👙 Bikini verseny étkezési terv: 1. szakasz

Minden, amire szükségünk van a sikerhez

Töltse le a PDF étkezési tervemet az oldal aljára

Ezen a weboldalon nincsenek hirdetések

Szia. Dale vagyok.

A-ként dolgozom személyes edző Redding Kaliforniában (Észak-Kalifornia).

Több mint 25 000 órás tapasztalatom van a fogyás és az erőnlét terén.

Azért írtam ezt a cikket, mert azt akarom, hogy csodálatos sikereket érjen el

Utána járni, mint egy profi

tudsz megment ezeket az étkezési terveket (képeket) az Ön számára pinterest:

Könyvjelző ez az oldal

(ctrl + D számítógépről)

bikini verseny étkezési terv, mint a kék kötény

Az étkezési terv szállítási szolgáltatásai rendben működnek

A kézbesítés MESSZE drágább

Házilag főtt egészségesebb

itthon - főtt működik FAR jobb és FAR gyorsabban az erő és a fogyás érdekében

Kattintson a fenti képre a

Bikini verseny edzésterv

ahol a bikini verseny étkezési terv kalóriái

A kezdéshez napi 1450 kalória körül tartom a terveimet

A tesztelés után gyakran magasabb kalóriákra váltunk, ÉS az ügyfeleim kiszakadnak

Ez azért van, mert a TISZTA FOGYASZTÁSI MUNKÁK a fogyás érdekében

a bikini verseny étkezés terve testépítés

A női testépítőknek van néhány fő különbségük a Bikinitől

A testépítők szteroidokat szednek

A testépítőknek hatalmasan nagyobb muszlimjaik vannak

Bikini A versenyzők arányosak és természetesek

A bikini versenyzőknek ne legyenek csíkok az izmokban

A testépítők gyakran jól fejlett csíkozással rendelkeznek, még a női testépítők is

Ehhez általában nagy mennyiségű férfihormon szükséges

milyen bikini verseny étkezési terv keto

A keto nem működik a bikini esetében, mert szénhidrátokra és fehérjére van szükségünk az izmokhoz

Az izom alakjának és méretének nagy részét az szabályozza, hogy van-e elegendő szénhidrát bent

A feneked laposabban fog esni, mint egy Kansas palacsinta, ha keto-t eszel a bikinihez

jobb tisztán enni, és a hagyományos módon számolni a makrókat

A fentiekben inspiráció és ötletek működnek.

Pénzt takaríthat meg, ha felhasználja őket (és ezeket az ötleteket), hogy megírja saját tervét.

Bikini diéta terv PDF

Bikini étkezési terv (INGYENES)

Próbálja ki ezt az ingyenes étkezési tervet (kattintson a képre)

bikini verseny étkezési terv vegetáriánus

Vegetáriánusnak lenni sok munka

A vegetáriánus étkezési tervek elkészítése óriási munka

A hal és a csirke fogyasztása jobban és gyorsabban működik

A legtöbb esetben nem kell majdnem annyi kardiót tennie

Nem kell annyira éhen halnia, mint a vegánoknak (több kalóriát fogyaszthat)

Bikini étrend (fizetős)

Próbálja ki a legjobb étrend-tervemet

Bikini verseny étrend:

Kisebb derékhoz

A zsákmányszerzéshez

Ez az egyik terv, amit írtam.

Hetek alatt laposabb hasizom.

Bikini verseny étkezési terv

Day Zero

Főzz néhány halat (2 adag)

8oz Cod-ot ajánlok

Lehet Mahi-Mahi, ha ez a kedvenced

Bármilyen hal lehet

A halnak mágikus tulajdonságai vannak, amelyek lehetővé teszik a derék összehúzását

Minden kliensemnek ezt tanítom

Elmagyarázom a6 féle hasi zsír és hogyan veszítsék el őket ”videó

Hűtőbe tegye a halakat, zöldségeket, gyümölcs- és fehérjeturmixot.

Az ételt előkészítő edények mindezt sokkal könnyebbé teszik. Itt vannak különböző típusok:

Az alábbi ételt előkészítő edények kiválóan alkalmasak hal-, zöldség- és gyümölcsételekhez (ráadásul mosogatógépben is moshatók)

Az alábbi ételt előkészítő edények kiválóan alkalmasak salátákhoz (ide kattintva megtekinthetők) és pinterest stílusú ételkészítők (ide kattintva megtekinthetők) (mosogatógépben is moshatók)

Nap 1:

Igyon 16oz-ot víz

6:30 reggel ital kávé (választható krém)

Próbáljon alacsonyabb kalóriatartalmú krémet

Számolja meg a makrókat, ha azok több 35 kalória

Vagy számolja meg az edzője

Jóga házi gyakorlat

Kattintson a képre, hogy megnézzen egy ehhez hasonló tervet

Reggeli óráig

Reggeli: 07:30

Zabpehely vízzel (1/3 csésze száraz zab)

3 tojásfehérje, 1 egész nagy tojás

14 makadámiadió

Mindkét zabpehely a tökéletes adagméret: 1 csomag kevesebb, mint 50 cent

Víz: 9:15, 16oz

Ne felejtsd el becsomagolni az ebédet

A jéghűtőben/jégmellében/szigetelt tornatáskában

vidd dolgozni (túl könnyű elfelejteni elhozni az ebédet) (kezdőknek)

Villásreggeli (2. étkezés): 10:30

Orgain fogyáshoz

Savó fehérje az erőnövekedéshez (lásd amazon az alábbi linkek további információkért ízek)

Orgain tökéletes a mi készítéséhez derék kisebb. Ez a tökéletes makrotápanyag-arány a kis derék, a nagy popsi evéshez.

Hogyan lehet egy kisebb derék

Az Instagramom rengeteg tippet tartalmaz

A tejsavófehérje tökéletes az erőnövekedéshez, ugyanakkor a legtöbb embert gázos és duzzadtá teheti, többek között (beleértve a rossz B.O.-t is).

Víz: 11:45, 16oz

Ebéd: (3. étkezés): 13:00

A tőkehal egészséges, általában vadon kifogott és megfizethető hal

4oz ha meg akarja szerezni karcsúbb

6oz ha meg kell kapnia erősebb

1 csésze nyers zöldségek (Például sárgarépa és brokkoli/karfiol)

Plusz 1 csésze bármelyikből saláta/saláta keverék (például Kelkáposzta)

Plusz 1/2 csésze bármelyikből gyümölcs

Víz: 14:15 16oz

Edzés: 15:00

Lábak és Fenék

Délutáni étkezés: (4. étkezés)

Hal (tőkehal) ismét (a kisebb derékvonal számára) (és a kényelem érdekében)

Bármilyen hal lehet (szeretem a Csendes sügért)

4oz ha meg akarja szerezni karcsúbb

6oz ha meg kell kapnia erősebb

1 csésze nyers zöldségek (Például cukkini vagy kukorica)

Plusz 1 csésze bármelyikből saláta/saláta keverék (például Tavaszi keverék)

Plusz 1 csésze bármelyikből gyümölcs

Igen, extra gyümölcs edzés után

Az „inzulin tüske” valójában csökkentheti a kortizolt és csökkentheti a hasi zsírt

Szeretem a mandarinokat a halaimmal (főleg a fehér halakkal)

Víz: 17:30, 16oz

Vacsora: 19:00

4oz csirkemell

(kb. 2 evőkanál)

(ugyanaz, mint 6 teáskanál)

2 kukoricatortilla

Adjunk hozzá fűszereket, fűszereket és választható ízlés szerint zöld salsa

Víz: 20:15 16oz

Étkezés előkészítő holnapra

Szakács (általában sütni) Csirke

4oz (étkezésenként), ha szeretne karcsúbb

6oz (étkezésenként), ha be kell szereznie erősebb

Gőz Spárga

Elég 3 étkezéshez

Mint sokkal mint te mint (legfeljebb 3 csésze) (alapvetően ingyenes étel)

Forraljuk Rizs

1/3 csésze száraz rizs = 1 csésze főtt rizs

Gear Prep holnapra:

Tornazsák, tornaruha, jógaszőnyeg stb.

Lefekvési idő:

22:15 vagy korábban

Egy edző ezt sokkal könnyebbé teheti:

Amire gondolni kell egy kicsit

Igyon 16oz-ot víz

6:30 reggel ital kávé (választható krém)

Próbáljon meg egy előre ízesített kávét, és igyon feketében

Mint ez a fahéjas cukros süti kávé vaníliával és fűszerekkel

LISS Cardio 30 perc

Reggeli: 07:30

Zabpehely vízzel (1/3 csésze száraz zab)

Hozzáadás tökös pite fűszer (alul) a zabpehelyhez

Serpenyős kanadai szalonna (5-10 szelet) (vagy ugyanaz a tojás, mint tegnap)

Egyél 3oz-ot, ha nem vagy "reggeliző"

Ez általában 3 szelet (1oz szelet reggelire vágott kanadai szalonna)

Fogyasszon 7oz-ot, ha szeretne a nagy kerek zsákmány

6. dió felét

A zabpelyhes dió még finomabbá teszi a zabpelyhet

A zabpehelyben nincs gyümölcs vagy cukor, mert hozzáadhatjuk a Pumpkin Pie Spice-t (alul) (organikus) (gluténmentes) (még a cukornál is jobb az íze és a derékvonalunk).

Tök Pie Spice csodálatos íze van, ráadásul sok más egészséges recepthez is jól passzol (és közel nulla kalóriát tartalmaz) (vásároljon most):