Szergej Sivets: muviri uye kudya kunovaka muviri uremu

Szerzői oldal "Athletic Blog", nyanzvi ine yepamusoro Profile dzidzo, tenzi yemitambo Sergey Sivets anozivikanwa vanhu vakawanda vakambodzidza kufarira rehurumende utano hwavo uye muviri. nokudzidziswa uye zvokudya ake mapurogiramu zvakabatsira hapana varume zana vakadzi vawane aikosheswa chimiro. Zvinoratidza - uchapupu uye mashoko nokuonga Sergey nzvimbo. Mabasa muduku uye ruzivo anodzidzisa nechinangwa kusimudzira mararamiro utano uye kudiwa muviri. A yakakurumbira anodzidzisa mapurogiramu vanoonekwa zvivako kurovedza uremu.

muviri

Pamwe inguva kutanga kuita?

dzidzo Fizikai akapiwa ruremekedzo muna Szovjetunió. Reggel anoratidza dzeredhiyo zuva muredhiyo, uye mumwe piyona akatanga zuva rake nemashoko okuti: "Vhura hwindo! Tatanga kufamba nokukurumidza." Zvino simbisai kwemaminitsi 20 mudzidzi kuti kurovedza muviri asati hazvibviri. Kufirwa kukosha kukura mumuviri unhu. Uye kwete chete muvana asiwo nedzevakuru.

A blogban Sergey Sivets anoramba inoti mudzidzisi wake, uyo ari kutyaira simba uye kukurudzira vanhu kuti kure pamubhedha uye kutanga kugara kupa muviri wako uye muviri maekisesaizi. Asi zvazvinoreva iri sezvinotevera: "Mitambo regai kupa vimbiso kuti kuroorana vanhu vararame kwenguva yakareba, asi zvakanakira muviri zvinhu zana muzana részt achakwanisa kumira pashure wokupedzisira girazi remvura."

Gyakorolja a chero zera, kwete chete goho kunoguma chimiro chakanaka uye tónusú muviri, asi kunobatsirawo kuramba nesimba uduku moto mumwoyo make. Saka nguva kuedza kunze mutambo nyore ose nzira yokukokawo muviri ouduku uye mweya.

Hogyan kushandisa kuderedza uremu

Chero mutoro rinoda tsandanyama kunotungamirira simba rakawanda. Zvisinei, pane zvimwe zvinhu mukurovedza zvainanga nokupisa mafuta. árnyalatok izvi uye rinotsanangura Sergey Sivets. Uremu kunotanga apo kweropa kunowedzerwa, izvo zvinoita kuti basa chokufambisa mafuta raiva pasi ganda, mumakamuri uye unopfuta. azvaiitwa sill kardio.

Mutemo wechipiri uremu - ndiyo chokupika guru muviri ane mutoro mapoka tsandanyama guru. Somuenzaniso, kumhanya, kuchovha, kushambira, nhabvu, maekisesaizi.

A Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri nguva basa vachava maminitsi 50, uye kurovedza kakawanda - 3 pavhiki.

Fat unopfuta anotora nzvimbo panel imwe kwemwoyo (HR), izvo zvinofanira kuva A miniti anorovera 70% -a 220 kubvisa zera. Izvozvo, mumakore 25, mwoyo mwero panguva mafuta unopfuta Workout chinofanira: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Ndivo kunenge anopa Sergey avo vane vavariro uremu uye kuvandudza utano. Uye chimwe chinhu: kuti kísérő hutonge zano pamusoro ndizvo zvokudya uremu. A Munguva murairidzi ablaktábla írása ari mirayiridzo iyi, iyo inogona kutengwa rinokosha mokuwana.

Program uremu

Szerző Sergey Sivets hwokudzidzisa akaagadzira kuitira kuti részt vanhu vasarudze munhu zvinoenderana munhu zvinodiwa kwomuviri. Kureva kuti, murairidzi vakakamura zvakaoma kupinda mukono nehadzi; fogyókúra vachishingaira uye kwetsandanyama; Kupwa pamuviri uye kutsungirira; uyewo kushanda kunze yokurovedza muviri, kumba kana mumugwagwa.

chirongwa zvinodiwa nomumwe akafanana: hapafaniri kuva ellenjavallatok kurovedza zvemitambo uye kurovedza ari zvivako zvakagadzirirwa yakasiyana siyana kugwinya.

Elérhető Sergeya Sivtsa chirongwa - iri kumhanya uremu. Chokutanga, hazvina kufanira kuti yokurovedza muviri hunhengo, uye chepiri kuti basa kuita pasina michina zvemitambo.

Kereszt nokudzidziswa

Vaya vanoda kuti pumpálta nemakumbo, yakatanga kufema hurongwa, zvakajairika kumanikidzwa, muviri zvakanaka uye panguva imwe chete kuvaka muviri wakanaka vanofanira kuteerera Sergeya Sivtsa munhu achimhanya Workout.

Tenzi Sports anokurudzira kezdők kutanga miniti kosárlabda muzvirongwa gumi nyore kumhanya. Makirasi nzira iyi mberi kwevhiki nhatu. Muchiitiko chino, nguva imwe neimwe dar kuchawedzera. Kana tiine run kuchatsiviwa kufamba, uye pashure Kusimudzira ndokutangazve kudzidzisa zvakare. Kuti omesa kuti basa varume Somuenzaniso, Sergey Sivets vakayambira kuti atore dumbbell mumwe kune vatatu makirogiramu. Pashure pevhiki nhatu kudzidziswa anogona ngazviwedzerwe apo kosárlabda.

"Kumhanya ari chinhambwe 3-5? Km" edzés:

  • Kumhanya 400 méter kuti anodziya tsandanyama. Pasi-avhareji kumhanya.
  • A yemaminitsi mashanu ndichisveerera netsandanyama.
  • Kumhanya penguva kumhanyisa. Kure (3-5 km) unofanira kumhanya 5 zvidimbu panguva hwokumhanyamhanya nokuda 150 méter.
  • A yemaminitsi mashanu Stretch.

Szergeja Sivtsa tábornok kurumbidza ari kudya uremu

Nyanzvi mune zvemitambo uye mumuviri tsika munyaya dzavo uye zvirongwa ari kudya uremu chinotarisa kuti unogona kudya zvokudya zvinonaka, asi kuderedza uremu. Szergej anoti nzara kubudirira zvabuda zvinobvira, asi kwete kukosheswa siyana uye uori utano. Chokwadi, tine kukosha kwokushumira, asi chinhu chinonyanya kukosha, kuti kudya zvokudya kunofanira zvokudya zvakanaka.

Vavengi huru yakanaka mufananidzo vari kutsanya hasznosítható makabhohaidhiretsi: mabhisikiti, zvihwitsi uye kunyanya kudyiwa mafuta zvokudya.

Zvokudya uremu vanofanira kukunda muriwo saláták pamwe yakaderera-mafuta yogati, chena hove párolt zabpehely nemichero, yakaderera-mafuta yokurenda chizi, bota, hanyanisi uye huku zamu.

kudya Receptek

Sergey Sivets kwete chete akatora hanya kwegadziriro zvokudya uremu uye kuwana dzakaonda tsandanyama, asi kugara akapfeka Weboldal ayo mashoko pamusoro kugadzirira Mishonga madhishi kubva előfizetők dzavo, mumwe icho zvichakurukurwa gare.

Nzira Yokuwana Nayo saláta inonaka inonzi "Növényi koktél". Hozzávalók:

  • konifurawa;
  • brokkoli;
  • zvomumagaba pizi;
  • hanyanisi;
  • makarotsi;
  • mhiripiri;
  • namafuta uye munyu.

Makarotsi uye mhando mbiri makabheji muto. Ari oga mbiya sanganisa zvokubikisa asara, kuzvirunga nomunyu uye kuzadza namafuta. Zvadaro kubatanidza vakabika zvigadzirwa pamwe wakatemerwa miriwo. Asi - yaibatsira oornag karcsúsító saláta zvagadzirirwa!