Téli súlygyarapodás: Hogyan kerülhető el

A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbben fél kiló körüli súlyt nyerhetünk a tél folyamán. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de egy évtized alatt összeadódhat.

Itt feltárjuk a sokféle okot, ami ennek bekövetkezhet, és ami fontos, hogyan lehet ezeket elkerülni és megőrizni az egészséges súlyt ezen a télen.

Miért híznak az emberek télen?

A 2 fő ok, amiért az emberek télen híznak:

Nincs elég fizikai aktivitás

A hideg idő és a rövidebb napok megnehezítik a szabadban való mozgás motivációjának megtalálását.

Ez azt jelenti, hogy kimaradhat az ajánlott heti 150 perc fizikai aktivitás.

Ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt - vagy talán még többet a nehezebb, melegítő téli ételekkel -, akkor hízhat.

Téli felesleg

Aztán természetesen vannak az éves téli ünnepségek, például a karácsonyi karácsonyi partik és a családi összejövetelek, mindegyik rengeteg étellel és itallal teli.

Tehát mi a megoldás? Itt van öt egyszerű módszer a téli súlygyarapodás elkerülésére.

Legyen aktív télen

Amikor a hőmérséklet csökken, könnyű lemondani a szabadban való aktív tevékenységről. Télen kevesebb kalóriát égető szabadtéri tevékenységet végezhetünk, például kerékpározást, rövid sétákat és kertészkedést.

A hideg idő nem azt jelenti, hogy teljesen el kell hagynia a fizikai tevékenységet. Ehelyett próbáljon beilleszkedni abba, amiben csak tud, és gondoljon a beltéri tevékenységekre is.

egy rövid, gyors séta melegedhet. Segít a keringésed fokozásában is.
viseljen meleg ruhát és kocogjon a környékén. A legtöbb szabadidőközpontban fűtött úszómedencék, valamint fedett tenisz- és tollaslabdapályák is találhatók
vásároljon vagy töltsön le néhány táncos vagy edzéses DVD-t
járjon fel a lépcsőn a munkahelyén, ahelyett, hogy használná a felvonót
próbáljon fedett foglalkozásokat, például jóga, pilates, aerobic és spinning

Töltsön be konyhaszekrényeket

Könnyítse meg az egészséges ételek elkészítését azáltal, hogy szekrényét egészséges kapcsokkal tartja. Pénzt takarít meg, és segít elkerülni a kísértést egy magas kalóriatartalmú elvitel megrendelésére.

Az egészséges áruházi szekrények a következők:

doboz paradicsom
fűszerek és szárított gyógynövények
bab és hüvelyesek (sótlan vízben)
szárított teljes kiőrlésű tészta és rizs
hozzáadott cukor nélküli teljes kiőrlésű gabonafélék, tészta és kuszkusz

És ne felejtsd el a fagyasztót.

A fagyasztott gyümölcs és zöldség gyakran olcsóbb, és csak azt használhatja fel, amire szüksége van, a többit pedig a fagyasztóban hagyhatja.

Szakácsos ételeket, például pörköltet, rakott tésztát és curry-t, majd leolvasztásra készen lefagyasztja, ha gyors és könnyű ételt szeretne.

A kenyér jól megfagy, ezért tartson néhányat kéznél egészséges zöldségleves mellé.

Vigyázzon a magas kalóriatartalmú italokra

A forró italok segíthetnek melegen tartani télen, de ne feledje, hogy némelyikben magas a kalóriatartalom.

A szirupok és a tejszínhab extra kalóriákat és „szabad cukrokat” ad az italokhoz.

A „szabad cukrok” azok, amelyeket az élelmiszerekhez adnak, és amelyek természetesen megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a méz és a gyümölcslé. Gyorsan felszívódnak a véráramba, és a szakértők szerint korlátozni kellene az elfogyasztott mennyiséget.

Az elvihető kávékban és a forró csokoládéban is lehet magas kalóriatartalom, szabad cukor és telített zsír.

Egy átlagos utcai kávézó közepes kávézó mokája körülbelül 360 kalóriát tartalmazhat. Ez a teljes napi kalóriatartalom majdnem ötöde.

Ragaszkodjon a szokásos kávéhoz vagy teához, vagy kérje, hogy itala legyen „sovány” (sovány tejjel készült). Ezenkívül korlátozza az alkoholfogyasztást, mivel az alkoholos italok sok kalóriát tartalmazhatnak.

Töltse fel a téli zöldségeket

A legkülönfélébb ételek fogyasztása számos tápanyagot biztosít, beleértve az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat.

Figyeljen a szezonális gyökérzöldségekre - például a svéd, a paszternák és a fehérrépa - és a téli zöldségekre, mint a karfiol, a kelbimbó, a kelkáposzta és az articsóka. Töltenek és táplálóak is.

Készítsen egészséges ételcseréket

Az ünnepi időszakban sok olyan ételt fogyaszthat, amelyben magas a cukor-, só- és zsírtartalom, ami magas kalóriatartalmú lehet.

Próbálja ki ezeket az egészségesebb alternatívákat:

válasszon paradicsom alapú mártogatósokat, például salsa-t, keverjen néhány apróra vágott gyógynövényt alacsony zsírtartalmú sima joghurtba, vagy próbáljon meg csökkentett zsírtartalmú hummust vagy padlizsánmártást. Kerülje a tejszínnel vagy a sajtkrémmel készült mártásokat
inkább sima rizs süteményeket, teljes kiőrlésű zabpogácsákat vagy sima, sózatlan pattogatott kukoricát italokkal - jó alternatíva a chipshez és a sózott dióhoz
sült burgonyát válasszon sült burgonya helyett - mindkettő jó szénhidrátforrás, de a sült burgonya szinte zsírmentes. Ha megeszi a bőrt, akkor rostot is kap
válasszon alacsony zsírtartalmú sima natúr joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurtot pálinka vaj vagy kettős krém helyett - vagy próbáljon félzsíros tejjel készült alacsonyabb zsírtartalmú pudingot

Fogyni akar?

Ha fogyni szeretne, fontos, hogy közben egészséges maradjon. Beszéljen olyan orvossal, aki el tudja irányítani Önt egy helyi testsúly-szabályozó támogató szolgálathoz.