkel elnyerte első Mr. Universe címét. A versenyre való felkészülés során elérte a legmagasabb súlyát, 95 kg-ot. Ez idő alatt bicepsze elérte a lenyűgöző 51 cm-t (21 hüvelyk). A verseny aprítása kissé kisebbre teszi a bicepszét.

Mellkas - 127 cm (50 hüvelyk)

Bicepsz - 48 cm (18,9 hüvelyk)

Derék - 76 cm (29,9 hüvelyk)

Csípő - 63,5 cm (25 hüvelyk)

Borjak - 43 cm (16,9 hüvelyk)

Larry Scott testépítő étrend

A testépítés „aranykorában” az egészséges izomtömeg-gyarapodás mai fogalma ismeretlen fogalom a tudósok számára, a kiegészítők és a versenykémia pedig csak most kezd népszerű lenni. A testépítő menük és étkezések alapja hatalmas mennyiségű vörös hús - főleg marhahús, sajt (sárga sajt) és tojás. Ez alól Larry Scott táplálkozási rendszere sem kivétel. Sok vörös húst és sajtot eszik, szinte semmilyen szénhidrátot és nagyon kevés zöldséget, és az egyetlen kiegészítő, amelyet folyamatosan használt, az az idő "arany standardja", a Rheo H. Blair fehérje - tej és tojásfehérje keveréke.

Maga Scott karrierje csúcsán több mint 18 kg (39,6 font) sovány izomtömegre tett szert, napi 1,5-2 csésze fehérjét vett be 370 ml-rel keverve. folyékony tejszín és tej. Ezt a mennyiségű fehérjét 3 adagra osztotta a nap folyamán.

Interjú Larry Scott testépítővel

„Alapvetően ennyi. Elég unalmas diéta, de nekem most a legjobban megfelel ”- mondja a BodyBuilding legenda Irvin Johnsonnak adott egyik interjújában. Az étkezés napi 6-8 nap, két vagy három óra alatt, az utolsó adag fehérjét az esti edzés előtti vacsorához veszi, ezután a nap utolsó étkezése, és az adagok mindig nem túl nagyok.

Larry Scott BodyBuilder - Milyen kiegészítőket szedett?

Abban az időben a kiegészítők újak és meglehetősen drágák, így Scott csak akkor tudta megengedni magának a B-vitamin-komplexet és a máj tisztítására és erősítésére szolgáló speciális tápszert, amikor versenyre készült. Ez idő alatt slágerré változtatta a sósav tablettákat, amelyekről úgy gondolják, hogy jobban segítik a fehérjék emésztését és táplálkozását. Miután találkozott Vince Girondával, Larry Scott elfogadja azt az általános nézetet, miszerint a megfelelő táplálkozás a tökéletes test faragásában vívott csata győzelmének 85% -a.

Larry Scott BodyBuilder Idézetek

Motiválja az elmét, a test követni fogja…