Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

hogy

Ha a tél folyamán még nem hízott el legalább három kilót, és még mindig (kényelmesen) belefér a vékony farmerjébe, egy kicsit sem vagyunk rád féltékenyek.

De valójában sokan híztunk egy kicsit a tél folyamán, és bár ezt annak a néhány extra tejszínes carbonara tálnak rendszeresen tulajdoníthatnánk, valójában van néhány más lenyűgöző tudományos és evolúciós ok, amiért hajlamosak vagyunk gyarapodni súlya a hűvösebb hónapokban.

Mivel a tavaszi idő csupán néhány óra, a The Huffington Post Australia három egészségügyi szakértővel beszélt, hogy megtudja: a) miért a téli súly, és b) hogyan tudunk egészséges, könnyedén visszaállni az alakunkba.

Első ok: "hibernálásra" készülünk

A társadalmi események állandó kijátszása (és inkább a Netflix és a forró csokoládé választása) bizonyítja, hogy a legtöbben úgy télen hibernálunk, mint a medvék a kényelmes ágyakban és otthonokban. Ez az ösztön hajlam a hibernálásra vagy a „hideg elrejtésére” az egyik lehetséges oka annak, hogy hízhatunk télen.

"A tudósok azt javasolják, hogy primitív ösztöneink beinduljanak, és szükségét érezzük a kalóriák felhalmozásának, nagyjából úgy, ahogy a medvék felkészülnek a hibernálásra" - mondta Moodi Dennaoui testtudományi szakértő, más néven The Diet Doctor, a The Huffington Post Australia.

"Hajlamosak vagyunk körülbelül 200 további kalóriát fogyasztani naponta, mivel a nap hamarabb kezd lemenni. Ez annak a veleszületett félelemnek tulajdonítható, hogy nem tudunk beszerezni a szükséges tápanyagokat, ha az ételek télen egyre ritkábbak lesznek."

Második ok: több „alvási” hormont termelünk

Nagy megdöbbenésünkre, hogy a napok télen sokkal rövidebbek, vagyis kevesebb napfényt (és hőt) élvezhetünk. Ez a napfényhiány hatással lehet hormonjainkra (különösen alvási hormonjainkra), és egyeseknél szezonális affektív rendellenesség alakulhat ki.

"Ha kevesebb napfényt látunk, tobozmirigyeink a napsütés hiányára reagálnak a melatonin előállításával, az alvási hormon, amely felhasználásra készen áll az alvásra" - magyarázta Dennaoui.

"Ez az álmosság-érzés, különösen akkor, ha valójában nincs itt az alvás ideje, energia- és motivációhiányhoz vezethet. A magasabb melatoninszint általában növeli az étvágyat."

Zoe Bingley-Pullin táplálkozási és híresség szakács visszhangozza ezt az érzést.

"Úgy gondolják, hogy az alvás-ébrenlét ciklusunkat irányító melatonin hormon télen is megnövekszik, és fokozott étvágyhoz van kötve. Ez azt jelenti, hogy a hűvösebb hónapokban többet eszünk és kevesebbet mozoghatunk, ami rosszul kontrollálva is képes súlygyarapodáshoz vezethet "- mondta a HuffPost Australia-nak.

Harmadik ok: az anyagcserénk fokozódik

"Metabolizmusaink télen fokozódnak annak érdekében, hogy több energiát égessünk el a testhőmérsékletünk stabilizálása és a melegen tartás érdekében, vagyis több élelemre van szükségünk a test további energiaigényéhez" - magyarázta Pip Reed táplálkozási szakember.

Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy többet kellene ennünk a kompenzációért, különösen olyan melegebb éghajlaton, mint Ausztrália.

"Ebben a korban hőmérséklet-szabályozott környezetünk van, vagyis nagyon ritka, hogy szükségünk lenne erre az extra ételre, mivel a környezetünk általában stabil és meleg hőmérsékletű otthon és a munkahelyen" - mondta Reed.

Negyedik ok: meleg kényelmi ételek után nyúlunk

Dennaoui szerint egy másik ok, amiért többet eszünk - különösen meleg, megnyugtató és sűrű ételeket -, az az, hogy amikor testünk táplálékot metabolizál, hő keletkezik, ami azt jelenti, hogy testünk természetesen több ételre vágyhat, hogy elősegítsen bennünket.

"Noha nem csak automatikusan hízunk, mert a hőmérséklet esett, a hűvösebb levegő és a rövidebb napok megváltoztathatják a viselkedést, ami ösztönzi a zsírraktározást. Pontosabban, az étkezés a testhőmérséklet emelésének módja, ezért hidegben arra törekszünk, hogy ételt, ahol általában nem lehet "- magyarázta Bingley-Pullin.

"A hideg időjárás gyakran azt jelenti, hogy növeljük a kényelmi ételeket, például a sülteket, tésztákat, tejszínes szószokat, forró pudingokat és vörösbort" - tette hozzá Reed.

Ötödik ok: kevésbé valószínű, hogy edzünk

Magától értetődik, hogy mindannyian sokkal kevésbé érezzük magunkat motiváltan télen edzőterembe járni, mert sokkal szívesebben fogyasztanánk már említett meleg kényelmi ételeket (és túlságosan elfoglaltak vagyunk a barátok ötvenedik alkalommal történő nézegetésével).

"Rövidebb nappali és hidegebb időjárás esetén nagyobb eséllyel keresünk kifogást arra, hogy ne érjük el az edzőtermet, vagy kimegyünk a szokásos tevékenységeinkhez" - mondta Reed.

Most, hogy tudjuk, miért nyerhetünk téli súlyt a tavasszal, sokan szeretnék visszatérni a tél előtti edzettségükhöz és formájukhoz.

Íme hét egyszerű, nem megfélemlítő tipp a kezdéshez.

1. Ne stresszeljen emiatt

Tehát meghízott, ne aggódjon miatta. Légy kedves és szelíd magad iránt, és lassan könnyíts vissza.

"Ne stresszeljen, és ne megfossza a testét. Ez csak nehezebb állapotot hoz létre a fogyásban" - mondta Bingley-Pullin.

"Ehelyett inkább az újraértékelésre összpontosítson - hatalmas tudatában annak, hogy mit nem ette vagy nem mozdult el az egészségügyi céljainak elérése érdekében. Legyen célja, és tudja, miért szeretne változást létrehozni - ez segít megtervezni a tervet. és legyen felelős a terv előtt. "

"Tegye prioritássá a stresszmentesítést" - tette hozzá Reed. "A relaxáció és az éberség ugyanolyan fontos a test számára, mint a testmozgás és az étel."

2. Kerülje a divatos diétákat

Mielőtt elkezdené az ötnapos gyümölcslé-tisztítást, Dennaoui azt tanácsolja, hogy maradjon távol minden divatos diétától, és inkább a kiegyensúlyozott étrendre összpontosítson.

"Kerülje a divatokat, különösen, ha télen felemeli csúnya fejét. Ne önkéntelenül keverje össze magát, és ne szabjon további korlátozásokat önmagának. [Egészséges táplálkozás] a modern világban elég nehéz, és az étrend nem fenntartható" - mondta Dennaoui.

3. Készítsen egészséges ételcseréket

"Csináljon egészséges ételcserét, ahelyett, hogy megpróbálja teljesen elárasztani őket" - mondta Reed.

"Ha cukorra vágyik, cserélje ki a 15 órai csokoládét néhány medjool datolyára és egy marék dióra, amely tele van rostokkal, hogy jóllakjon, omega 3 az agy egészségére és jóllakottságára, valamint megkóstolja a karamellt, amikor kombinált.

"Cserélje tejcsokoládéját sötétre, és adjon vércukorszint-stabilizátorokat, például fahéjat és mandulát az étkezéshez."

4. Töltse fel az egész ételeket

"Bőséges lehetőség van arra, hogy egyszerű oktatással és elménk és testünk képzésével fordítsuk a dolgokat arra, hogy milyen teljes ételek könnyen elérhetőek" - mondta Dennaoui a HuffPost Australia-nak.

"Növelje a minőségi kalóriák fogyasztását magas jóllakottsági besorolással. Egyszerűen fogalmazva: a steak fogyasztása vagy más, magas fehérjetartalmú forrás fogyasztása, a zöldségadagok növelése és a leves fogyasztása mind hatékony módszerek arra, hogy teltebbnek érezzük magunkat anélkül, hogy hozzáadnánk a fontokat."

A túlevés megelőzése érdekében Dennaoui azt javasolja, hogy kerülje az étkezések kihagyását vagy a rendkívül éhes érzés elérését.

"Ez csak olyan sokáig működik, mielőtt a dolgok megromlanak, és elkezdené a mértéktelen evést" - mondta.

"Néhány remek étkezési lehetőség, amely segíthet a vágyakozás megfékezésében anélkül, hogy hozzáadná a kalóriákat, többek között az omega 3-ban gazdag ételek, például olajos hal, chia mag, lenmag és dió, banán, brokkoli, kelbimbó, karfiol és édesburgonya."

5. Kerülje az egészségre vonatkozó állításokat, például az „alacsony zsírtartalmú” termékeket

"A téli súlygyarapodás elkerülése érdekében kerülje a színes címkéket és az ezeken a címkéken található divatos szakzsargont, különösen az olyan tévhiteket, mint például az" alacsony zsírtartalmú ", mert ez csak azt jelenti, hogy" alacsony a tápanyagtartalma és sok a nasties "- mondta Dennaoui.

"Próbáljon teljes étrendben gazdag és alacsony tartósítószer-tartalmú étrendet fogyasztani, igyon sok vizet, és ügyeljen arra, hogy lépést tartson a testmozgással, mivel edzés közben egészségesebb ételekre vágyik."

6. Tervezzen előre

Az egészséges táplálkozás megkönnyítése érdekében próbáljon elkészíteni egy vagy minden ételt és harapnivalót a következő napra.

"Készítse el a reggelit előző este, ha tudja, hogy korai kezdete van, készítsen elegendő salátát ebédhez a vacsora elkészítésekor, és legyen egészséges snack, például nyers szárított gyümölcs és diógolyó, natúr joghurt, friss gyümölcs, mag- és diókeverék, házi merítés és zöldségfélék - mondta Bingley-Pullin.

7. Mozogj

"Tegye fontossá a mozgást - menjen ki a friss levegőbe naponta, vagy menjen be egy osztályba, amelyet élvez." - mondta Bingley-Pullin.

"Növelje aktivitását. Nem kell mozgásszegény életmódból maratoni futóvá válnia. Csak egy 20 perces séta hozzáadása a napjához nagyszerű indítás" - tette hozzá Reed. "Szerezzen be egy testedző haverját, hogy segítsen elszámoltatni és motivált maradni."