Fogyás GYIK

Válaszoljon a fogyás leggyakoribb kérdéseire, és találja meg, hogyan készítsen Önnek leginkább megfelelő étrendet.

realbuzz csapat

Válaszoljon a fogyás leggyakoribb kérdéseire, és találja meg, hogyan készítsen Önnek leginkább megfelelő étrendet.

Mennyire fontosak a kalóriák?

Bármely diéta vagy fogyókúrás program szócikke általában a kalória. Lényegében a kalória az a numerikus mérés, amellyel kiszámoljuk, hogy mennyit eszünk, és mire van szükségünk vagy sem, hogy fogyjunk.

Egyszerű képlet alapján a fogyás alapja azt diktálja, hogy ha testünk több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasztunk, akkor testünk energiaként felhasználja zsírraktárait, és így fogyni fog. De a fogyás sokkal mélyebb, mint a pusztán a kalóriák fogyasztása, bármennyire is fontosak, annál több a fogyás.

A kultúra ellenségünknek nevezte a kalóriákat, testünknek mégis üzemanyagra és élelemre van szüksége a hatékony működéshez. Az étrend egyik kulcsa nem a kalóriáktól való félelem, hanem annak tudása, hogyan lehet ezeket egészségesen és ésszerűen fogyasztani.

Mi az anyagcseréd?

Az anyagcseréd a kémiai reakciók folyamata a testben, amely leggyakrabban az élelmiszer- és üzemanyagkészletek mozgáshoz és működéshez szükséges energiává történő átalakulásával társul. A magasabb anyagcsere a legelőnyösebb a fogyás szempontjából, mivel a több kémiai reakció és az elégetett üzemanyag végül több elfogyasztott zsírt és több fogyást jelent.

Számos lehetőség áll rendelkezésre az anyagcsere felgyorsítására vagy meggyújtására, növelve a fogyás mértékét, például gyakrabban étkezve, a szokásos étkezési szokásokon kívüli étkezés, bőséges reggeli elfogyasztása stb. Mind elősegíti a kívánt fogyást.

Mennyire befolyásolja a genetika a fogyást?

Ha már egy ideje fogyókúrázol és tornázol, és az eredmények nem jelennek meg olyan sietséggel, mint remélted, könnyű feladni és elfogadni a vereséget, hibáztatva a genetikádat. Egyes hibákat a génjeinek tulajdoníthatunk, mivel néhány ember természetesen hajlamos a lassabb anyagcserére, ami a súlycsökkenést nehezebbé vagy hosszabbá teszi, de genetikánk nem mentség arra, hogy lemondjon a fogyásról.

A súlycsökkenést nem csak egy tényező határozza meg, hanem az egészséges táplálkozás, az életmód, a testmozgás és így tovább kombinálva, lehetőséget kínálva azok számára, akik természetesen hajlamosak megtartani ezeket a nem kívánt fontokat.

A divatos diéták a súly megtartása érdekében működnek?

Sokan rettegünk a nyári szezontól és a tengerparti test fenyegető gondolatától, ezért a divatos diétákra figyeljünk egy viszonylag gyors és könnyű megoldást a fogyáshoz hónapokig tartó kemény munka és önkontroll nélkül. Számtalan gyorsjavító étrendet és méregtelenítőt állítottak össze, állítva, hogy az egészséges életmód egyszerűbb alternatíváját kínálják. Arra hivatkoznak, hogy egyes élelmiszerek drámai csökkentése vagy kizárása rövidebb idő alatt fogyást eredményez.

Példák, mint az Atkins, a Juice diéta, a Citrom-szirup diéta és mások, mind arra késztetnek bennünket, hogy elhiggyük, hogy a súlykezelésnek van egy egyszerű megoldása, amely végül rögtön vissza fog térni az első helyre. Testünk ugyanis kiegyensúlyozott étrendet követel meg egy sor tápanyagból, amelyet nem lehet fenntartani a divatos diétákkal. Végül, amikor visszatér a különféle ételek fogyasztásához, a test elkezdi tárolni azokat az ételeket, amelyektől megfosztották. A súlycsökkenéshez és az életben tartáshoz egészséges és fenntartható életmód-változtatásra van szükség ésszerű időn belül.

Ha kalóriát vagy zsírt számítana a fogyáshoz?

Sok vita folyik arról, hogy jobb-e kalóriát vagy zsírt csökkenteni a fogyás során, és bár egyik sem egészséges a felesleges mennyiségben, ésszerű azt feltételezni, hogy a zsírvesztéshez abba kell hagynia a zsírfogyasztást. Ez azonban helytelen, a zsír, különösen a jó zsírok, a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részei, és egészségesebb ételek, például avokádó, dió, tojás és így tovább fogyasztva a zsírok javíthatják az étrendet az egészséges életmód érdekében.

A kalória viszont a súlykezelés középpontjában áll. Habár a hatékony kalóriaszámolás nem az egyetlen módja a fogyás biztosításának, néhány ember inkább tápláléknaplót vezet a kalóriabevitel becsléséhez, bár az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás elegendő lesz az eredmények biztosításához.

Hogyan lehet elkerülni a fröcsögést és ellenőrizni az étvágyat?

Nincs egyszerű módja annak, hogy ellenálljunk a zsíros ételeknek, amelyekre testünk vágyakozik. Csak az akaraterő és a fejlődő technikák segíthetnek az étvágy fékezésében és az ízletes finomságok ellen.

Mindannyian úgy vagyunk programozva, hogy egészségtelen vagy zsíros ételekre vágyunk, mert a cukrok és a zsír gyorsan azonnali energiaforrássá válik, sokkal inkább, mint az egészségesebb ételek, például a zöldségek stb. Ehhez társul, hogy általában a magas cukortartalmú vagy zsíros ételek íze lényegesen jobb, mint egy tányér brokkoli.

Ám tudatalatti hívásaink ellenére sem vész el minden, mivel számos tipp és trükk létezik étvágyunk és vágyunk kontrollálására, az egészséges levesek például megtöltik a gyomrot és lassan átjutnak a bélbe, kiterjesztve a teltségérzetet. Az is, hogy megtanuljuk, mikor a testünk valóban éhes, ahelyett, hogy csak kiszáradna vagy pszichológiai elégedettségre szorulna, csak néhány tipp áll rendelkezésre az ellen, hogy ellenálljon ezeknek az ízletes finomságoknak.

A diétás ételek valóban alkalmasak a fogyásra?

Tévhit, hogy ha egy termék „diétás” változatát választja, akkor még mindig egészséges és segíti a fogyást, de nem minden alacsony zsírtartalmú vagy cukortartalmú termék teszi azt, aminek állítja magát. Egyes ételek, mint például az alacsony zsírtartalmú joghurtok és sajtok, továbbra is táplálékforrást nyújtanak, miközben kielégítik az éhséget, de a diétás ételek gyakran nagy mennyiségben tartalmaznak „rossz” összetevőket, ami növeli a só vagy cukor bevitelét, ami hátrányosan befolyásolja a táplálékot a címke.

A diétás szódavíz kiemelkedő példa azokra a termékekre, amelyek átvitt értelemben kevesebb zsírt tartalmaznak, de ellensúlyozzák a rengeteg mesterséges édesítőszert, aromát és színezéket, amelyek becsapják a testet a cukor előkészítésében. Ebben a cukorhiányban a test más forrásból kívánja, ösztönözve arra, hogy kompenzáljon más ételeket. Egyes diétás termékek jelentősen segíthetik az étrendet, de érdemes megjegyezni, hogy a természetes termékek mindig jobbak, és a címke nem mindig mond igazat.

Mikor a legjobb enni?

Ha eszel, hozzájárulhat a fogyás hatékonyságához. Általában úgy gondolják, hogy a reggeli elfogyasztása és a nagy mennyiségű étel elkerülése lefekvés előtt a diéta számára a leghatékonyabb. A reggeli első étkezés a legjobb módja annak, hogy elindítsa az anyagcserét, és ösztönözze a kalóriák és zsírok elégetését.

Ha kihagyja a reggelit, éhezési módba csalhatja a testét, ezáltal a test lelassíthatja az anyagcseréjét, és minden ételt tárolhat, amikor ebédidőben van. Éjszaka, lefekvés előtt a testének nem szabad nagy mennyiségű kalóriát fogyasztania, mivel ez ösztönzi az emésztés és az anyagcsere lelassulását. A lefekvés előtti harapnivalók csökkenthetik az alvás minőségét és hosszát is, létrehozva a letargia ördögi körforgását, nagyobb vágyat a magas energiájú ételek iránt, mint például a cukor és a zsír, és csökken az akaraterő az egészségtelen ételek ellen, mindez megzavarja a fogyást.

Hány ételt kell enni egy nap alatt?

Miután kiválasztotta egészséges ételeit, kérdés, hogy milyen gyakran kell fogyasztania őket, hogy biztosítsa az anyagcsere maximális termelékenységét. Ideális esetben naponta körülbelül öt kisebb étkezést kell megennie a súlycsökkenés maximalizálása érdekében, mivel ezek a gyakoribb, de kisebb étkezések ösztönözni fogják az anyagcserét a hatékony égés fenntartására, az éhség és a sóvárgás ellenőrzésére, az üzemanyag folyamatos ellátására és a test visszaállására. éhezési módba.

Nagy mennyiségek egyszeri fogyasztása szintén káros lehet a súlycsökkenés szempontjából, mivel az emésztés és az anyagcsere lelassulhat, és több ételt tárol zsírként, míg az élelmezés legeltetési megközelítésével a rendszer folyamatosan ég. Öt étkezés nem biztos, hogy ideális életstílusához vagy éhségmintájához, ezért a legjobb, ha olyan étkezési tervet állít össze, amely az Ön számára a legjobban megfelel, és megfelel az Ön terveinek és igényeinek, miközben biztosítja az ideális kalóriafogyasztást.

Az étkezés elhagyása segíthet a fogyásban?

Nagyon sok okból javasoljuk, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, sokan azt feltételezik, hogy ha kihagy egy étkezést, az kevesebb kalóriát és több zsírt éget el, ezért nagyobb a fogyás, de valójában a valóságban, amikor egy ételt kihagy egy számot a dolgok történnek. Először az éhséged valószínűleg növekedni fog, vagyis amikor a következő étkezést elfogyasztod, több ételt fogyasztasz, ellensúlyozva a korábban elmaradt ételt. A testének könnyű és gyors üzemanyagforrást is igényel, ami több cukros és zsíros étel után nyúl, mivel ez a legegyszerűbb glükóz-, energia-.

Ezek az ételek általában leginkább kalóriákkal és zsírokkal vannak tele, ami megzavarja a fogyás előrehaladását. Másodszor, ha megfosztja testét az üzemanyagtól, az éhezési állapotba kerül, és így minden elfogyasztott ételt azonnal elraktároz zsírraktárként és égeti az izmokat, ez jelentősen lelassítja az anyagcserét. Az elmaradt étkezés néha elkerülhetetlen lehet, bár a fogyás ösztönzése érdekében a legjobb elkerülni, hogy a test visszatérjen ebbe az éhezési állapotba.

Lehet-e fogyni edzés nélkül?

A súlycsökkenés az alapszintjén kalóriákká válik; mennyit eszünk és használunk, és így fogyhat anélkül, hogy pusztán az étrend megváltoztatásával kellene tornáznia. A testmozgás azonban jelentős előnyökkel jár, ha fogyni próbál az edzőteremben, futni megy, vagy akár a nappaliban végez gyakorlatot, sokkal nagyobb kalóriahozamot éget el, mint a mindennapi élet.

Minél több kalóriát éget el, annál több zsírt használ fel és nagyobb a fogyása, ez a testmozgás alapvető fontosságát szolgálja a fogyás során. Az erő, a rugalmasság, az erőnlét és az általános egészségi állapot mellett a testmozgás is ideális módszer a fogyáshoz. Ha az étrend megváltoztatása nehéz lehetőség, a testmozgás önmagában fogyást eredményezhet, de a legjobb eredmény elérése érdekében a kettő kombinációja ideális.

Milyen testmozgási rutin segíti a fogyást?

Legyen az magas vagy alacsony intenzitású, kardió vagy súlyzós edzés, a testmozgás minden formája előnyös lesz a súlycsökkenéshez, de lényegében egyetlen edzés sem jobb vagy rosszabb, mivel minden egyén másképp reagál a testmozgás különböző formáira. Fontos, hogy kipróbálja a különféle testmozgásokat, és feltárja, melyik edzés működik a legjobban, hogy megfeleljen az Ön életmódjának és preferenciáinak.

Ha a magas intenzitású, rövid edzések túl kimerítőek, vagy a hosszabb edzések nehezek az ütemtervhez, akkor lehetősége van alternatívát választani, és még mindig kihasználja a testsúly előnyeit. A tévhitek egyes gyakorlatokhoz kapcsolódnak, például; a súlyzós edzés nagymértékűvé és egyenletesebbé teszi a nőket, de a testmozgás bármilyen formája ösztönzi a fogyást, még a súlyemelést is, és a testmozgás létfontosságú elem, amelyet a fogyás során is figyelembe kell venni.

A szénhidrát megakadályozza a fogyást?

Nincs egyetlen étel, amely súlygyarapodást vagy -vesztést okozna, de ehelyett a megfelelő egyensúly ideális a fogyás biztosításához. Sok sportoló és fogyókúra egy ideig kivágja a szénhidrátokat, mivel a csökkentett szénhidráttartalom miatt a test zsír- és fehérjetartalékokat használ fel üzemanyagként, ami zsírvesztést eredményez. De ezeket a diétákat csak rövid ideig szánják, és nem tarthatók fenn hosszú távon.

Testünket úgy tervezték, hogy a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, gyümölcsök és zöldségek kiegyensúlyozott étrendjével működjön a leghatékonyabban, és a különböző források kivágása vagy növelése kezdetben jól működhet, de ha hosszabb ideig folytatják, más egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a szív- és vesekárosodást. Az ideális fogyás elősegítéséhez a testnek minden tápanyag egészséges egyensúlyára van szüksége, beleértve a zsírokat és a szénhidrátokat is.