Bikini verseny előkészítője Az étkezési terv

étkezési

Legyünk barátok!

Iratkozzon fel és élvezze az exkluzív tartalmat, amelyet közvetlenül a postaládájába juttat el!

45 megjegyzés

Milyen nagyszerű étkezési terv és épp időben a nyárra is! Nem hiszem, hogy képes leszek annyira elkötelezett lenni, mint te, de mindenképpen megvizsgálom, hogy ennek a tervnek egyes részeit miként fogom megvalósítani az étrendemben.

Ez nagyszerű kezdet! Tudom, hogy a legtöbb ember nem akar vagy nem kell ilyen szigorúnak lennie, de még ezeknek az étkezéseknek a végrehajtása és a rossz dolgok felszámolása is csodákat tesz!

Ez az étkezési terv remekül és egyszerűen néz ki. Azt tervezem, hogy legalább reggelire kipróbálom a fehérjés palacsintát, és jobban kell étkeznem.
Felkészül a hétre egyszerre, néhány napra egyszerre vagy naponta?

Köszi Jumi! Még a fiam is megeszi a fehérje palacsintát, de szereti mogyoróvajjal és sziruppal! Hetente párszor nagy adag csirkét és rizst főzünk, én pedig a mikrohullámú sütőben fagyasztott zöldségekkel főzöm a burgonyát, így azok azonnal felmelegednek.

Azt hiszem, ez valójában nagyszerű étkezési tervnek tűnik, és a megosztott képek azt mutatják, hogy az étele finomnak tűnik, ami nekem nagyon fontos!
Alig várom, hogy többet hallhassak az étkezés előkészítéséről!

Köszönöm Jordyn! Nem tudtam enni így sokáig, ha nem tetszett!

Érdekes, hogy kipróbálom ezeket a palacsintákat!

Csak kíváncsi a zöldségekre vagy a burgonyára, használ-e bármilyen típusú olajat, vajat, ghí-t vagy sómentes ételízesítőt? Elnézést, ha ezt már közzétette, és elnéztem.

Ó, nagyszerű kérdés, használok egy kis sót és asszonyokat. kötőjel sómentes ételízesítők. Pam spray-t használok főzéshez, olaj, vaj vagy ghí nincs.

Ha! Ezt NEM kellett elolvasni, amikor a Cinco de Mayo-hoz sálam le guacot és mexikói sört ... hoppá! De annyira csodálom az odaadásodat ... egy ilyen inspirációt!

Imádom a fehérjés palacsintádat! Remélem, hogy meg tudod osztani az edzésekkel kapcsolatos konkrétumokat is 🙂 Nagyon érdekel kb. hány kalóriát éget el az erőnléti edzés során, valamint a kardióját. Ez segítene abban, hogy lássam, mennyi ételt kell ennem, az égetett kalóriák számához képest. Nagyon köszönöm a megosztást ! Szeretem 🙂

Remek kérdés! Meglepődne azon, hogy mennyi időbe telik a kalória elégetése a testmozgás során. Nyomon követem a pulzusmérőn, és másfél órába telik, míg kb. 450 kalóriát elégetek. Ez egy órás kemény edzés és 30 perc kardió 75-80% -os pulzus mellett.

El kell készítenem néhány ilyen ételt, hogy hűtőben tarthassam az egyszerű ebédhez/vacsorához ! Finoman néznek ki ! XO!

érdemes megnézni az iifym diétát/rugalmas fogyókúrát . régen szuper tisztán ettem, és szuper sovány voltam, és csak kiégtem . Van egy 18 hónapos korom, így 100% -ban "tiszta" enni nem reális, nézd meg a youtube-on, vagy csak google-rol . rengeteg sikeres ember így elfogyaszthat egy "csaló" ételt, és még mindig beillesztheti a kijelölt makrókba, és ugyanazokat az eredményeket érheti el =) szerintem őrült volt, de én már csinálta és fantasztikus. imádom a gyorsételeket hébe-hóba, xoxo imádom a blogodat

Köszönöm! Hallottam erről, és nagyon meg kell vizsgálnom. Most rugalmasabban eszem, de nem tudok a kiszámított makrókról stb.

Mivel nemrégiben született gyermekem és nagyon atlétikus volt a terhesség előtt, 50 fontra tettem szert, és még 30 van hátra! Szeretem az étkezési tervet. Hogyan határozhatja meg, hogy hány kalóriára és makróra van szüksége?

Sajnálom, hogy csak válaszolok a megjegyzésedre. Fogadok, hogy mára olyan messzire jutottál! Remek kérdés - ebben az edzőmre támaszkodtam, és nem vagyok biztos benne, hogyan számolta ki.

Köszönjük, hogy megosztotta ezt. Remek étkezési tervnek tűnik! Szed-e valamilyen kiegészítőt az előkészítés alatt?

Hozzáadtam 3 evőkanál BCAA-t a kulacsomba, amikor edzettem, és egy gombóc glutamint edzés után.

Mit használ az ételének ízesítésére? Ilyen például a zabpehely? Tesz bármilyen öntetet a salátára?

Fahéjat adnék a zabpehelyhez, és imádtam a juharligeti önteteket a salátámon - zsír- és cukormentesek (az áfonyás balzsam a kedvencem). Eladják őket a szokásos élelmiszerboltomban, és itt van a weboldal: http://www.maplegrove.com/products/dressings/fat-free-dressings

OH MAH GAWD ... most megtaláltalak téged, aki megemlített egy testépítő fórumon . Nagyon élvezem a blogodat ... az edzettségtől a dekorációig ... ELKÉSZÜLT ... Mindenesetre vissza a fitneszhez ... Ez a terv jó annak, aki kb. kg és versenyezni akar az alakban? Szeretne ez egy jó kezdetet, vagy inkább módosítani kellene, hogy megfeleljen az életkoromnak stb. Köszönöm soso.Ok, hadd menjek, fejezzem be több dolgodat.TY

Nagyon örülök, hogy megtaláltál! Köszönöm, hogy betértél! Az étkezési tervem az állapotom és a bikini céljaim alapján készült nekem. Kipróbálhatná, és megnézheti, hogy áll neked, de ha valóban versenyezni akarsz, azt javaslom, hogy vegyen fel egy edzőt/táplálkozási szakembert egy kifejezetten az Ön számára készített étkezési terv megtervezéséhez. Tartsa a kapcsolatot, és tudassa velem, hogy megy!

Megan, nagyszerű bejegyzés ! Biztonságos-e az izomtojás terhes állapotban? Nem biztos abban, hogy ivott-e mindkettő terhessége előtt vagy alatt? Várom, hogy meghallgassa! Köszönöm szépen!

Motiválni próbálok, és a blogod és az információid megkönnyítették számomra. Nekem határozottan magasabb a testzsírom, mint nálad, de motivált vagyok, hogy megnézzem, hova vezet ez.

Soha nem készítettem fehérjepalacsintát. Meg tudnád mondani, hogyan készítsem őket. Először vízzel készítem a zabpelyhet, majd hozzáadom a tojásfehérjét, turmixolom és főzöm, vagy hozzáadjuk a száraz zabpelyhet, vizet és tojásfehérjét?

Meg tudnád mondani, hogyan készíted a fehérje palacsintádat. Keveri a tojásfehérjét és a száraz zabpelyhet vízzel, vagy csak száraz zabot és tojásfehérjét? Vagy előbb elkészíti a zabpelyhet, majd hozzáadja a tojásfehérjét. A fotó alapján nem tudom megmondani, és szívesen kipróbálnám őket.

Összekeverem mind a 3-at, majd beleöntöm a serpenyőbe. DE, most találtam egy előkészített palacsintakeveréket, amelyet imádok, és eladják a Target/Amazon/Costco-nál, amit használtam - ez Kodiac Power Cakes. A keverékhez 1/2 csésze keveréket, 1/2 csésze fehéret és kb. 1/4 vizet használok, az egészet összekeverem, majd így főzöm. Egy nagy palacsintát készít, és nagyon jó íze van.

Csak főzel/párolsz zöldségeket ... megsütöd őket?

Csak főzel vagy párolod a zöldségeidet, vagy valaha is megsüted őket a sütőben?

Csak azért, hogy tudd, a sárgarépa 0 gramm szénhidrátot tartalmaz fél csészében, és a salátában lévő paradicsom több szénhidrátot tartalmaz, mint a sárgarépa

Szeretem olvasni a hozzászólásait és a fitnesz csodálatos fitnesz eredményeit. Meg tudná adni, hogy milyen márkájú fehérjeport használt a bikini verseny edzése során?

Nagyon köszönöm Cindy! Ha fehérje turmixot készítek, akkor általában a Lean Body-t használom neki.

Szia Megan,
Van valami, amiből falatozhat az étkezések között? Valami, ami ingyenes étel vagy hasonló?
Köszönöm!

Hétfőtől kezdve ezzel az étkezési tervvel nagyon köszönöm a megosztást 😌

Szerezd meg. Valójában magamnak kell visszatérnem erre a tervre!

Használta ezeket az étkezési terveket a felkészüléshez, és hogyan változtak az étkezések a 12 hetes időszak alatt? Ha nem bánja, hogy kérdezek.

Ezenkívül véletlenül is végzett vízvágást?

Az étkezési terv soha nem változott, mert egész idő alatt működött. Vízvágást csináltam volna a felkészülés vége felé, de megtudtam, hogy Jordán terhes vagyok a végén, így nem akartam túl sokat változtatni!