A túlsúlyos gyermeke: Mit kell tennie egy sportos szülőnek?

Sporttáplálkozási cikkeim olvasóinak többsége karcsú és fitt. De mivel az amerikaiak több mint 60 százaléka túlzsíros vagy elhízott, valószínűleg vannak kövér, alkalmatlan és egészségtelen rokonai - talán még az ötödik osztályos lánya is, aki dagadt, vagy a vaskos fia, aki szereti a tévét.

Sportszülőként jó példakép lehetsz az atlétika és az egészséges ételválasztás szempontjából. De amikor a gyerekek étkezési és testmozgási gyakorlatát ellenőrizzük, akkor valószínűleg minden évben egyre inkább érezhetetlennek érzed magad.

Ha gyermeke már elég nagy ahhoz, hogy elinduljon és cukorkákra, chipsekre és üdítőkre költse a juttatásokat, mit tehet annak érdekében, hogy visszanyerje az irányítást anélkül, hogy az élelmiszer-rendőrség lett volna - különösen, ha gyermeke túlsúlyos?

A válasz összetett, alul kutatott, és vita tárgya a szülők és a gyermekorvosok körében egyaránt. Tudjuk, hogy a gyermek ételfogyasztásának korlátozása nem működik. Inkább a gyerekek ételeinek korlátozása hajlamos evést, falást, bűntudatot és szégyent eredményez - ugyanazokkal a dolgokkal, amelyekkel a felnőttek találkoznak, amikor "étrendjüket fújják". De ezúttal a szülők lesznek az élelmiszer-rendőrök - nemkívánatos családi dinamika.

Az élelmiszer-korlátozások problémákat okoznak

A kúszó elhízás megelőzésének legjobb szándéka ellenére ne tegye diétába túlzsíros gyermekét, megfosztja hasábburgonyától, és tilos az édesség. Az étrendi korlátozások nem működnek - nem felnőttek, és nem gyerekek számára. Gondolj erre: Ha a diéták valóban működnének, akkor a diétázók többsége sovány lenne. Ez korántsem így van.

A gyermekeknek szóló diéták több problémát okoznak, mint amennyit megoldanak. Megzavarják a gyermek természetes étkezési képességét éhes állapotban és megállítják, ha elégedettek. Ehelyett a gyermek túlkompenzál, és nem áll le, amikor megelégszik (megereszkedik), vagy "utolsó esélyt eszik". Tudja, mire gondolok: "Utolsó lehetőség születésnapi tortára, úgyhogy jobb, ha most sokat eszem, mert amikor hazaérek, csak zellerpálcikákra és rizs süteményekre korlátozódom."

Ha egy duci gyermek szülője, vegye figyelembe, hogy a gyerekek általában kinőnek, mielőtt felnőnek. Vagyis gyakran testzsírhoz jutnak, mielőtt növekedési rohamba kezdenének. Ahelyett, hogy diétát diétázna (ami rontja az önbecsülést és beírja azt az üzenetet, amiben nem elég jó), vegyen részt sportban és egyéb tevékenységekben.

Finoman megkérdezheti tőle, hogy jól van-e a testével. Ha elégedetlen a testalkatával, és kifejezi vágyát, hogy megtanulja, hogyan táplálkozzon jobban, szervezzen egy konzultációt egy regisztrált dietetikussal, aki a gyermekkori súlykontrollra szakosodott (Használja az American Dietetic Association referáló hálózatát a www.eatright.org címen). Olvashat olyan könyveket is, mint Ellyn Satter: A gyermeke súlya: Segítés ártalom nélkül, és az egészséges család táplálásának titkai.

Tényleg túl kövér a gyermeke?

Ha szorong a gyermeke súlya miatt, kérjen szakmai tanácsot a gyermekorvosától, hogy megállapítsa, valós-e a probléma. Emlékeznie kell arra a testre, amely a 10 éves lányának a pubertás előtti időszakban megváltozik, ahogy nő és fejlődik. A gyermek súlyát a www.cdc.gov/growthcharts címen elérhető táblázatokon is figyelemmel kísérheti.

Néhány szülő joggal aggódik gyermeke súlya miatt; egyre több orvosi problémát tapasztalunk gyermekkori cukorbetegség, magas koleszterinszint és magas vérnyomás esetén. Más szülők számára azonban a gyermekük súlyával kapcsolatos aggodalmak tükrözik saját aggodalmaikat a "tökéletlen" gyerek miatt.

Igen, azt mondja, hogy megkíméli gyermekét a kövérség gyászától, de mindenképpen vizsgálja meg saját kérdéseit. Ha nagyon súlytudatos vagy, és nagyra becsülöd a küllemedet, akkor hibásnak érezheted magad, ha gyermeked túlzsíros. Gyakran a gyermek súlyproblémája valóban a szülő problémája. Lehet, hogy szeretne egy "tökéletes gyereket".

Ügyeljen arra, hogy belülről kifelé szeresse túlzsíros gyermekét, és ne ítélje meg kívülről. Hozzászólások, mint "csinos ez a ruha, édesem, de még jobban nézne ki, ha csak elveszítene néhány fontot . "úgy értelmezhető, hogy" nem vagyok elég jó ". Ez azt eredményezheti, hogy az önbecsülés orrba merül, és hozzájárul az anorexiás gondolkodáshoz, például "a vékonyabb a jobb".

Súlykezelési tippek

Tehát mit tehet a kövér gyerekek karcsúsításának elősegítése érdekében? Ahelyett, hogy rosszindulatúak lennénk és megpróbálnánk soványabbá tenni őket az étel korlátozásával, egészségesebbé tehetjük őket azáltal, hogy segítünk nekik meglátni az aktívabb tevékenység előnyeit. Ez azt jelentheti, hogy kevesebb tévét néznek, élvezetes családi tevékenységeket terveznek (ellentétben a tábortáborral), és talán még sétáló iskolabuszt is létrehozhatnak a környéken élő gyerekekkel.

Családként érdemes feliratkozni egy jótékonysági gyalogos vagy futó rendezvényre. A társadalom részeként hallassa hangját arról, hogy szükség van biztonságos járdákra, a túlzsíros gyerekeket szívesen látó egészségklubokra, az uszodákra, amelyek lehetővé teszik a gyermekek (és ebben az esetben felnőttek számára is) pólók és rövidnadrágok viselését kínos fürdőruhák helyett.

Táplálkozási szempontból nyújtson gyermekeinek egészséges, tápláló ételeket, valamint félig szokásos "ócska ételeket". (Ellenkező esetben kimennek és megszerzik őket). Bátorítsa őket, hogy egyenek reggelit. Tervezzen strukturált ételeket és harapnivalókat; vegye komolyan az ebédidőt.

Az Ön feladata meghatározni, hogy mit, hol és mikor eszik; a gyermek feladata meghatározni, hogy mennyit és hogy egye-e. (Vagyis ne kényszerítse őket a borsó befejezésére, és ne akadályozza meg őket abban, hogy második segítséget kapjanak.) Ha megzavarja a gyermek természetes képességét az ételek szabályozásában, akkor egy életen át tartó küzdelmet okozhat. Bízzon bennük, hogy éhesen étkezzenek, megálljanak, ha elégedettek - és rengeteg energiájuk van az aktív életmódhoz.