A testmozgás továbbra is fontos a fogyás szempontjából? Egyáltalán, mondja egy orvos

J. David Prologo, Emory Egyetem

"A testmozgás nem igazán fontos a fogyás szempontjából" népszerű érzéssé vált a fogyókúrás közösségben. "Az egész a diétáról szól" - mondják sokan. "Ne aggódj annyira a testmozgás miatt."

Ez az ötlet a fogyókúrával és a fogyással kapcsolatos végtelen elméletek közepette kúszott fel, és gyorsan népszerűségre tett szert, csupán egy cikk 60 tanulmányra hivatkozva támogatta és terjesztette ezt a gondolatot futótűzként.

Az az igazság, hogy abszolút tud és kell is - gyakorolnia a fogyást. Tehát miért mond valaki mást?

Tíz éven át tanulmányoztam a sikertelen fogyás kísérleteinek járványát, és kutattam azt a jelenséget, amikor emberek százmilliói kezdtek el fogyás kísérletein - majd abbahagyták. Időközben a testmozgás továbbra is a leggyakoribb gyakorlat az országosan követett személyek körében, akik képesek fenntartani a fogyást az idő múlásával. Valójában azoknak az embereknek a 90 százaléka, akik jelentősen lefogynak és azt tartják, hogy átlagosan napi legalább egy órát gyakoroljanak.

Hogyan kezdődött a mítosz, és a cáfolatok

Néhány oka van annak, hogy a súlycsökkentő testmozgás rossz rap. Először is, a nyilvánosság nagyrészt gyors megoldást keres - a fogyókúra és a fogyókúra ipara pedig kiaknázza ezt a fogyasztói vágyat azonnali megoldásra.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás megváltoztatja a test összetételét, javítja a nyugalmi anyagcserét és megváltoztatja az étkezési preferenciákat. Ezek az egyszerű és egyszerű tények kiállták az idő próbáját, de a legtöbb szenzációs étrend-termékhez képest nagyrészt észrevétlenek maradnak (a testmozgás idővel történő változása sokkal keményebb eladás, mint egy 5 napos „tisztítás”). Sőt, sokan a napi egy órát tartják ésszerűtlennek vagy visszavonhatatlannak, és másutt keresik a könnyebb megoldást.

Másodszor, az ismeretlen. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek rosszul magyarázták a testmozgás és az étkezési szokások közötti kapcsolatot, talán azért, mert ezek gyakran külön táborként léteznek.

A testmozgás közvetlenül megváltoztatja étkezési szokásainkat, ami azt jelenti, hogy valójában könnyebben tudunk egészségesebb döntéseket hozni, ha idővel testmozgással foglalkozunk. Mozgás nélkül a táplálkozási szokások hirtelen változásai, különösen, ha kalória-korlátozásokat eredményeznek, a diétázók számára nagyon nehéz fenntartani. Ráadásul minél tovább döntünk ezekről az egészséges döntésekről, annál valószínűbb, hogy szokássá válnak.

Például, amikor egy 42 láb nő, aki 5 láb 4 hüvelyk és 240 font, úgy dönt, hogy önállóan lefogy, akkor valószínűleg azzal küzd, hogy hirtelen átállítja az ételválasztékát zöldségekre és roston sült halakra, főleg azért, mert érezni fogja elsöprő éhségérzet (de egyéb okokból is, mint például az újonnan megjelenő fáradtság, fájdalom, depresszió és ingerlékenység). Ha azonban ugyanazt a személyt vesszük, és a testmozgási képességét kritikus pontra emeljük, akkor ezeket a döntéseket sokkal könnyebb elviselni.

Harmadszor, korlátozott kapacitás. A testmozgást eredetileg egy olyan tanulmánysorozat nyomán csökkentették, amely túlsúlyos vagy elhízott, fogyni kívánó embereket vett fel, akiknek korlátozott volt a képességük a testmozgásra. Ha korlátozott mozgásképességű embert kérünk fogyni a testmozgás segítségével, az azt jelenti, hogy azt mondjuk valakinek, hogy ürítse ki a vízzel teli medencét egy műanyag pohárral. Ez nem valósítható meg ésszerű időn belül. Tehát, ha megméred, hogy az idő múlásával mekkora súlyt képesek „leégni”, a válasz nem sok, mert az ülő betegek többsége hetente 500 vagy kevesebb kalóriát képes elégetni. Ennek eredményeként kiderült az a bizonytalan következtetés, miszerint a testmozgás kevésbé fontos a fogyás szempontjából, és gyorsan szenzációvá vált.

Hiányzik azonban ebből a logikából, hogy az emberek megváltoztathatják a testmozgás képességét. Ahogy a mozgóképesség emelkedik az egyébként ülő egyén számára és megközelíti a sovány emberét, a testmozgással történő fogyás képessége drámaian megváltozik.

Ha adsz egy embernek egy vödröt ...

Ez olyan, mintha a medenceürítési példánk résztvevőjének egy vödröt vagy akár tömlőt adna. Az a képesség, hogy 30 percig zavartalanul kocoghat, vagy 60 percig kerékpározhat, az választja el a sok fogyókúrázót a karcsú társaitól, és a legtöbb kipróbált és sikertelen fogyás kísérlete. Sőt, ha az ember eléri a testmozgás kritikus pontját, maga a testélmény is kellemesebbé válik, és az élmény még szórakoztató is lehet.

Tehát gyakorolhatja az utat a fogyáshoz? Teljesen. Természetesen a hirtelen kalóriakorlátozások rövid távon fogyást eredményeznek, de az emberek számára rendkívül nehéz fenntartani ezt a korlátozást jelentős ideig, és a legtöbb vagy kilép, vagy visszanyeri a lefogyott súlyt. A testmozgás azonban kipróbált és igaz módszer arra, hogy az étrendi változásokat elviselhetőbbé tegye. A testmozgásra összpontosítva és a mozgóképesség megváltoztatásával előbb könnyebb végső soron jobb ételválasztást és a tiszta életmódot élvezni, ami végül jelentős súlycsökkenést jelent, amelyet idővel fenntartani lehet.

J. David Prologo

David Prologo a The Catching Point Transform alapítója.