Novak Djokovic megadja az alacsony étrendet, amely világelsővé tette

Novak Djokovic attól kezdve, hogy nem tudott meccset látni, több Grand Slamig terjedő igény megszerzéséig és az első számú világbajnokság elnyeréséig jelentős étrendet jelentett

Néhány évvel ezelőtt Novak Djokovic megpróbált mindent és bármit, ami segített neki túljutni a játékok közepette többször elszenvedett összeomlásokon, amelyek végül a Grand Slam dicsőségének megszerzésének esélyébe kerültek.

Gyakran több orvosi szünetet tartott egy játék alatt, és még az Australian Openen is erőszakosan hányt egy WC-szünet alatt a fizikai kimerültségtől.

További négy haláleset és 344 új Covid-19 eset igazolódott Írországban

A kimerültség valóban a problémája volt, a szó minden értelmében. Azt is gondolta egy ponton, hogy a probléma az asztmával volt összefüggésben, edzőt váltott, sőt az orrműtétig is eljutott. Még meditációt és jógát is vállalt, hátha ez segít. Egy dolgot azonban még nem próbált meg, és Dr. Igor Cetojevic, táplálkozási szakember és honfitársa, készen állt arra, hogy egy lehetséges megoldást kínáljon.

Cetojevic biztos volt abban, hogy figyelte Djokovic játékát, hogy allergiás a búzára, és amikor végül ketten találkoztak, bebizonyította a teniszcsillagnak.

Arra kérte, hogy tartsa a bal karját a hasánál, majd ellenálljon a nyomásnak, amikor Djokovic jobb karját lenyomta, és mivel erős, fizikailag fitt ember volt, Djokovic ezt meglehetősen könnyűnek találta. A következő lépés azonban kissé furcsább volt, mivel adott Novaknak egy szelet kenyeret, azt mondta neki, hogy tartsa a bal kezében a hasánál, és megismételték a kísérletet. Djokovic megállapította, hogy már nem képes rá.

Ez elegendő bizonyíték volt Djokovic számára arra, hogy valóban nem tudott búzát enni - sőt, még a bőrét sem érintette -, és arra ösztönözte, hogy hatalmas és elkötelezett változásokat hajtson végre étrendjében.

Tehát miről is szól pontosan a diéta? Egyszerűbben fogalmazva, úgy tűnik, hogy mind a glutén, mind a tejtermékek nem szerepelnek étrendjében, és ahol csak lehetséges, kivágják a cukrot. Főleg zöldségeket, babot, fehér húst, halat, gyümölcsöt, diót, magot, csicseriborsót, lencsét és egészséges olajat eszik, valamint a nem megfelelő fehérje- és szénhidrátforrásokat is kivágja. Természetesen meg kell jegyezni, hogy ez nem azt jelenti, hogy nincs szénhidrát.

Az új jelentés szerint az ír emberek több mint fele "felvidítani" iszik

A testmozgás szempontjából Djokovic körülbelül 20 perces jógával vagy tai chivel kezdi a napját, amely után megeszi a reggelit. Ezután másfél óráig bíróság elé kerül egy edzőpartnerrel, és nyújtózkodik, hogy lehűljön. Ebédel, majd egy órás edzést végez súlyokkal vagy ellenállási sávokkal, és közvetlenül utána bevesz egy fehérje italt a gyógyulás elősegítése érdekében. Ezt követően elmegy egy újabb 90 perces ütésre, és ismét kihűl.

Bár mindez számunkra nem biztos, hogy mindennapi életünkben megvalósítható, a legfontosabb szempontok, amelyeket el kell vennünk belőle, a testmozgás és az étkezés időzítése. Fogyasztása után ételt vesz, és nyújtózkodik is, ami kulcsfontosságú annak biztosításában, hogy az izmok ernyedtek maradjanak, és minimalizálják az esetleges csípéseket. Fontos, hogy minden saját ételt főz, és evéskor is csak az ételére koncentrál, nem olvas, vagy a telefonját vagy a számítógép képernyőjét nézi. Erős.

Serve to Win című új könyvében részletesen bemutatja, hogy mit eszik, és három nap mintát is ad az étrendjéből, ha szívesen kipróbálnád magad.

Első nap

Reggeli: Víz az első dolog az ágyból; két evőkanál méz; müzli (beleértve a szerves gluténmentes hengerelt zabot, áfonyát, mazsolát, tök- vagy napraforgómagot és mandulát)

A Moderna amerikai cég Covid-19 vakcina 94,5% -os hatékonysággal, klinikai vizsgálatok azt mutatják

Reggel közepén uzsonna (ha szükséges): Gluténmentes kenyér vagy keksz avokádóval és tonhallal

Ebéd: Vegyes zöld saláta, gluténmentes tészta primavera (beleértve a rizstésztát, a nyári tököt, a cukkini, a spárgát, a napon szárított paradicsomot és az opcionális vegán sajtot)

Délután közepén uzsonna: Alma kesudió vajjal; dinnye

Vacsora: Kelkáposzta saláta (kelkáposzta, édeskömény, quinoa és fenyőmag), valamint öntet (beleértve a szardellát vagy a szardínát); minestrone leves; lazacfilé (héjjal) sült paradicsommal és páclével

Második nap

Reggeli: Víz az első dolog az ágyból; két evőkanál méz; banán kesudióval; gyümölcs

Reggel közepén uzsonna (ha szükséges): Gluténmentes pirítós mandulavajjal és mézzel

Ebéd: Vegyes zöld saláta, fűszeres soba tésztasaláta (beleértve a gluténmentes soba tésztát, piros kaliforniai paprikát, rakétát, kesudiót és bazsalikomlevelet, valamint fűszeres vinigrettet)

Délután közepén uzsonna: Gyümölcs- és diórúd; gyümölcs

Vacsora: Tonhal nicoise saláta (zöldbab, cannellini bab, rakéta, tonhal, pirospaprika, paradicsom és konzerv csicseriborsó), paradicsomleves, sült paradicsom

Harmadik nap

Reggeli: Víz az első dolog az ágyból; két evőkanál méz; gluténmentes zab kesudvajjal és banánnal; gyümölcs

Reggel közepén uzsonna (ha szükséges): Házi hummus (beleértve a csicseriborsót és a gluténmentes szójaszószt) almával/cruditésszel

Ebéd: Vegyes zöld saláta, gluténmentes tészta pesto-val (beleértve a rizstésztát, diót és bazsalikomlevelet)

Délután közepén uzsonna: Avokádó gluténmentes crackerekkel; gyümölcs

Vacsora: Friss vegyes zöld saláta avokádóval és házi készítésű öntettel; sárgarépa és gyömbérleves; egész citromban sült csirke