Mi a biztonságos mennyiség egy hét alatt lefogyni?

Amikor nekilátunk, hogy formába lendüljünk, egészségesen táplálkozzunk és testmozgásunk legyen, akkor az a kérdés merül fel bennünk: mennyi időbe telik a fogyás és az eredmények meglátása?

Természetes, hogy ha egy hét kemény munka után a mérlegre ugrunk, akkor legalább két vagy három kilós zsírvesztést akarunk látni. Ha ez nem megy a tervbe, akkor gyakran fordulunk elő a divatos diétákhoz, az ételek korlátozásához vagy a túlzott testmozgáshoz.

De vajon a gyors fogyás valóban biztonságos-e, vagy akár fenntartható-e?

Mi a legjobb módja a fogyásnak?

Fiona Tuck táplálkozási szakember és Jessica Spendlove akkreditált gyakorló dietetikus és sportdietetikus szerint nincs varázslatos golyó, amikor a fogyásról van szó.

"Az egyetlen dolog, amit elmondok az összes sportolónak és kliensnek, akikkel dolgozom: ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, az az. Ez mindenképpen így van, ha a gyors javításokról és a varázslatos golyókról van szó fogyással" - mondta Spendlove a HuffPostnak Ausztrália.

"Lehet, hogy nem hangzik olyan vonzónak, mint egy varázslövedék, de a fogyás fenntarthatóbb módja a napi rutin és az életmód javítása, különösen a jobb étkezési szokások és a nagyobb mozgás."

"A friss, minimálisan feldolgozott ételek fogyasztása és az ellenőrzött adagok fogyasztása a fogyás leghatékonyabb módja. Nyolcvan százalékot eszünk, 20 százalék testmozgás" - mondta Tuck a HuffPost Australia-nak.

"A testzsír leghatékonyabb elvesztéséhez megfelelő egyensúlyt kell találnunk azzal, amit eszünk és milyen edzéseket végzünk" - tette hozzá Spendlove.

Ha korlátozzuk az ételeket, túl sokat sportolunk vagy „méregtelenítünk”, ez tulajdonképpen kidobhatja testünket az ütésből, ami még nehezebbé teszi a fogyást.

"Az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek szerint elkövetek, az a, hogy túlságosan korlátozzák az edzésnapokat vagy az intenzív edzéseket, de végül alacsony teljesítményű [pihenő] napokon túlznak" - mondta Spendlove.

"A legtöbb ember rosszul esik, ha alultáplálja magát az edzett napokon, amikor megengedheti magának, hogy többet fogyasszon, és teste valóban jobban felhasználja a tápanyagokat. Kulcsfontosságú az energiafogyasztás és a termelés egyensúlyának kordában tartása."

A fogyás gyorsan veszélyes?

Bár a gyors fogyás csábító ötlet, a kilók rövid időn belüli leadása valószínűleg izom- vagy vízvesztést, nem pedig zsírvesztést eredményez. Az egészséges, fenntartható fogyással ellentétben ez azt jelenti, hogy a normális étkezési szokások folytatásakor nagyobb eséllyel is visszahúzza a súlyt.

"A gyors fogyás fenntarthatatlan lehet. Ennek az az oka, hogy amikor a testnek rendkívüli energiahiánya van, akkor be van programozva, hogy a zsír előtt elveszítse az izmokat. A zsírvesztés sokkal lassabb folyamat, és a siker érdekében hosszú távú fenntartható fejlesztéseket igényel az étrenddel., valamint a testmozgás "- magyarázta Spendlove.

A gyors fogyás az anyagcseréjének lelassulását is eredményezheti, nem erre vágyunk.

"A [gyors fogyás] súlygyarapodáshoz vezethet, ha valaki ismét normálisan kezd enni. Ez éhhalálba kapcsolhatja a testet, ezáltal csökkentve az anyagcserét, ami megnehezíti a hosszú távú fogyást és könnyebben hízik".

A gyors fogyás egyéb mellékhatásai lehetnek az elektrolit egyensúlyhiánya, alultápláltság, dehidráció, fáradtság, ingerlékenység, fejfájás, székrekedés, szédülés, szabálytalan menstruáció és izomvesztés.

Mi a biztonságos fogyás egy hét alatt?

Míg ez a válasz az adott személytől, súlyától és aktuális aktivitási szintjétől függ, van egy irányelv arra vonatkozóan, hogy egy hét alatt milyen mennyiségű fogyás szükséges.

"Általában hetente 0,5–1 kilogrammot ajánlanék átfogóan" - mondta Spendlove. "Ennél többet veszíteni gyakran nem fenntartható."

Az első pár hétben a súlycsökkenés általában nagyobb, mivel a folyadékfelesleg gyakran elvész.

"Néhány ember ezért biztonságosan lefogy több kilót az első hetekben, a test méretétől függően" - magyarázta Tuck.

Fontos azt is szem előtt tartani, hogy ha nem lát változást a súlyában, de karcsúbbnak érzi magát, ez azt jelentheti, hogy izomtömegre tett szert - nagyszerű dolog.

"A heti egy kilogramm körüli mennyiség biztonságos veszteség a legtöbb ember számára. Ezek a tényezők azonban eltérőek, és ha az izomtömeg épül, ez hamis eredményt adhat, mivel az izom súlya meghaladja a zsírt - tehát a mérleg kevesebb súlyra utalhat elveszik, mint valójában, mivel a zsír elveszik, de az izmok helyébe lépnek "- mondta Tuck.

"Az izomtömeg az anyagcsere erőműve, tehát minél nagyobb az izomtömege az egyénnek, annál gyorsabb az anyagcseréje" - tette hozzá Spendlove.

Hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon egy kilogramm?

Általános ökölszabály: 7000 kalória (29 400 kilojoule) energiahiányban kell lennie ahhoz, hogy elveszítsen egy kilogramm zsírt.

A kalóriahiány olyan állapot, amelyben több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ez azt jelenti, hogy egy kilogramm elvesztése érdekében a héten 7000 kalóriának kell lennie az alapanyagcsere (az általad elégetett energiával) és a napi energia (étel) közötti különbségnek.

"Egy kilogrammban 7700 kalória van, tehát ha hetente egy kilogrammot szeretne fogyni, akkor a teljes kalóriabevitelt 7700 kalóriával vagy napi 1100 kalóriával kell csökkentenie" - mondta Tuck.

Ha napi 1100 kalória csökkentése elérhetetlennek tűnik, akkor a heti 0,5 kilogramm leadásához 3500 kalória hiányban kell szenvednie, ami napi kb. 500 kalóriának felel meg.