Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fogyáshoz kalóriákat kell számolnia, és a hét öt napján edzőterembe kell járnia.

Bár igaz, hogy több zöldség elfogyasztása és a testmozgás növelése elengedhetetlen az egészséges élethez, a nagy életmódbeli változásokba való belépés teljes erővel visszatarthatja a célok elérésétől.

Mielőtt egészséges életmódot folytathatna, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kialakítsa a megjelenés szokását.

Már egy ideje fogyni szeretett volna, és végül úgy dönt, hogy fokozza és megteszi már!

Tehát alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, és azt tervezi, hogy heti egyszer többször elmegy edzőterembe. A dolgok egy ideig remekül mennek, és talán még néhány fontot is lead.

De aztán megtörténik az élet, stresszes leszel és őszintén, éhes vagy! Tehát elveti a diétát.

Fáradtnak és elárasztottnak is érzi magát. Hamarosan abbahagytad az edzőterembe járást is, majd ott érsz vissza, ahol elkezdted, vagy ami még rosszabb, néhány kilóval.

A megközelítésével az a probléma, hogy feltételezi, hogy van egy gyors és egyszerű megoldás a fogyáshoz, de az élet ennél bonyolultabb.

Annak ellenére, hogy mit szeret mondani neked a fogyókúrás ipar, nem léphetsz egészségesebb életmódra, és számíthat arra, hogy könnyű lesz lépést tartani, ha nehéz idők járnak.

És az idők mindig nehezek, különösen akkor, ha az egész életmódot megváltoztatja.

Ha fogyni akar és nem akarja tartani, akkor hosszú távú tervet kell készítenie, és a lehető legkisebb lépésekkel kell kezdenie az odajutást.

Az elején az a trükk, hogy valójában kevesebbet csinálj, mint gondolnád, nem többet.

Miért kellene kevesebbet tennie?

Mert az új egészséges szokások kialakításának kulcsa a következetesség.

Az Európai Szociálpszichológia folyóiratban megjelent nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy az egészséges szokások 18-254 napig tarthatnak, amíg a viselkedés automatikusan automatizálódik, és a vizsgálatban résztvevők több mint felének 66 nap alatt sikerült tartós egészséges szokást kialakítania. vagy kevesebb.

Mi volt a titkuk? Szilárd stratégia a következetes megjelenésről.

De a következetes megjelenés nagyon nehéz, ha túl nagy célokat tűz ki. A nagy célok miatt fel kell adni, mielőtt még lenne időd új szokás kialakítására.

Tehát a dolgok könnyebbé tétele érdekében ossza szét nagyobb célját apró és egyszerű lépésekre.

Amikor ezt megteszi, sokkal valószínűbb, hogy megjelenik új egészséges szokásaiban, teljesnek érzi magát, és folytatja az élénkebb élet felé vezető utat.

Íme egy példa:

Tegyük fel, hogy el akarja kezdeni a jóga gyakorlását a fogyás elősegítése érdekében.

Ahelyett, hogy egy hónapos tagságra ugrana a helyi stúdióban, kezdje kicsiben.

Charles Duhigg úttörő könyve, A szokás ereje elmagyarázza, hogy minden sikeres szokásnak van kiváltója, válaszlépése, jutalma és/vagy büntetése.

Tehát a jógaszokás megkezdéséhez kezdje úgy, hogy lefekteti a jógaszőnyeget, és lefekteti jóga ruháit, mielőtt lefekszik. Ez a kiváltó tényező.

Reggel aztán vegye fel a jógaruhát, üljön le a szőnyegre, vegyen egy mély lélegzetet, álljon fel újra, és folytassa a szokásos rutint. Ez az!

Tudom, mire gondolsz.

Ha leülsz a jógaszőnyegre, az nem segít a fogyásban, és ez igaz. Hacsak nem rendelkezik varázslatos jógaszőnyeggel, ez a művelet önmagában nem segít a fogyásban.

De meg kell építenie szokásának alapját, mielőtt sikeresen követheti.

Anélkül, hogy kialakítaná a megjelenési szokást, soha nem fogja elveszíteni ezeket a nem kívánt fontokat.

Miután ezt egy héten át minden reggel megcsinálta, jutalmazza meg magát azzal, hogy megvásárolja magának a kedvenc tejeskávéját, vagy beszerez egy új jógát.

A jutalom motiválja Önt a folytatásra, még akkor is, ha útlezárást ér el, ezért ne felejtse el beállítani egyet magának!

Ha akarsz, akkor is adhatsz 5 dollárt egy barátodnak, és idő előtt mondd meg nekik, hogy ha nem ülsz le minden nap a szőnyegre, akkor azt a pénzt egy jótékonysági szervezetnek kell adnia, amelyet utálsz.

Tim Ferriss beszél ennek a stratégiának a saját életében elért sikereiről, és úgy találom, hogy egyszerre mulatságos és rendkívül hatékony is.

A következő héten aztán ahelyett, hogy csak leülne a szőnyegre, vegyen 10 mély és figyelmes lélegzetet.

Az ezt követő héten adjon hozzá 10 kör macska-tehenet, majd a következő héten 25-öt, majd az azt követő héten vegye fel öt nap köszöntéssel.

Folytassa az építést onnan.

Heti célokat tűzzen ki maga elé, és ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy folyamatosan jelenjen meg minden nap.

Soha nem fogom elfelejteni, mit mondott jógatanító tanárom, Jonathan Fields: "Jobb sokat csinálni egy kis jógát, egy kicsit sok jógát."

Ugyanez vonatkozik minden egészséges szokásra, különösen, ha fogyni próbál.

Tehát készítsen tervet, és kezdje el kisebbet, mint gondolná.

Sokkal gyorsabban és könnyebben éri el céljait, mint azt valaha is gondolta volna!

Több inspirációt, információt és cselekvésorientált lépést szeretne a tartós egészséges szokások kialakításához? Nézze meg az ingyenes heti Della Terra Wellness hírlevelet! Kattintson ide az azonnali hozzáféréshez.