A böjt megkezdésének legegyszerűbb módja a reggeli elfogyasztása

Hogyan lehet az üres gyomor a legegészségesebb módja a nap kezdésének.

Bőséges reggeli nélkül besurranni az ajtón nem biztos, hogy olyan rossz ötlet.

Ellentétben azzal a közhiedelemmel, miszerint a reggeli étkezés a nap legfontosabb, új kutatások szerint a reggeli szándékos kihagyása és az utolsó étkezés (tegnap) és az első étkezés (ma) közötti idő meghosszabbítása pozitív hatással lehet az egészségére.

"Egyrészt a reggeli kihagyása gyorsan meghosszabbítja az éjszakai életet, és összenyomja a túlevés lehetőségét" - mondja Carolyn Williams, James Beard-díjas dietetikus, aki tanácsadói szakértőként dolgozott az Időszakos koplalás férfi egészségügyi útmutatójában.

És ne aggódjon az anyagcsere lelassításával a koplalás miatt.

"Az étkezés kihagyása akár kissé megnövelheti az anyagcserét" - mondja Williams.

Íme még öt ok, amelyek miatt fontolóra kell venni a reggeli megkerülését holnap reggel.

Te fogsz lopakodni.

Lehet, hogy azt gondolja, hogy a böjt éhséget okoz, és kielégíthetetlen vágyat vált ki az ételek, különösen a szénhidrátok iránt. De a tanulmányok azt mutatják, hogy ez nem mindig így van. Valójában az Obesity folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik csak 6 órás étkezési ablak alatt ettek, kevésbé érezték magukat éhesnek, mint egy kontrollcsoportba tartozó emberek, akiknek normális étkezést engedélyeztek.

Fogyni fog.

Ha egyszerűen megváltozik, ha eszik, akkor fogyás léphet fel. Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy az időszakos böjt elősegítheti a fogyást, még akkor is, ha nem csökkenti az étrendből az összes napi kalóriát. Amikor a reggeli kihagyásával lerövidítjük a kalóriafogyasztási időtartamot, minimalizáljuk az inzulin állandó felszabadulását, és arra kényszerítjük a testet, hogy alternatív üzemanyagokat - például testzsírt - találjon energiához - mondja Williams.

Segíthet a gyulladás leküzdésében.

Egyszerűen az étel fogyasztása gyulladást vált ki a szervezetben, és a krónikus, tartós gyulladás szerepet játszhat az elhízásban, a szívbetegségekben, a cukorbetegségben és a rákban. A reggeli kihagyása szükséges szünetet nyújt a testének az állandó támadásoktól.

Ha tartózkodik a reggeli evéstől, automatikusan elkerüli a potenciálisan gyulladásos ételeket, például a szalonnát, az olyan pékárukban található finomított szénhidrátokat, mint a bagel, a muffin és a péksütemények, a reggeli müzlik, a jól feldolgozott reggeli szendvicsek, valamint a cukorral töltött kávék és gyümölcsök gyümölcslevek.

Csökkentheti a vérnyomását.

Számos emberi tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik gyorsan javítják szív- és érrendszeri egészségüket.

Egy tanulmányban Németország kutatói 1422 embert alkalmaztak szakaszos éhgyomorra egy éven keresztül, és megállapították, hogy az éhezők csökkentették mind a diasztolés, mind a szisztolés vérnyomást, és csökkentették a nyugalmi pulzusukat.

A kutatók úgy vélik, hogy a BP csökkenését a parasimpatikus aktivitás növekedése okozhatja az agyból származó neurotróf faktor (BDNF), a vérnyomást szabályozó fehérje miatt.

Éles maradsz.

A böjt szószólói azt mondják, hogy az étkezés nélkül történő utazás lehetővé teszi számukra, hogy koncentráltak maradjanak és több munkát végezzenek.

A kutatók szerint ennek oka lehet a hormonok koktélja, például a tesztoszteron és a kortizol, valamint egyéb biokémiai anyagok, amelyek felszabadulnak, amikor a test átmegy a táplálékról az éhgyomorra.

Amikor ez megtörténik, „a tested energiát termel zsírégetéssel, miközben adrenalinnal ébreszti fel, ami növeli az éberségedet és az összpontosításodat” - mondja Trevor Kashey, Ph.D. biokémikus, a Trevor Kashey Nutrition alapítója.

És most egy figyelmeztetés (tudtad, hogy jön, nem?)

Mindezek a fantasztikus egészségügyi előnyök valószínűleg gyorsan megszűnnek, ha visszatér egy napra egy Denny's Grand Slam reggelivel.

De miért kell abbahagyni az időszakos böjtölést? A gyors átugrást nagyon könnyű fenntartani. Végül is a böjt nagy részében alszik.

A népszerű, 16: 8 arányú szakaszos böjtöt megtudhatja a Férfi egészségügyi útmutató az időszakos koplalásról, elérhető itt. Ez elmagyarázza a böjt tudományát, egyszerű utasításokat ad az induláshoz, és 46 finom receptet tartalmaz, köztük 16 keto-barát ételt.