Itt van miért fontos az alvás a fogyás szempontjából

Kombinálnunk kell az étrendet és a testmozgást, hogy egészséges és tartósan fogyjunk. Szükségünk van egy harmadik és titkos összetevőre is, hogy a fogyás receptje varázslatként működjön - aludjon.

Az igaz. Elegendő alvásra van szüksége ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a fitnesz rutinjából. Enélkül hiányzik az energia ahhoz, hogy ragaszkodjon az edzésprogramhoz. Hiányozni fog az a mentális erő is, amelyre szüksége van ahhoz, hogy betartsa étrendjét.

A nap végén, ha nem alszol eleget, akkor valószínűleg nem éred el a fogyás céljait.

Fogyókúra-terven van. Mozgásban vagy. És még mindig semmi!

Vegyünk két embert, akik ugyanazon a diétán és edzésterven vannak. Az egyik a kívánt ütemben fogy, míg a másik, úgy tűnik, nem sokat halad. Ezen információkkal együtt a legtöbb ember a következő következtetések egyikére jut:

Az a személy, aki elakadt, nem tesz elegendő erőfeszítést.
Végül a genetikáról van szó, ezért lehet, hogy az illetőnek csak egy ilyen teste van.
Az elakadt embernek valamilyen állapota van, például pajzsmirigy problémája.
Az a személy, aki lefogy, megy az extra mérföldre.

Természetesen egy fitneszszakértő ötödik okot javasol, nevezetesen az alvást. Furcsának tűnik, hogy ha naponta néhány órát tartózkodik a lábától, az segít a fogyásban. Nem állítólag aktív addig, amíg csak lehet?

Az alvás és a fogyás kapcsolata: a mögöttes tudomány

Amikor alszunk, a test javító üzemmódba kerül. Az izomszövet növekszik és regenerálódik, az agy megpihen, és a test tökéletes működését biztosító hormonok szabályozva vannak.

Csomagoljuk ki az alvás ezen funkcióit, és nézzük meg, hogyan befolyásolják az étrendet és az edzésterveket.

A jól kipihent elme képes lesz jó étrendi döntéseket hozni. Egy fáradt nem fog.

Amikor a test nem kap annyi pihenést, amire szüksége van, akkor piszkos és ingerlékeny felébred. Nincs olyan mennyiségű kávé, amely az agyát úgy működtetné, mintha hét órán át pihent volna.

Fáradt agya rossz hangulatba hozza és csökkenti kognitív képességeit, beleértve a memóriát, a koncentrációt, a problémamegoldó képességet és a döntéshozatalt. Ha a döntéshozatala gyenge, akkor úgy dönt, hogy megeszi azt a nagy szelet finom csokoládétortát. Vagy ebédelni egy lédús sajtburgert, mert szörnyen érzi magát, és használhatna egy kis „jót” a napjában.

Ha folyamatosan elveszted az alvást, akkor ezek a rossz döntések szokássá válnak. Valójában leesett a kocsiról.

Az alvás szabályozza az éhségérzetet serkentő hormonokat

Néha ezek a vágyakozás nem egyszerűen az akaraterő hiánya. Ezek azok a hormonszintek, amelyek nincsenek ütve.

Két hormon létezik, amely megmondja az agyának, ha éhes vagy tele van. Az első a ghrelin, amely serkenti az éhséget. A második a leptin, amely elmondja a testének, hogy jóllakott.

A Journal of Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a hat vagy kevesebb órát aludó tesztalanyok több ghrelint és kevesebb leptint termeltek.

Végül az e kiegyensúlyozatlan hormonok okozta éhség megnehezíti az ember számára az adagkontrollt vagy a megfelelő ételek fogyasztását.

Alváshiány, hormonok, stressz és a kényelem utáni vágy

Az alváshiány a testet a normálnál magasabb kortizol, egy stressz hormon termelésére készteti. Úgy gondolják, hogy a kortizol kiváltja a stresszel kapcsolatos zsírgyarapodást. Ez aktiválja az agyad jutalomközpontjait is, amelyek aktiválják a vágyaidat.

Hirtelen olyan sajtos hamburgert akar egy csomag chipsből, hogy megkóstolhatja. Egy ilyen vágy nem hagy békén, amíg meg nem engedi magának, akkor az örömközpontja világítani kezd, és remekül érzi magát. Így válik a hamburgerből és a krumpliból komfort étel.

Ha továbbra is kevesebbet alszol, mint kellene, akkor ezt a vágyat folytatod. És a diéta terve a hátsó égőre megy.

Az alvás megváltoztatja a zsírsejtek működését és az inzulintermelés zavarait

Amikor kábultnak és piszkosnak érzed magad, tudd, hogy sejtjeid ugyanúgy érzik magukat. Beleértve a zsírsejtjeidet is, akiknek együttműködésére szükséged van, ha leadod ezeket a kilókat.

Amikor a zsírsejtjeid lassúnak érzik magukat, az anyagcseréd is lelassul, néha csúszásig. Itt van egy példa arra, hogyan történik ez:

Már csak négy nap elégtelen alvás után a test kevésbé lesz érzékeny az inzulinra.
Amikor ez megtörténik, a zsírsejtek abbahagyják a zsírsavak és lipidek eltávolítását a vérből.
Ennek eredményeként a vér felhalmozódik zsírsavakban és lipidekben.
A felhalmozódás hatására a test még több inzulint termel.
A felesleges inzulin hatására a test minden rossz helyen tárolja a zsírt, vagyis azokon a helyeken, ahol a zsírt tárolják, nem lesz könnyen elérhető égéshez.
Végül az illető hízik és ennélfogva súlyt is kap.

Ez megnehezíti a fogyást, még akkor is, ha ragaszkodik a fitnesztervéhez.

Az alváshiány lassítja az izomnövekedést és a regenerációt

Minél több izom van az embernél, annál nagyobb az anyagcseréje. Éppen ezért a testmozgás olyan fontos része a fogyásnak. Amikor edzünk, izmaink kevés könnyet okoznak. A könnyek miatt az izmok helyreállnak és megnövekszik a tömegük. Végül a testmozgás akkor is javítja a test anyagcseréjét, ha nyugalomban vagyunk.

Ez azt jelenti, hogy az izmaidnak legalább hét órán át aludniuk kell, mielőtt megjavulhatnak és jó ütemben növekedhetnek. Ez azt jelenti, hogy ha betartja fitnesztervét, de nem veszi figyelembe az alvást a keverékbe, átlagos eredményeket kap a maximális erőfeszítésért.

Az alváshiány rabolja el a testmozgás akaratát és energiáját

Amikor egész nap szutykosnak érzed magad, az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az az edzőterem elérése. Ez csak egy újabb módja annak, hogy az alváshiány teljesen lesiklathatja fitneszútját.

A jó éjszakai alvás valóban gyógyszeres

Az alvás nem csak a fogyás szempontjából jó. A testének szüksége van rá, hogy fizikailag és szellemileg is egészséges maradjon.

Ha úgy szeretnél aludni, mint egy csecsemő, akkor tudnod kell, hogy a gyors edzés a természet saját altatója. Szánjon hát helyet a fitnesztervének, és szánjon időt az alvásra. Imádni fogja az eredményeket.